跳操15天了一斤没瘦

1.一些研究表明，减肥需要依靠运动。每天至少要花半个小时锻炼身体，否则效果很难显现出来。然而，有些人还是抱怨自己努力运动了，但为什么体重却没有瘦下来？事实上，半个小时的锻炼其实蕴含着很多知识。快来看看你在练习过程中遇到了什么问题。以后锻炼之前一定要了解清楚！

2.NO.1缺乏力量训练

3、最近的一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，这可能是减肥失败的首要原因。力量训练会促进新陈代谢，而有氧健身和耐力训练会减少食物摄入，每天的热量摄入会比纯有氧运动少517卡。

4.纠正：每周3次机械力量训练代替健美操。

5. NO.2 水分不足

6、运动时，补充水分非常重要。人体的每个细胞没有水就无法正常工作。运动时如果不及时补充水分，疲劳感会更快出现，运动时会感觉更费力。研究发现，脱水时，健美运动员会减少每组力量练习的重复次数3-5次。

7、纠正：运动前2小时慢慢喝一些水，运动中和运动后慢慢补充一定量的水。

8. NO.3 在跑步机上看书或玩手机

9、运动时看书、玩手机等会分散注意力，不知不觉地降低运动强度。

10、纠正：放下书本，听音乐。运动时听摇滚乐或流行音乐可以延长运动时间15%。

11. NO.4 选择“最适合减肥”的运动

12、无论健身活动承诺的减肥目标多么吸引人，如果健身计划让你感到提不起兴趣，那么效果也不会很理想。

13.纠正：找到自己喜欢的锻炼方式。这样就能避免“强迫自己运动”的感觉。另外，还可以邀请朋友一起锻炼，这样也能增加锻炼的乐趣。

14、NO.5追求“量”而忽视“形式”

15.您认为运动强度和运动量越大，消耗的脂肪就越多吗？错误的。运动时，身体姿势非常重要。如果健身时懒惰地握住扶手，锻炼到的肌肉就会少。消耗的热量将会大大减少。例如，站立举哑铃每半小时比坐着举哑铃多燃烧50卡路里热量。运动时保持良好的姿势还可以帮助身体吸收更多的氧气，让健身变得更轻松。

16. NO.6 过于相信燃脂标准

17、很多减肥广告都吹嘘以水分含量的增加作为脂肪燃烧的标准。研究发现，减肥者平均高估了自己的卡路里消耗量30%。

18.更正：可以使用心率监测器来测量自己的脂肪燃烧标准。