panda 1、春节假期刚刚过去。告别大吃大喝的日子。看着越来越圆润的身材，有时候我觉得我们都应该演一部叫《那些年，我们这群瘦不下来的孩子》的电影……
2、最可悲的是：好不容易减肥了，喝了点水又胖了。
3. 1. 为什么体重这么容易反弹？
4、你有没有发现，很多人只是单纯的追求减肥，会采用快速减肥的方法。这些方法大多数都会减少肌肉和水分含量，而且很容易恢复！
5.关于减肥，必须明确以下两个问题：
6.肥胖=脂肪率过高
7、从身体成分来看，我们的身体主要由几部分组成：骨骼、内脏、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水、脂肪。前两部分基本固定。
8. 肌肉是热量消耗的主要场所。它的减少会导致新陈代谢下降，所以减肥时不能失去肌肉；
9. 水分含量发生变化，容易排出体外，补充量增加；
10. 脂肪不仅对我们的外表影响很大，而且对我们的健康危害极大。
11.所以减肥的根本目标就是：减掉脂肪！
12. ps：肥胖不仅仅指体重超重，而是指脂肪堆积异常或过多。衡量自己是否肥胖，可以测量体内脂肪组织的比例，即脂肪率。
13、更要注意体围变化
14、身围（腰围、臂围、臀围）变小了，但体重没有变化？如果这种情况发生在您的减肥之旅中，那么恭喜您，您现在处于良好的健康状态。
15. 对于相同质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍。因此，当肌肉增加、脂肪减少时，对外观的影响很大（体围减小），但对体重的影响不大。甚至。
16、所以，如果不通过运动增肌减脂，只靠节食、吃减肥药减脂，很容易反弹。
17. 2. 最有效的减肥方法是什么？
18.我们都知道，为了减肥，我们需要多运动，合理饮食，但大多数人要么做不到，要么做得不够好。他们唯一能做的就是体重没有任何变化。
19、市面上所谓的减肥茶根本不能减脂。它一般具有通便作用，阻止水分和营养物质的吸收，以达到短期减肥的目的。长期使用会导致身体营养不良，甚至损伤肠道。道的结构或功能，得不偿失。
20、最有效的科学减肥方法是：
21. PS：每周锻炼3至4次，每次锻炼时间约1小时。记得运动前先做5到10分钟的热身运动。
22、无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。就是那种让你容易疲倦、气喘吁吁的运动（你想到的“那种运动”也算一种）。大多数无氧运动都是高强度、短暂的运动，通常难以长时间维持。
23. 特点：高负荷强度、瞬时运动。我们减肥时，低强度无氧运动通常持续10分钟左右。
24. 项目：适合我们一些不需要机械的无氧运动，包括深蹲、跨步深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这些都是旨在减脂增肌的运动，而不是增肌。
25、有氧运动是指在有氧代谢状态下进行的运动。通过运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
26. 特点：强度低、时间长，如果一般体力充足，有氧运动最好持续3045分钟以上，不建议超过1小时。
27. 项目：跑步、游泳、骑行、登山、各种球类、健美操、太极拳等。
28、合理饮食。主要饮食原则是尽量少吃高糖、高脂肪、油炸食品。
29. 3.什么样的饮食结构最合理？
30.减肥时不宜吃什么？
31、减肥期间一定要避免零食、高糖（饮料、调味品等）、高脂肪食物。
32.像你这样管不住嘴又懒得死的人
33.如果你不继续增加体重，你就已经在减肥了。
34.什么样的饮食结构最合理？
35、再次强调，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。
36. 主食摄入一定量：如果几天不吃主食，就会饿得头晕。所以减肥不是不吃主食（淀粉），而是吃优质淀粉，如：燕麦、豆类、南瓜、玉米等。
37. 肉必须吃：即使减肥，也不宜完全不吃肉而吃素。控制的方法就是少量多餐。吃瘦肉但不吃肥肉。多吃鱼、虾、家禽，少吃动物肉。蒸而不是煎。不吃新鲜肉、干肉等。
38、PS：无论选择哪种肉类，都应适量食用，畜禽肉50-70克，鱼虾50-100克。
39. 水果和蔬菜缺一不可：芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜和水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪。尤其是蔬菜，含糖量很少，其中的纤维也会阻碍营养物质的吸收。吸收并减少脂肪堆积。
40、养成一个习惯需要21天。如果你坚持下去，你就会减肥。你会坚持下去吗？
关于喝减肥茶减肥是否会反弹，以及减肥不反弹的科学方法，到此结束。希望对大家有所帮助。
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