panda 做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
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用户评论
一个月瘦30斤，这目标有点太激进了吧！健康减肥才是王道，别急于求成，慢慢来！
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哇，一个月瘦30斤，这是要逆天啊！快说说你的秘诀，我等着学习呢！
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这目标有点难，但是我相信只要坚持，就一定能实现！加油！
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一个月瘦30斤，感觉有点不现实，但我还是想试试！
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减肥要循序渐进，一个月瘦30斤，可能会对身体造成负担，建议你咨询一下专业人士！
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这目标确实很吸引人，不过要根据自己的身体情况来制定计划，别盲目跟风！
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一个月瘦30斤，感觉有点可怕，不过如果真的能做到，那简直是人生赢家！
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一个月瘦30斤，这个目标真的太难了，但我还是想试一试，毕竟梦想还是要有的，万一实现了呢？
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一个月瘦30斤，这速度太快了，容易反弹，建议你制定一个长期减肥计划！
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一个月瘦30斤，这个目标虽然很吸引人，但是要考虑自身的身体情况，不能为了追求速度而忽视健康！
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一个月瘦30斤，真的可以吗？感觉有点不靠谱，但还是想试试，毕竟谁不想瘦呢？
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一个月瘦30斤，这目标太高了，建议你制定一个更合理的计划，慢慢来，坚持下去，总能瘦下来的！
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一个月瘦30斤，这简直是奇迹！希望你能分享你的秘诀，让我也能瘦下来！
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一个月瘦30斤，这个目标虽然很难，但只要努力，就一定可以实现！相信你自己，加油！
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一个月瘦30斤，这速度太快了，建议你多咨询专业人士，制定一个科学的减肥方案！
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一个月瘦30斤，这目标很让人心动，但我还是会选择健康的减肥方式，毕竟身体健康才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
一个月瘦30斤，这目标太难了，但是我会努力尝试！我相信只要坚持，就一定能实现！
有13位网友表示赞同！
一个月瘦30斤，这速度太快了，可能会反弹，建议你制定一个更合理的计划，慢慢来，总能瘦下来的！
有19位网友表示赞同！
一个月瘦30斤，这目标太高了，建议你根据自己的实际情况，制定一个更合理的计划！
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一个月瘦30斤，这目标虽然很难，但只要坚持，就一定能实现！相信你自己，你一定可以的！
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