panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么我吃了那么多减肥餐还是瘦不下来？那你可能就踩过这4大陷阱的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
01
吃了减脂餐还是没瘦下来
出了什么问题？
事实上，人们对于减脂餐存在以下4个误区：
误区一：减脂餐=减肥药
减脂餐是一种饮食组合。它不等同于减肥药。服用后并不能“治愈疾病”。不宜把减脂餐当作零食或减肥的“救命稻草”。
误区二：“胖减肥”=吃得越多越瘦
有些看似热量低的食物，实际上吃起来不但不会让你减肥，反而会让你越来越胖。选择减肥餐时应留意以下六种食物。
燕麦片“全家福”：经过加工并添加了糖和油的燕麦片。它们的血糖指数与大米相当[1]，口号“富含干果”，看似是一种富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，其实大部分维生素在吃的时候都随着水分一起流失了。水果变成干果。
鲜榨果汁：制成果汁后，将水果的纤维与果渣一起过滤掉。当汁液进入肠道后，会很快被吸收，血糖会迅速升高。
沙拉酱：沙拉酱脂肪含量较高，每勺热量超过100卡路里，而且一般沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是人体不必要的营养素，是引起高脂血症和脂肪肝的重要原因之一。
粗粮饼干：以小麦粉为主要原料，热量、脂肪含量和碳水化合物含量较高。
果蔬干：低温油炸的干果蔬会增加果蔬的脂肪含量。
黑芝麻糊：市面上大部分黑芝麻糊的主要成分其实是大米。大米升糖速度很快。打成粉后，再加上黑芝麻糊中白糖和葡萄糖的作用，大米升糖速度更快。
误区三：想要减肥首先要断掉碳水化合物
少吃或不吃主食，不利于消化。主食提供了人体每天所需能量的65%左右，脑力劳动者的需求更大。 [4] 不吃碳水化合物并不能帮助我们减肥，而且也是非常不合理的。
误区四：节食可以减肥
其实，想要减脂的人真正想减的不是体重，而是脂肪。当你通过节食减肥时，首先失去的就是肌肉。盲目节食会导致身体重新分配能量，减少必要的能量消耗，但脂肪储存并提供能量，并不会首先被利用。
02
为什么减脂餐可以帮助减肥？
减脂餐之所以能达到减脂的效果，是因为它们在营养均衡的前提下为人体创造了热量缺口。维持机体生命活动最基本的能量消耗是基础代谢。当人体消耗的能量大于摄入的能量时，就会出现能量缺口。
举个通俗的例子，一个体重60公斤的成年女性，基础代谢约为1400卡路里。如果她每天只吃一个汉堡，而汉堡的热量为750 卡路里，那么该女性就会出现能量不足。长此以往，她就会瘦下来。脂肪效应。
但显然，这样吃是一味地制造能量差距，是不科学的。因此，如果你想用减脂餐来减肥，一定要选择适合自己的餐量，搭配好，才能达到最好的效果。
减脂过程中，碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素的摄入比例一般为2:1:1[2]。
即按照推荐总热量摄入计算，碳水化合物占总热量的50%~55%，蛋白质保证至少25%，脂肪为20%~25%。
但减脂餐需要在营养师的指导和评估下使用，不建议长期使用减肥。
03
如何搭配减脂餐？
面对昂贵的减脂餐外卖，如何科学又经济地搭配自己的减脂餐呢？减脂期间请保留这套三餐建议。
早餐：以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜代替常见的油条、包子、馅饼等早餐食品。这样就避免了大量的油、盐、肥肉和调味品，大大降低了食物的营养密度。
午餐：这顿饭的油和盐很难控制，所以需要掌握一些基本原则，比如避免油炸、红烧等容易增加热量的烹饪方法。蔬菜的热量不高，一般不超过50卡，但酱茄子、烤茄子等菜肴，油的热量比蔬菜高。
主食可以选择玉米、紫薯、五谷杂粮、大米、南瓜、土豆泥、黑汤圆；蔬菜和菌类则选择菊花、生菜、豆芽、芹菜、油菜、西兰花、菜花、香菇、海鲜菇、杏鲍菇等。平菇；选择鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾、鱼等蛋白质。 晚餐：根据《中国居民膳食指南》，建议食盐摄入量为5克，食用油25~30克。
晚餐中添加粗加工的主食。适当增加全谷物的摄入量，相当于免费补充矿物质和微量元素。此外，全谷物比细谷物更有饱腹感。添加两到三只虾、金针菇、坚果和芹菜来搭配。
