panda 夏天运动量比较多，很容易出汗，是减肥的最佳时期，但减肥也要讲究科学，不能靠不吃饭来瘦身，也不能不吃碳水食物，这样很容易伤身体，体重是瘦下来了，反而有胃病了。
第五：土豆
土豆是一种常见的蔬菜，同时是一种粗粮，土豆含有大量的维生素和微量元素，可以增强身体免疫力，补充人体所需要的微量元素，在减肥期间可以代替主食。
推荐食谱：秋葵土豆泥
1.准备食材：
准备秋葵一把，放入清水中，加入一勺食盐搓揉一会儿，再浸泡10分钟，这样上面的绒毛就很容易洗干净。
准备土豆一个，削过皮以后切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟。切点蒜末、胡萝卜丁。
2.把秋葵焯一下水：
锅内烧水，加入一勺食盐入底味，倒入一点料酒，水烧开以后把秋葵放入锅中，煮2分钟左右，秋葵返青以后倒出来放入凉水中过凉，以免回软口感不够清脆，秋葵晾凉以后去除硬蒂，切成圈备用。
准备一个小碗，在里面刷一层植物油方便脱模，把秋葵贴着碗边摆放，把整个碗摆满。
土豆蒸好以后取出来，用勺子压成土豆泥，加入一勺食盐入底味，搅拌均匀，再把土豆泥挖入装有秋葵的小碗中，用勺子压平，用一个盘子盖住，把土豆泥和秋葵倒扣在盘子里。
3.烧料汁：
起锅烧油，油烧热以后，倒入蒜末炒出香味，加入少许清水，放入胡萝卜丁，加入蚝油5克增鲜，生抽10克，搅拌化开调料，汤汁烧开以后勾入一点水淀粉，把汤汁收浓后起锅浇在秋葵上面，一道好看又好吃的秋葵土豆泥就做好了。
第四：南瓜
南瓜含有大量的膳食纤维、纤维素、微量元素以及矿物质，减肥期间吃可以增强饱腹、促进体内新陈代谢的加速，帮助人体的排毒通便。
推荐食谱：椰香南瓜条
1.准备食材：
主料我选用的是板栗小南瓜条，口感更加的香甜软糯，准备南瓜半个，削去外皮，先切成厚片再切成南瓜条放入盆中，加入白糖10克用手抓匀，淋入植物油5克，植物油能在南瓜条表面形成油膜，防止其大量出水，再倒入适量的椰蓉拌匀，让南瓜条均匀裹上椰蓉备用。
2.开始烤制：
在烤盘中铺上锡箔纸，这样热力更加均匀，把南瓜条整齐地摆放在里面，烤箱预热3分钟以后把南瓜条放进去，用180度烤35分钟就可以了。
35分钟以后南瓜已经烤熟，非常的清新香甜，把南瓜条取出来，一道金黄软糯的椰香南瓜条就做好了。
第三：山药
山药在日常生活中很常见，即可食补又可药补，也是减肥期间的理想食材，山药含有大量的膳食纤维，能减少脂肪的沉积，还能有饱腹感，在减肥期间可以代替主食。
推荐食谱：红豆山药饼
1.准备食材：
准备铁棍山药1根，切成均匀长段，削去外皮放入清水中浸泡，清水浸泡能防止山药氧化变黑。
2.把黑豆、红豆煮一下：
准备黑豆50克，红豆50克，提前一天放在清水中浸泡，浸泡可以减少煮制的时间。
锅中烧水，把浸泡好的黑豆、红豆放入锅中，水烧开以后转为小火煮30分钟，把黑豆红豆煮熟、煮软。30分钟以后关火捞出。
3.把山药蒸一下：
锅内再烧水，放上篦子，把山药放入锅中，大火把水烧开以后转小火蒸15分钟，蒸熟后取出放在盆中，用勺子摁压成山药泥，把山药泥盛放在碗中，加入白糖两勺，少许植物油拌匀，加入煮好的红豆、黑豆，抓拌均匀。
在案板上涂一层植物油，植物油能防止山药粘在案板上拿不起来，取出适量山药泥压扁，用模具切出不同的造型摆放在盘中，剩余的原料也按照此方法做好。
把做的红豆山药放入冰箱中冷藏，最后摆上少许香菜、草莓点缀即可，冷藏后口感更加清爽，当然不喜欢吃凉的，做好后就能直接食用了，一道健康营养的红豆山药饼就做好了。
第二：玉米
我们都知道玉米是一种粗粮，在减肥期间是大家的首选，口感脆嫩，营养丰富，具有“天下第一黄金主食”的美誉，最重要的是玉米热量很低，很适合减肥食用。
推荐食谱：虾仁玉米粒
1.准备食材：
准备水果玉米三根，清洗干净，去除残留的玉米须，把玉米粒切下来放入清水中，淘洗干净备用。
准备适量的虾仁，把虾线挑出来，洗净上面残留的污渍备用。
