230斤的男胖子怎么减肥

2020年8月1日，无锡天气晴朗。虽然阳光偶尔被遮挡，但出差了半个月，自我感觉还是不错的。毕竟现在是南方的雨季，所以还是很欢迎自己的归来（只是自我推销）

回来这几天，每天中午喝酒都停不下来（我基本不喝一斤白酒，一箱啤酒了，如果喝了，我肯定就不喝了，当别人都在喝的时候）喝醉了，他们的妻子会来接他们，当我喝醉的时候，我只能睡在路边，所以也就产生了尽可能喝酒的想法），主要是因为你有机会去旅行。多年来在工作中表现良好。毕竟出国出差不如国内方便，所以出国出差都小心翼翼，生怕给老板添麻烦，生怕把工作做好。

不说别的，我以为离开这么久我会恢复原来的体重，所以出门在外我都非常小心。每天早上我吃两包面包、两个煎鸡蛋和一颗生菜，或者一个西红柿、两个鸡蛋和两盎司煮荞麦面。吃完饭就去工厂上班（干了一上午）。饿了就喝水，中午11点吃午饭。中午，除了油炸食品和一些我知道需要淀粉来搭配的菜肴外，我什么也没吃。禁忌当然是米饭绝对不能吃太多。那些所谓的减肥达人说吃一把米都是无稽之谈。如果整个下午的营养跟不上，身体就会出汗、发抖（别问我怎么知道的），所以中午要合理避免一些脂肪和高碳水化合物，最重要的是吃得足够。如果你吃得不够，你怎么会有精力去工作呢？办公室里的人可以将进餐量减少一半。午餐我吃了两碗半米饭，再加上一条鸭腿或者鸡腿（要自己剥，食堂阿姨不会给你剥），然后是蔬菜。如果不够，可以再加一块板。

中午以后基本就没有体力活了，然后五点左右就下班了。回到酒店后，洗澡然后吃饭，一包面包，一包100g即食鸡胸肉，然后是25g鸡胸肉香肠，一包3块鸡胸肉。肉丸65克，配一片生菜，喝矿泉水。慢慢吃。晚上七八点，肚子饿了，就吃一个提前买的西红柿或者黄瓜。吃完后，一个小时内不会饿，十点钟再休息。如果你饿了，喝点水然后睡觉。整个夜晚就在你闭上眼睛和睁开眼睛的过程中过去了。每天的早餐和晚餐不固定，但蛋白质、碳水化合物、脂肪不能缺少。只需调整食物的比例即可。只需调整重量即可

附下图，虽然8.1拍的照片里我还是很胖，但还没有达到平台期。我已经减肥三到五天了，内脏脂肪也在减少。