panda 而由于父母的影响，Sommer Ray在15岁的时候就开始了自己的健身之旅。在父母的指导下，Sommer Ray开始在自家的地下室进行训练。
在了解了父母对健身的热爱后，Sommer Ray也受到了父母对健身热爱的影响。这也给了Sommer Ray很大的动力，所以Sommer Ray立志追随母亲的脚步，成为一名健身运动员。比基尼健美运动员。
开始健美比赛
由于强大的基因，索默·雷仅健身一年，身材就发生了巨大变化。此时的她，已经塑造出了令人难以置信的身材。她的父母鼓励她报名参加她的第一次比赛。
尽管首次亮相并没有立即获胜，但索默·雷的表现在接下来的两年里不断进步。她的最高成就是在2015年NPC科罗拉多州锦标赛上的表现，不仅获得了比基尼团体冠军，还获得了比基尼总冠军。
随着知名度的提高，她也开通了自己的社交账号，记录自己的健身和生活方式。不久之后，她就获得了大量追随者，目前已达2580 万。
了解了Sommer Ray的故事后，我们就会明白，获得完美的身材不是几个月的努力就能实现的，更多的是几年的日复一日的训练和付出。
当然，除了训练之外，饮食也很重要。由于Somer Rae 在一个非常注重健康的家庭长大，她的饮食也非常健康。
在日常饮食中，她主要吃瘦肉蛋白、绿色蔬菜和水果，并限制碳水化合物以帮助减少热量摄入。
在训练方面，由于Sommer Ray以性感的臀部而闻名，所以她在训练时将大部分注意力都放在了下半身上。
她通常每组做12-15 次，以帮助她改善身材。至于有氧运动，除非需要减脂，否则她很少做。
说了这么多，我们终于来了解一下她的臀部和腿部训练吧。有兴趣的朋友可以一起练习。
反向哈克深蹲
面对哈克深蹲机，以正常的深蹲姿势深蹲。下蹲时确保膝盖与脚趾在一条直线上。初学者建议做3-5组，每组使用可做8-15次的重量进行训练。
压腿
这种训练主要针对整个臀部和腿部区域的肌肉，双脚之间不同的距离也会刺激到不同的肌肉。一般来说，脚越宽，对臀部和腘绳肌的刺激就越大，脚越窄。越往下走，对股四头肌的刺激就越大。完全推出时，膝盖稍微弯曲，不要完全伸直。建议新手使用可以使用8-15次的重量，进行3-5组。
罗马尼亚硬拉
拿起杠铃并站立。这是运动的起始位置。背部挺直，通过髋关节慢慢将杠铃降低到底部。执行过程中避免弯曲背部。您会感到臀部和腿筋被拉伸。然后拉起至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可做8-15次的重量。
拉力踢
单腿面向拉力器站立，双手握住龙门架，将低位拉力器固定在脚踝上，伸展髋部，将小腿向后拉。建议初学者做3-5组，每组8-15次。
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用户评论
这也太牛大了！才17岁就获得了健美冠军！她身上的自律和拼搏精神真的让人佩服！
有5位网友表示赞同！
真是活出了很多人的梦啊！15岁开始健身，现在已经收获了2千萬粉丝，而且身材这么好！希望她未来能继续进步，为我们带来更多精彩的舞台表演。
有18位网友表示赞同！
太厉害了吧！我这个年纪还在迷茫青春期，而这位姑娘却在用努力打拼自己的人生！真是个值得学习的榜样，我也要跟着一起坚持健身了。
有5位网友表示赞同！
我觉得太年轻就开始过度追求身材可能会对身体造成伤害。我希望年轻人可以多关注自身健康和全面发展，而不是只沉迷于外表的塑造。
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虽然她获得了很多粉丝和成就，但还是希望她不要过度沉迷于社交媒体上的评价，要保持初心，享受运动带来的快乐！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我想起那个年少时对身体的憧憬，可惜如今生活忙碌，没时间坚持健身了...... 看到她的故事，还是燃起了我内心的那点儿热情，也许该给自己找一个目标，重新拾起跑步吧！
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她真的太自律了！从小就开始锻炼养成良好的习惯，这也应该是她取得成功的关键因素之一。我相信只要坚持下去，任何目标都可以实现。
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我觉得这样的生活方式可能不太健康，过度追求身材可能会导致精神压力过大。年轻人应该更加注重身心健康的平衡发展，而不是只盯着物质获得的快乐。
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很欣赏她对于健身的热爱和执着！其实每个人都应该有个目标去努力，比如跑步、游泳、瑜伽等等，让自己拥有一个健康的身体，享受运动带来的乐趣！
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15岁健身, 17岁拿冠军确实令人佩服。不过也提醒大家要根据自身情况制定计划，避免过度劳累，保持身体健康为先。
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她真是个例子，很多人都说孩子现在太沉迷游戏和手机，其实像她这样对自己的梦想充满热诚的年轻人更让人感动！ 希望更多人能像她一样勇敢追求自己的目标！
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这篇文章让我意识到，年轻人的力量真的不容小觑。只要肯努力，即使在狭小的空间里也能找到实现梦想的方式。 就像她一样的例子，给所有人带来了无限希望和力量！
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虽然我很佩服她的成就，但我更希望年轻人不要过度追求外貌的标签，要懂得享受人生多样化的乐趣，才能拥有真正充实和快乐的生活。
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看到这样优秀的女孩总是让人充满了憧憬，也让我意识到了自己还远远不够努力。想要实现目标，就要像她一样不断挑战自我，永不停歇地追求梦想！
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我觉得这个社会还是应该给年轻人更多的机会去发挥他们的才能，就像这位姑娘一样，她的努力最终获得了应有的回报和认可。 这是一个值得我们期待的美好现象！
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很多时候，我们都在埋怨自己缺少天赋、运气不好等等，而她用行动告诉我们，只要付出汗水和坚持不懈的努力，就能创造属于自己的辉煌！ 她就是最美的励志教科书！
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虽然有些羡慕她的成就，但我更希望大家能够像她一样保持乐观积极的心态，去追求属于自己的人生目标。 只有这样才能活出精彩，活出意义！
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