准备一小段胡萝卜，切成丁。准备青椒、红椒各半个，切成小粒。切点葱花、姜末。
2.把玉米、虾仁焯一下水：
锅内烧水，放入少许食盐和鸡粉入底味，再加入一点植物油，防止玉米中的营养成分流失，把玉米粒倒入锅中，水烧开以后把浮起来的玉米皮打干净，以免影响口感，大约煮2分钟，玉米断生以后倒出控水备用。
锅内再次烧水，倒入虾仁快速煮30秒钟，虾仁微微变红以后倒出来，用清水冲洗干净，控水备用，虾仁焯水的时间不要太长，否则鲜味会流失口感会不够嫩。
3.开始烹饪：
锅内烧油，倒入少许油，把青红椒等小料倒入锅中翻炒出香味，放入胡萝卜丁翻炒30秒钟，胡萝卜断生以后把虾仁和玉米粒倒入锅中，翻炒均匀1分钟。
玉米炒香以后从锅边淋入少许清水，加入食盐2克，鸡精2克，胡椒粉1克，转大火把调料炒散、炒均匀，食材入味以后即可出锅，一道色香味俱全的虾仁玉米粒就做好了。
第一：紫薯
紫薯是一种比较常见的食物，含有蛋白质、纤维素等营养成分，可以补充人体所需要的营养，同时紫薯含有纤维素，可以促进肠道的消化和蠕动，预防脂肪的堆积，在减肥时期可以常吃。
推荐食谱：紫薯团
1.准备食材：
准备紫薯四个，削去外皮切成均匀的薄片，切得越薄越容易蒸熟，把紫薯片放入蒸笼里面，水烧开以后上笼，盖上锅盖蒸15分钟。
15分钟以后，把紫薯取出来倒入盆中，静置冷却10分钟，防止紫薯太热烫死酵母，面发不起来。
紫薯晾凉以后用筷子搅碎，加入白糖5克，酵母3克，白糖能够促进酵母发酵，倒入米酒50克，米酒也能促进发酵，还能使蒸出的紫薯团香味更浓，放入面粉100克，搅拌至紫薯泥成团即可，面粉的量不易过多，容易影响口感，把紫薯面团用保鲜膜盖住，密封发酵50分钟以上。
2.制作紫薯团：
50分钟以后面团明显膨胀变大，里面呈现蜂窝状，用筷子搅拌一会儿排出里面的空气，在手上抹点植物油防止沾手，抓适量面团，在手心处团成圆球，均匀摆放在铺在湿布的蒸笼里面，不能摆放得太密集，而且蒸布一定要湿润，都是为了防止蒸熟后粘连。
3.开始蒸制：
锅内水烧开以后把蒸笼放在上面，盖上锅盖蒸10分钟。
10分钟以后关火，刚蒸好的紫薯团会有一些粘手，把它冷却上5分钟再取出，一道软糯香甜的紫薯包就做好了。
用户评论
这篇文章说的很有道理！我一直以为要减肥就必须减少碳水的摄入，结果发现原来是这样啊！看来以后可以多吃点玉米了，哈哈！
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我尝试过很多减脂方法，从断碳水到低脂饮食，效果都不理想。不过这个排名让我眼前一亮，确实希望更多人了解这种健康合理的减肥方式，不必过度节食。
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我觉得这篇文章挺有帮助的啊！以前总说不吃主食就瘦，现在才知道原来不同主食的效果是不同的。我会试着更注重主食的选择，选择那些低GI值的食物~
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我不太明白为什么要把玉米排在第二位呢？我觉得玉米算是碳水含量相对比较低的嘛，应该排得更高吧！我个人觉得藜麦比糙米还要好一些。
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这篇文章的热度高很正常，断碳水这种极端的方法确实会对身体造成负担，选择健康的主食才是关键！
有19位网友表示赞同！
我一直都在吃燕麦和藜麦呢，感觉不错呢！这篇文章还挺准确的，推荐给大家了解一下~
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主食的选择真的那么重要吗？我还是觉得控制总热量最重要吧，吃多少，少吃那些高脂肪的食物才是关键啊。
有6位网友表示赞同！
我很喜欢玉米，它不仅好吃还能给你营养补充，看来我可以继续放心吃玉米了！不过还是要兼顾其他食物的搭配哦!
