panda 草长莺飞二月天，正是拔节的好时光，爸爸妈妈铆足了劲地催高，临睡前一杯牛奶少不了。可是，临睡前喝牛奶真的好吗？牛奶应该怎么喝？江西省儿童医院内分泌遗传代谢科的主任医师杨利为您解答。
近年来，随着我国经济水平的高速发展，国民生活水平也得到了质的改变，孩子的身高问题越来越被家长重视。网上有许多家长咨询如何帮助孩子多增长几厘米，于是“睡前喝牛奶会不会影响孩子身高”就成了最近的热点话题。那么睡前喝牛奶，到底会不会影响孩子身高呢？请看下文。
儿童身高的影响因素是多种多样的，其中60%-70%是由先天遗传基因决定的，剩余的30%-40%受到后天的环境、营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。父母不高的孩子，如果后天因素作用发挥得好，也可能有理想身高；父母高的孩子，后天因素作用发挥得不好，将来也可能长不高。营养对身高确实有帮助，但是后天因素对孩子身高的积极影响需要科学合理的干预才能被充分激发。
牛奶是不是优秀的营养品呢？
毫无疑问，是的。牛奶是最古老的营养品之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，所含的营养素较全，营养价值高且易于消化吸收，最适合于病人、幼儿及老人食用。
睡前喝牛奶，有什么好处？
研究表明，牛奶含有L-色氨酸，能够产生促进睡眠的物质——5-羟色胺和褪黑激素。理论上看，牛奶中含有这种物质，睡前喝牛奶是有助于睡眠的，而有助于良好睡眠，应该也能有助于长高，但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。那么是否意味着“睡前喝牛奶帮助睡眠”是完全错误的呢？
人在饱腹以后，血液会重新分布，腹腔内分布明显增多，造成有效循环血量相对减少，颅内的有效循环血量明显减少，所以容易犯困；另外，还有一个原因，睡前通常是喝温热的牛奶，温度稍高的液体同样会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪，也有助于睡眠。所以从助于睡眠的效果来看，睡前喝牛奶是有一定作用的。
睡前喝牛奶，能否帮助长高呢？
牛奶可以补充孩子长高需要的钙、蛋白质、氨基酸等等元素，拿氨基酸来说，青少年的需求比成年人高出5倍之多，补充摄入，自然会对孩子生长发育起到积极的作用。值得关注的是，孩子长高主要靠生长激素，生长激素在人体内呈脉冲式分泌，晚上9点到第二天凌晨2点，尤其是晚上深睡眠状态下(一般入睡后1小时左右)，生长激素的分泌量会达到最高峰，是白天的3-5倍，故保证充足优质的睡眠有利于长高。但是不容忽视的一点是，小朋友的新陈代谢快，睡前摄入较多液体，容易造成起夜，从而打断深睡眠状态，影响小朋友体内生长激素的分泌。
其次在低血糖状态下，儿童体内的生长激素也会有一个分泌的小高峰，而睡前喝牛奶后处于饱腹状态下，孩子血糖升高，不利于生长激素的分泌。所以睡前喝牛奶，造成孩子饱腹及起夜等并不利于儿童生长激素的分泌，建议在正常用餐时给孩子喝牛奶即可。
最后温馨提醒各位家长，牛奶是很好的营养品，但是要科学的食用，不要盲目跟风认为孩子睡前喝了就能帮助长高，有些孩子甚至并不适合喝牛奶。比如容易腹胀的儿童、乳糖不耐受的儿童喝牛奶容易拉肚子；喝牛奶还会促进胃酸分泌，所以如果有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童也要少喝牛奶。
内分泌遗传代谢科·专家介绍
杨 玉：在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在小儿内分泌遗传代谢疾病有较深的造诣。坐诊时间：周三。周二下午特需门诊。
杨 利：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周四，周一上午特需门诊。
谢理玲：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周一
邹海英：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
余丽蓉：擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴阴道炎、阴道异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。
张东光：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
袁 意：擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
吴 限：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
性早熟、个子矮等生长发育问题请来内分泌遗传代谢科。生长发育门诊诊治范围包括矮小症、性早熟、甲状腺疾病、肾上腺疾病、遗传代谢疾病、染色体疾病、肥胖症、糖尿病、性发育异常等。
就诊预约电话：0791-86802382
内分泌遗传代谢科联系电话：0791－86801462
坐诊时间：每周一至周日全天
内分泌遗传代谢科每周末上午会在我院门诊大厅开展“关爱儿童生长发育”义诊活动，可以免费测身高、体重及进行生长发育评估。
终审：傅 超
用户评论
我小时候家经常会让我晚上喝牛奶睡觉，说是可以帮忙长高！后来真的长高了，不知道是不是和牛奶有什么关系呢？
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这篇文章真是太管用啦！之前一直想找资料问问孩子睡前要不要喝牛奶，结果一网打尽！看来平时多喝点牛奶还是很有帮助的哦！
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小时候医生就跟我说牛奶可以补钙长骨骼，而且要坚持每天喝，现在看到这篇文章确实印证了我的说法！我家小孩也开始鼓励喝牛奶了。
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感觉这个说法和我的经验不太一样啊，我的孩子从小喝了很多牛奶，但是身高也没比同学高多少啊。可能是其他因素导致的吗？
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我也挺好奇科学到底是怎么辅助长高的。这篇文章说的比较详细，还是值得一读！我现在就给我的小宝宝多准备点牛奶吧，希望他能长得又高又壮。
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我家小孩特别挑食，根本不愿意喝牛奶，经常闹着要喝果汁。看来确实需要认真引导她多喝牛奶拉！
