心脏不好？那么少吃这些食物，让你的心脏更健康

糖、盐、脂肪

随着时间的推移，大量的盐、糖、饱和脂肪和精制碳水化合物会增加心脏病发作或中风的风险。如果你担心你的心脏，你会想要让这些不定期轮换。

但是，与其专注于任何一种不好的食物，不如专注于你的整体饮食。如果你主要吃有益心脏健康的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂奶制品，你仍然可以拥有这些东西。

培根

培根一半以上的卡路里来自饱和脂肪，饱和脂肪会提高你的低密度脂蛋白 (LDL) 或坏胆固醇，并增加你心脏病发作或中风的几率。它富含盐分，会提高你的血压，让你的心脏更努力地工作。大量的钠（盐的主要成分）会导致中风、心脏病和心力衰竭。培根添加的防腐剂也与这些问题有关。

红肉

吃太多牛肉、羊肉和猪肉可能会增加患心脏病和糖尿病的几率。这可能是因为它们富含饱和脂肪，会增加胆固醇。最近的研究指出肠道细菌如何处理称为左旋肉碱的肉的一部分。限制你的份量。此外，寻找瘦肉，如圆形、牛腩和超瘦碎牛肉。

苏打

少量添加糖是无害的，但一罐苏打水的添加糖比专家建议的一整天要多。喝苏打水的人往往体重增加，更容易肥胖，并患有 2 型糖尿病、高血压和心脏病。虽然关于减肥饮料的科学仍然很模糊，但一些研究将它们与体重增加和中风联系起来。最好的选择是原味、碳酸或不加糖的调味水。

焙烤食品

饼干、蛋糕和松饼应该是罕见的零食。它们通常含有添加的糖，这会导致体重增加。它们还与较高的甘油三酯水平有关，这可能导致心脏病。它们的主要成分通常是白面粉，这可能会使你的血糖升高，让你更饿。制作更健康的零食：换入全麦面粉，并使用液体植物油代替黄油或起酥油。

加工肉类

热狗、香肠、意大利腊肠和午餐肉是最不利于心脏的肉类。它们的盐含量很高，而且大多数都富含饱和脂肪。说到熟肉，火鸡比意大利腊肠更适合你，因为它不含饱和脂肪。但它仍然含有相当数量的钠，因此它不如新鲜切片的火鸡胸肉对心脏健康。

酒精

适度饮酒不会伤害你的心脏，除非你有高血压或高甘油三酯，这是一种血液中的脂肪，会增加你患心脏病的几率。另一方面，大量饮酒会导致高血压、心力衰竭、中风和体重增加。因此，如果您还没有喝酒，请不要开始。

黄油

黄油富含饱和脂肪，会增加坏胆固醇，更容易患心脏病。最好用橄榄油或植物油涂抹酱代替黄油，这些涂抹酱含有有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。如果你有高胆固醇，用甾烷醇涂抹会更好。经常使用可以帮助降低您的低密度脂蛋白胆固醇水平。

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