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我以前减肥的时候很焦虑，后来慢慢找到了适合自己的平衡方式。选择健康的主食很重要，但也要均衡饮食，不要过分节制自己。
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这篇文章让我明白了很多东西，原来“断碳水”这种方法并不科学，我们要选择更健康的饮食方式！我打算尝试一下文中提到的这些主食。
有16位网友表示赞同！
我也想了解这份主食榜单的由来，作者的依据是什么呢？ 感觉有些主食排名顺序有点离谱啊！
有12位网友表示赞同！
这篇文章的结论很有深度，希望大家能认真思考健康饮食的重要性。不必被营销号忽悠，找到适合自己的减脂方法。
有9位网友表示赞同！
这个排行榜还挺有参考价值的，让我明白不同主食对减肥的影响差异很大。以后我会更加细致地选择主食了，希望能更快达到减肥目标！
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我还是比较喜欢吃白米饭和小米粥呢，这篇文章说他们不利于减肥，是不是有点片面呢？ 我的健康饮食更应该是均衡营养的而不是仅仅只看热量。
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我觉得这个排行榜很有意思，可以作为我的参考建议。但我依然坚持自己对主食的选择，毕竟每个人身体情况不一样嘛！
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看到这篇文章我才知道，原来减肥不是单纯地不吃碳水啊，还要选择对身体有益的主食！学习到了!
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这种“最快”的主食排行榜有点耸动标题呀，减肥要循序渐进，不能只看快速降脂的效果。健康才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
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用户评论
听说断碳水的饮食对减肥有帮助，但我觉得还是得根据个人体质来调整。
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玉米排名第二？这让我想起了小时候家里的地里有好多玉米田。
有16位网友表示赞同！
不知道这个排行榜是怎么评定的，但我相信每个人的身体状况都是独一无二的。
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其实，健康的饮食习惯和适量的运动才是最关键的。
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掉秤“最快”可能并不一定是最健康的方式，我们要追求的是健康的生活质量。
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榜单上的主食应该有更多的选择，不仅仅局限于玉米。
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每个人对于快速减肥的定义都不一样，有人觉得一个月减10斤是快，而有人觉得一年减10斤也是快的。
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排行榜中的食物是否有营养均衡，这也是一个值得考虑的问题。
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玉米虽然排名第二，但是否适合所有人的口味呢？
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我认为最重要的还是要找到适合自己的生活方式。
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除了掉秤之外，我们还要关注身体健康和精神状态。
有13位网友表示赞同！
有时候，过于追求快速的瘦身方式可能会对身体造成负担。
有7位网友表示赞同！
排行榜中是否还有其他健康的主食推荐呢？
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健康的饮食应该是多样化的，不能只依赖于某一种食物。
有19位网友表示赞同！
减肥过程中要保持良好的心态，不要给自己太大的压力。
有20位网友表示赞同！
通过合理搭配食物来实现健康减肥，这样更容易坚持下去。
有15位网友表示赞同！
有时候，适当的节食也能帮助身体达到理想的体重。
有5位网友表示赞同！
要想保持身材，关键在于养成良好的生活习惯。
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我们应该根据自己的实际情况来制定合理的饮食计划。
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