panda 很多人觉得，想要瘦，就要节食+挨饿。
其实，想要减肥，没有那么困难，生活中，多吃一些有助于“加速燃脂”的食物就够了！
今天，轻妞就为大家整理了，生活中比较常见的9种燃脂食物，吃这些，给你的减肥提提速吧。
1、西兰花
热量：36大卡/100克
西兰花，是最知名的减肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美誉。
这种食材，热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动。
西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
最重要的是，西兰花的储存非常方便，又方便烹饪，是居家必备的减肥食材。
2、猕猴桃
热量：61大卡/100克
猕猴桃的热量只有61大卡/100克，是典型的低热量水果。
除了热量低、味道鲜美的特点外，猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些成分，都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。
同时，猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增强饱腹感，含有叶黄素，有助于保护视力，是学生党、上班族必备水果。
3、黑米
热量：341大卡/100克
减肥中，要少吃米面等精粮，多吃一些杂粮。
黑米的热量，比米面略低，升糖指数只有55，是不错的杂粮选择。
日常饮食中，用一部分的黑米代替饮食中一半的白米，就能减少热量摄入，稳定血糖，进而减少脂肪的转化和堆积。
黑米中，还含有比白米更多的膳食纤维，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，同样有助于减肥。
此外，大多数的杂粮口感都比米面差，而黑米的口感几乎和大米相差无几，味道也很香，无法接受燕麦、糙米的小伙伴可以试试。
4、蓝莓
热量：57大卡/100克
蓝莓的热量很低，只有57大卡/100克，是减肥中最推荐的水果之一。
蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解。
此外，蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！
所以说，蓝莓是一种既能减肥，又能美容的超级水果。
5、苹果
热量：53大卡/100克
苹果，是最常见的一种水果，民间也一直有“一天一苹果，医生远离我”的说法。
这种水果，热量低，含有大量的膳食纤维，抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错。
而且，苹果也是一种高钾低钠的水果，能够平衡体内的钠元素，特别适合平时容易水肿的人吃！
6、绿茶
热量：328大卡/100克
很多人知道，喝茶有助于减肥，其关键在于茶中含有茶多酚。
茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。
而且，茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点！
由于绿茶是未经发酵的茶叶，茶多酚含量在所有茶类中是最高的，再加上绿茶水几乎不含热量，也属于越吃越瘦的食物。
7、菌菇
热量：24-32大卡/100克
不管是香菇、金针菇、蘑菇，还是口蘑、平菇等，都属于低热量、高纤维的食物。
比如，香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。
低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。
最重要的是，菌菇的味道普遍比较鲜美，而且，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种放肆吃就是了！
8、冬瓜
热量：12大卡/100克
在日常食物中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中只含有12大卡的热量。
一直以来，冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，除了因为热量低之外，还因为冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能够提高新陈代谢速度，后者能够抑制糖类转化为脂肪。
此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果，如果你经常水肿，饮食中多安排些冬瓜一定没有错。
9、海带
热量：13大卡/100克
新鲜的海带，每100克中仅含13大卡的热量，和冬瓜相差无几。
除了热量低的特点之外，海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维，饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂，进而帮助减肥。
此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
综合上述特点，说海带是低卡、高纤的完美食材，一点都不为过！
减肥，也能做个“吃货”，只不过要学会选择，适量多吃这些燃脂食物，让你早点儿瘦瘦瘦！
用户评论
终于找到一些可以安心吃的减肥食谱了！以前总觉得节食太 restrictive 了，结果容易反弹。这篇文章说的这些食物看起来都很好吃，而且好像真的很健康。肯定要试试看!
有20位网友表示赞同！
加速脂肪燃烧？感觉好厉害啊！我一直想找点方法来加快排毒瘦身，看看这篇博客里提到的食物能让我怎么做。
有5位网友表示赞同！
看到 “低热量” 和 “高纤维" 我就更感兴趣了。长期减肥不等于天天吃苦，还得好好享受美食，这篇文章挺有用的！
有10位网友表示赞同！
说这么多听起来像是广告文吧？ 真的要相信这些食物就能加快脂肪燃烧吗？还是得靠运动和规律饮食才是最重要的？
有11位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法了，都没有效果！是不是我的饮食习惯有问题？看到这篇文章有让我想改善点点的动力，希望能吃出好身材。
有7位网友表示赞同！
这些食物都是常见食材啊，平时多吃也能起到一定的效果吧！感觉这篇博客还挺实用，让我明白怎么用简单的食物就能达到减肥的效果
有12位网友表示赞同！
我觉得还是得结合运动才能有效瘦身。单纯靠“加速脂肪燃烧”这种说法，听起来不太靠谱啊。我更倾向于科学健康的减肥方式。
有18位网友表示赞同！
很多时候不是吃什么而是吃多少！虽然这些食物低热量高纤维，但是吃太多也容易造成食量过剩问题吧？
有12位网友表示赞同！
我也很注重健康饮食，经常会关注一些减肥类的文章。但这篇文章内容其实都比较简单，没有很新奇的信息。
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺有用！以后我可以尝试用这些食物来制作更多美味又健康的餐食，期待自己能瘦下来！
有19位网友表示赞同！
文章标题有点夸张了吧？"加速脂肪燃烧" 感觉像是忽悠人一样。健康饮食确实重要，但我更信赖专业人士的指导。
有20位网友表示赞同！
我之前在网上看到类似的文章，后来发现那些食谱根本没效果，还花了我的钱！所以我现在对这种所谓的“快速减肥”方法很警惕了。
有13位网友表示赞同！
我觉得减肥还是要从自身的均衡饮食和运动着手。不能只靠吃一些特定的食物就能达到目的，太过于依赖外界因素也不健康啊!
有14位网友表示赞同！
这篇文章挺吸引人的，尤其是一些新的食材做法，我打算去尝试一下看看效果怎么样！
有10位网友表示赞同！
最近一直在减肥路上爬坡，希望能从这篇文章中找到点灵感！看看这些食物能给我带来什么不一样的体验！
有16位网友表示赞同！
文章写的太轻浮了, "加速脂肪燃烧" 这种说法很容易让人误解。真正健康的减肥方法需要多方面的综合考虑，不能只看到表面效果。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得比较浅，没有深入探讨到具体的营养知识和饮食搭配方式。对于想要真正了解健康饮食的人来说，可能会有所欠缺
有17位网友表示赞同！
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用户评论
多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入。
有19位网友表示赞同！
坚持每天适量运动，有助于提高新陈代谢率。
有5位网友表示赞同！
早餐要吃好，午餐要适中，晚餐要清淡。
有5位网友表示赞同！
避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
有16位网友表示赞同！
多喝水，帮助身体排出毒素。
有8位网友表示赞同！
选择全谷物食品，增加膳食纤维摄入量。
有9位网友表示赞同！
控制零食摄入，尤其是高糖和高盐的食物。
有16位网友表示赞同！
合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳影响食欲。
有5位网友表示赞同！
保证充足的睡眠，有助于调节体内激素水平。
有13位网友表示赞同！
适当进行有氧运动，如快走、慢跑等，促进脂肪燃烧。
有14位网友表示赞同！
遵循医生或营养师的专业建议，制定个性化的减肥计划。
有7位网友表示赞同！