快速减肥法月减30斤，快速减肥法月减30斤正常吗

网上流行的一个月减掉30斤的快速减肥方法：

1. 3天红茶姜水

晚上：吃一些不油腻的食物（比如日本菜或粥）

两三天苹果减肥法

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。

3.任何类型的苹果都可以，但红苹果最好。青苹果比较酸，可能会刺激胃。

4、苹果应新鲜食用并洗净去皮，以免农药残留。

5、这三天，口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、小麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的胃肠道会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三晚喝一两汤匙橄榄油，以滋润肠道，促进体内积存的毒素排出体外。

3、高强度魔鬼减肥训练法

与所有练习一样，高强度间歇训练需要运动前热身和运动后拉伸。 3-5 分钟的热身可确保您的身体不易受伤，而运动后的伸展运动可让您更快恢复。

60 秒冲刺，120 秒慢跑（交替）

该训练计划可以在跑步机上或户外进行。让你的身体“工作”60秒，然后“休息”120秒。在上面的计划中，工作/休息比例是60/120，即1/2。

可以做5-10次，大约需要25分钟。您可以做更少或更多，具体取决于您正在进行的有氧运动的类型以及您的个人情况。每周进行三次这种训练，持续三周。

如果你身体状况良好，又觉得上述训练计划太难，那么你可以尝试加大强度，改变作息比即可。例如，从1/2 到1/1。这意味着你冲刺60 秒后，你只慢跑60 秒。一些训练有素的运动员的作息比可以是2/1！冲刺120秒后，他们只休息了60秒。它太硬！

值得一提的是，HIIT高强度间歇训练可以用于任何类型的有氧运动，包括游泳、骑自行车、跳绳……对于跑步者来说，建议仔细注意关节的状况，因为太多的运动跑步会导致关节损伤。负担过重。

39条减肥秘诀：

减肥太快并不健康。一般认为，健康的减肥速度约为每三个月体重的5-10%。如果减肥太快，可能的健康风险就会增加。同时，如果减肥目标太高，很容易因为目标无法实现而产生挫败感，导致减肥行为无法坚持而放弃。

总有一些节食者总是想尽快减肥。为了迎合这些节食者的心理，一些减肥药厂家不负责任地宣传快速减肥的概念，甚至承诺服药一周内减掉2至3公斤体重。如果一个人一周减掉2到3公斤，甚至10公斤，会对健康产生什么影响？答案是：非常危险。

极端节食：每天只吃少量的黄瓜和苹果就属于此类。主要是失去水分和肌肉。当热量摄入远低于每日需要量时，身体就会开始消耗肌肉和脂肪。但当恢复正常饮食时，身体的保护机制会加强脂肪储存。体重反弹的同时，也会带来各种健康后果。

出汗减肥法：很多人采用桑拿、蒸气浴或穿塑料衣跑步来减肥。这个方法确实可以减肥，但是效果只有20分钟左右。因为你会感觉很口渴，也就是说这个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，你的体重就会恢复到之前的状态。

关于一个月减掉30斤的快速减肥方法的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。