「科学助长」孩子睡前喝牛奶，对身高有帮助么？牛奶怎么喝才有利长高？呱呱教·130

草长莺飞二月天，正是拔节的好时光，爸爸妈妈铆足了劲地催高，临睡前一杯牛奶少不了。可是，临睡前喝牛奶真的好吗？牛奶应该怎么喝？江西省儿童医院内分泌遗传代谢科的主任医师杨利为您解答。

近年来，随着我国经济水平的高速发展，国民生活水平也得到了质的改变，孩子的身高问题越来越被家长重视。网上有许多家长咨询如何帮助孩子多增长几厘米，于是“睡前喝牛奶会不会影响孩子身高”就成了最近的热点话题。那么睡前喝牛奶，到底会不会影响孩子身高呢？请看下文。

儿童身高的影响因素是多种多样的，其中60%-70%是由先天遗传基因决定的，剩余的30%-40%受到后天的环境、营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。父母不高的孩子，如果后天因素作用发挥得好，也可能有理想身高；父母高的孩子，后天因素作用发挥得不好，将来也可能长不高。营养对身高确实有帮助，但是后天因素对孩子身高的积极影响需要科学合理的干预才能被充分激发。

牛奶是不是优秀的营养品呢？

毫无疑问，是的。牛奶是最古老的营养品之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，所含的营养素较全，营养价值高且易于消化吸收，最适合于病人、幼儿及老人食用。

睡前喝牛奶，有什么好处？

研究表明，牛奶含有L-色氨酸，能够产生促进睡眠的物质——5-羟色胺和褪黑激素。理论上看，牛奶中含有这种物质，睡前喝牛奶是有助于睡眠的，而有助于良好睡眠，应该也能有助于长高，但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。那么是否意味着“睡前喝牛奶帮助睡眠”是完全错误的呢？

人在饱腹以后，血液会重新分布，腹腔内分布明显增多，造成有效循环血量相对减少，颅内的有效循环血量明显减少，所以容易犯困；另外，还有一个原因，睡前通常是喝温热的牛奶，温度稍高的液体同样会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪，也有助于睡眠。所以从助于睡眠的效果来看，睡前喝牛奶是有一定作用的。

睡前喝牛奶，能否帮助长高呢？

牛奶可以补充孩子长高需要的钙、蛋白质、氨基酸等等元素，拿氨基酸来说，青少年的需求比成年人高出5倍之多，补充摄入，自然会对孩子生长发育起到积极的作用。值得关注的是，孩子长高主要靠生长激素，生长激素在人体内呈脉冲式分泌，晚上9点到第二天凌晨2点，尤其是晚上深睡眠状态下(一般入睡后1小时左右)，生长激素的分泌量会达到最高峰，是白天的3-5倍，故保证充足优质的睡眠有利于长高。但是不容忽视的一点是，小朋友的新陈代谢快，睡前摄入较多液体，容易造成起夜，从而打断深睡眠状态，影响小朋友体内生长激素的分泌。

其次在低血糖状态下，儿童体内的生长激素也会有一个分泌的小高峰，而睡前喝牛奶后处于饱腹状态下，孩子血糖升高，不利于生长激素的分泌。所以睡前喝牛奶，造成孩子饱腹及起夜等并不利于儿童生长激素的分泌，建议在正常用餐时给孩子喝牛奶即可。

最后温馨提醒各位家长，牛奶是很好的营养品，但是要科学的食用，不要盲目跟风认为孩子睡前喝了就能帮助长高，有些孩子甚至并不适合喝牛奶。比如容易腹胀的儿童、乳糖不耐受的儿童喝牛奶容易拉肚子；喝牛奶还会促进胃酸分泌，所以如果有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童也要少喝牛奶。

内分泌遗传代谢科·专家介绍

杨 玉：在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在小儿内分泌遗传代谢疾病有较深的造诣。坐诊时间：周三。周二下午特需门诊。

杨 利：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周四，周一上午特需门诊。

谢理玲：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周一

邹海英：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

余丽蓉：擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴阴道炎、阴道异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。

张东光：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

袁 意：擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

吴 限：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

性早熟、个子矮等生长发育问题请来内分泌遗传代谢科。生长发育门诊诊治范围包括矮小症、性早熟、甲状腺疾病、肾上腺疾病、遗传代谢疾病、染色体疾病、肥胖症、糖尿病、性发育异常等。

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内分泌遗传代谢科联系电话：0791－86801462

坐诊时间：每周一至周日全天

内分泌遗传代谢科每周末上午会在我院门诊大厅开展“关爱儿童生长发育”义诊活动，可以免费测身高、体重及进行生长发育评估。

终审：傅 超