panda 贫血指的是各种原因导致的红细胞数量减少、血红蛋白浓度降低的状态，非常的常见，任何年龄、任何季节都有可能发病。贫血除了积极治疗以外，还要在生活中多加调理，多吃一些能够补血的食物。很多人都认为红枣和红糖是最好的补血食物，实际上并不是如此，真正的补血食物是以下这几种，接下来就让我们一起来了解一下。
为什么说红枣和红糖不能补血呢？
这两种并不是能够补血的食物，它只是看起来红红的下是能够补血的样子，实际上并没有人们想象中的那么靠谱。红糖里最主要的成分是糖类，基本上可以达到百分之九十七，铁的含量非常少。如果想补充能量，喝红糖水非常有帮助，如果想补血，喝红糖水是没有用的。红枣也是很多人都认为的补血圣品，实际上是一种误区。虽然红枣看起来红彤彤的，但是含铁量特别的不高，不但不高，还不容易被人吸收，贫血的人吃了红枣会感觉有力气，实际上还是红枣的糖分所致，但不是它给人补血了。
到底哪些食物补血效果好呢？
1、含铁的食物
想要真正的改善贫血的情况，就要在日常生活中多吃一些含铁的食物，最好的食物就是动物性食物，包括瘦肉、肝脏、猪血、鸭血等等。这些食物铁的含量很高，并且能够被人体吸收，多吃这些食物，会有效的改善贫血带来的不适症状。不过这类食物当中含有很多的脂肪，吃的时候要注意把控得当。
2、含有维生素C的食物
维生素C虽然这样看起来和补血并没有什么关联，但它也是应该放在贫血的人的食谱当中的。之所以要补充维生素C，主要是它能够促进人体对食物当中铁的吸收，间接地改善了贫血的症状，达到了补血的目的。含有维生素C最多的食物就属新鲜的蔬菜和水果了，这些食物当中不仅维生素C含量高，还含有膳食纤维，能够调理肠胃，让人更健康。
3、含铜的食物
贫血患者尤其是缺铁性贫血患者除了缺乏铁质以外，也缺乏铜。铜这种元素会促进铁的吸收和运用，还能够参与合成血红蛋白，促进血的生成。生活中很少有人去关注这个微量元素，其实铜是人体必需的微量元素，存在于红细胞当中，也存在于肝脏当中。日常生活中含铜的食物有很多，不见得有动物的心脏和肝脏、核桃、芝麻、牡蛎等等。
4、含有叶酸的食物
人体缺乏叶酸，会导致巨幼细胞性贫血，所以贫血的人也可以适当的吃一些含有叶酸的食物。菠菜当中含有叶酸，还存在于动物肝脏、肾脏、鱼类、坚果、豆制品当中。适当的在食谱当中加入这些食物，对于改善贫血的症状更加有帮助了。
轻度的贫血可以通过食疗来得以改善，但是中度贫血和重度贫血，就必须去医院进行常规的治疗了。以上便是贫血的人适合吃的几种有利于补血的食物，大家可以尝试着去搭配。
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参考资料：
1.《贫血到底该怎么“补”？》，健康界，2018-11-14
2.《贫血吃什么？5个补血妙招别错过，吃这些补的最快气血充足》，健康壹频道，2019-09-21
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用户评论
我一直就觉得红枣和红糖是补血好东西啊！我还经常吃红枣蜜，感觉皮肤红润了很多呢！没想到效果这么微弱…那这篇文章里的那些食物哪的？我去试试看!
有9位网友表示赞同！
这文章说得有些道理，我前段时间听朋友说多吃红枣能补血，结果我还是觉得好像没大变化。不过我一直想问问，是真的需要从食物里补血吗？
有11位网友表示赞同！
红糖一直是我冬天御寒的首选了！味道甜香又暖胃，总觉得吃了红糖就舒服多了。没想到这文章说多吃红枣和红糖的效果微乎其微啊…难道我这么多年都吃错了吗？
有14位网友表示赞同！
我爸妈老是对补血这种事情相信得很，经常给我推荐各种补血的食物，比如红枣、红糖等等。每次我都会乖乖地吃下去，但后来我开始关注自己的饮食均衡了，发现反而感觉身体状态越来越好！我觉得这篇文章说的挺有道理的，真正的营养从多方面来获取才是长久之计!
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我就觉得多吃红枣和红糖效果很明显啊，吃多了也容易上火！我平时更喜欢吃一些红豆、黑芝麻之类的食物补血，感觉比红枣红糖好很多。
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这篇文章真是开我的眼界啊！原来我一直以为红枣和红糖是最好的补血食物，结果竟然如此微乎其微…那我现在应该多吃什么来真正补血呢？
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别胡说八道啊！我家老人吃了红枣红糖很多年没有问题啊。再说补血也有个体差异，不一定每个人都适用同样的方法吧！这篇文章只是主观观点罢了。
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我是做营养师的，可以告诉你吃东西要讲科学！的确，单纯依靠红枣和红糖来补血效果是很有限的，因为人体需要的营养元素很多元化。只有多食富含铁、维生素b12等营养素的食物才是真正有效的方法。
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我刚怀孕的时候医生也告诉我多吃红枣好，说是可以补气养血…结果最后宝宝还是偏瘦一点儿。现在看着这篇文章觉得很无语啊！希望以后的文章能多注重事实性、说证据的道理，不要胡说八道呢！
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我觉得这篇文章挺有道理的，红枣和红糖只是传统误区罢了，现在要健康养血就要科学选择食物。那些文章里提到的4种补血的食物真的吗？我也想去试试!
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我之前觉得红枣吃多了会上火，但现在想想可能是因为红枣含糖量高吧！想来补血的确需要选择合适的食物，不能光依赖传统观念。这篇文章让我有了新的认识！
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我也是个注重养生的人，经常尝试各种补血的方法，也确实发现红枣和红糖的效果很有限。“真正补血的是这4种”，那究竟是什么？好想知道!
有16位网友表示赞同！
我一直觉得红叶っぱ的健康功效比较好，而且更适合长期吃。如果想要补血应该注重综合营养！
有19位网友表示赞同！
我觉得文章提到的“4种”可以尝试一下，不过补血要保持均衡饮食才是关键吧！总不能只吃一种食物就能达到效果吧？
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这篇文章让我对红枣和红糖的看法彻底改变了！看来我平时吃的这些都是白费粮食啊…以后我要根据文章推荐多吃那4种“真正补血”的食物，也许可以真的改善一下身体状况。
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这个说法确实比较大胆！我觉得红枣虽然补血效果微乎其微，但它毕竟是传统的中药食材有历史文化底蕴的，不能一概而论地说没用吧？！
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总觉得这篇文章有点儿主观色彩比较强，红枣和红糖的确不是最佳的补血食物，但也不能说效果毫无作用。每个人体质不同，饮食方案也需要根据自身情况定制化才是！
有8位网友表示赞同！