当然，要想达到良好的减脂效果并缓慢反弹，减脂餐并不是唯一的成功之路。还需要一些“辅助操作”，才能事半功倍。
1、科学喝水
建议在温和气候下进行轻度体力活动的成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果天气炎热或运动量增加，饮水量也应相应增加。
2. 与运动相结合
搭配有氧运动和力量训练，对于很多想要减肥的人来说，一有减肥的想法就疯狂做有氧运动。同时，如果能量差距过大，会导致皮肤下垂，力量训练会使身体紧绷。
3.早点睡觉，保持好心情
皮质醇是一种压力荷尔蒙。它的功能是指导身体分解糖原、蛋白质和脂肪。它还可以使人疲倦，增加食欲。
当你心情不好、有压力、或者睡眠不足的时候，皮质醇就会冲出来，停止分解脂肪，转而分解我们体内的蛋白质，也就是肌肉。因此，就会出现晚上暴饮暴食的情况，导致少食多动，体重下降。却完全一动不动。
一般来说，如果陷入减脂餐的误区，有错误的减肥观念，减脂餐就达不到减脂的目的。只有关注腰围、体重和体脂率，不盲目节食或短期暴饮暴食，找到舒适的减脂状态，不做虚假的自律，才能达到快乐减脂的目的，所以从而达到少反弹或不反弹的减脂效果。
参考：
[1] 六种越吃越胖的“减肥食品” 陈丽娟保健时报[J]2022年9月1日第012页科学饮食
[2]浅谈减脂期间饮食控制的策略与方法李宇运动天地（学术版）[J]2018年7月第7期（总781期）
[3] 轻断食减脂效果的驻站研究徐伯奇，张益民，北京体育大学研究生院[J] 中国营养学会第十五届全国营养科学大会
[4]吃主食其实更有利于减肥[J]当代健康报
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于肯说说啦！我都感觉自己被减脂食谱给骗了，吃得那么一点儿都没见着效果！感觉真的像是在填饱肚子而已
有14位网友表示赞同！
我之前就是一直在陷这些“减脂陷阱”，每天吃鸡胸肉蔬菜沙拉，结果看着衣服还是一样紧啊。太 frustrating 了！还好我发现了这篇文章，希望以后别再踏错路啦。
有17位网友表示赞同！
看完这篇文章我的内心深处的减肥女神哭晕了…
有18位网友表示赞同！
作者说的这些坑真的没错啊！我以前喜欢去健身房做一些力量训练，以为这样就能瘦下来，结果发现效果并不明显。现在明白了为什么了，原来要结合其他方法才行
有9位网友表示赞同！
终于有人说出了我想说的话！我一直都觉得减脂不能只靠食谱，还要注重运动和生活方式的调整。如果只是单纯地吃一些所谓的“减脂餐”，是很难看到效果的。
有9位网友表示赞同！
这四个大坑我都踩过！！ 每次都会把自己逼得精疲力尽，结果还是没瘦。太难了！
有9位网友表示赞同！
我之前也以为只要控制好食量就能瘦下来，没想到还有这么多其他的因素影响着我的体重变化！现在赶紧去修改自己的减脂计划！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对，减脂是一个需要全面调整的生活方式的過程，不能只单纯依赖饮食。
有8位网友表示赞同！
我怀疑我不是按照正确的程序在运动...文章里提到的那些坑确实很有道理!
有15位网友表示赞同！
我的朋友圈里很多人都在推崇一些特定的“减脂餐”，结果大家都还在胖着！看来这些都是骗子们的套路啊！
有20位网友表示赞同！
原来不是我吃得不够少的问题，而是方法不对呀！这篇文章真是给了我很大的启发。
有19位网友表示赞同！
我曾经为了减肥每天只吃一小份沙拉，还坚持疯狂运动，却还是不见瘦下来，现在明白了原因了！我需要合理饮食和适度运动，才能达到减脂效果。
有16位网友表示赞同！
感谢作者分享这篇文章，让我更加了解怎么正确的减脂。
有18位网友表示赞同！
感觉自己就是个减肥小白，总是会落入那些陷阱里去...
有6位网友表示赞同！
作者分析的真棒！确实，单纯吃减脂餐并不能有效减肥，还是要结合运动和科学方法，才能取得理想效果！
有17位网友表示赞同！
我现在更加了解了为什么别人都能瘦下来而我却原地踏步了…原来是陷入了这些坑里啊！
有15位网友表示赞同！
这篇文章真的是帮助我很大的，现在我知道该怎么做才能开始真正的减脂之旅了！感谢作者的分享！
有20位网友表示赞同！
原来如此，减脂真的不是一件容易的事情，需要更加仔细地规划和执行！
有13位网友表示赞同！
我之前一直以为只要不吃主食就能瘦下来，结果发现自己犯了不少错…现在赶紧按照这篇文章说的方法去调整吧！
有6位网友表示赞同！