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我女儿从小就喜欢喝牛奶，所以身高也一直不错。我觉得这篇文章说的很有道理，科学的确能够辅助孩子长高。
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觉得睡前喝牛奶对成长挺有帮助的。我小时候家里的晚餐时间也是尽量把牛奶作为餐后饮品安排一下，每天坚持着喝一段时间，感觉自己长得也很快。可以推荐给朋友们试一试！
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这个说法很有意思，我一直以为喝牛奶主要负责补钙，没想到还能促进长高？我以前上学的时候老师就说我们吃得要均衡才能长高啊，看来这篇文章说的内容还是比较新颖的～
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孩子年纪小的时候对牛乳蛋白过敏，只能选择其他营养丰富的替代品。看了这篇文章才知道牛奶也有助于长高作用吧！以后如果孩子好了，可以试试喝了看效果。
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我家小宝宝喜欢喝牛奶，每天都坚持给他喝一杯，希望能像文章里说的那样有助于他长大！
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我觉得每个孩子的生长情况都会有差异性，不能简单概括说喝牛奶就能长高。还要 memperhatikan一些其他的因素，比如睡眠、运动等等吧？
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这个说法很有道理，我家宝宝现在才一岁多，我已经开始给他添加牛奶了，希望他能够像文章里说的那样，喝奶有助成长！
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我觉得很多时候孩子不爱喝牛奶是因为味道的原因。可以尝试把牛奶加入一些其他的饮品中，比如水果汁或热巧克力等，也许能让孩子更愿意喝。
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我们家经常会给孩子做一些含奶的甜点，比如奶酪、奶昔等等。现在看来不仅好吃还能促進長高！？
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这篇文章让我了解到很多关于牛奶和儿童生长方面的新知识。之前都是根据经验传授， now 看来还是要多学习， 才能更好的照顾孩子成长!
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用户评论
孩子的生长发育阶段确实需要充足的钙质和蛋白质来支持骨骼的生长，但是否通过喝牛奶就能显著影响身高还需结合个人体质、遗传因素和其他营养摄入情况综合考虑。
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孩子晚上睡觉前适量饮用温热的牛奶可以有助于睡眠质量的提升，但关键还是在于日常饮食的整体均衡和健康的生活方式。
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家长在关注孩子身高问题时，应该首先确保他们有足够的运动量，如跳绳、游泳等有助于促进生长的运动。
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除了牛奶，多吃富含维生素D的食物也很重要，因为维生素D能帮助身体吸收更多的钙质。
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定期带孩子去做体检，听从医生的建议进行科学的成长监测和管理也是必要的。
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过量的补品或特定食物可能并不会带来预期的效果，反而可能导致儿童早熟或其他健康问题。
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保持良好的作息时间，保证每天至少8小时的充足睡眠，对孩子的健康成长同样至关重要。
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适当的户外活动不仅能帮助孩子获取阳光中的自然维生素D，还能促进身体的血液循环和新陈代谢。
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对于一些因疾病导致的身材矮小，应寻求专业医生的诊断和治疗。
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合理搭配饮食，避免挑食偏食，是保障孩子正常发育的基础。
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孩子的身高增长受到多种因素的影响，单靠增加牛奶的摄入可能无法达到理想的效果。
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让孩子养成定时定量进餐的习惯，减少零食的摄入，有利于维持健康的体重，进而间接助力身高的增长。
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适量的奶制品可以帮助补充人体所需的营养成分，但要避免过量食用造成消化负担。
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培养孩子的好习惯，比如按时吃饭、多喝水、不熬夜，这些都有助于他们的整体健康状况。
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家长应当引导孩子形成正确的饮食习惯，包括早餐要吃好，晚餐不宜太晚，以利于消化吸收。
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科学研究表明，孩子在青春期前的饮食结构和生活方式对其成年后的身高有着直接的影响。
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有些孩子可能在短时间内长得比较快，而有的则较慢，这很可能是由于个体差异造成的。
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建议家长与学校老师保持沟通，了解孩子在学校的表现和生活状态，共同关心他们的健康成长。
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