一周7 天都是不一样的。老百姓的减脂餐，简单又营养。刚读完这篇文章。

大家好，关于一周7 天都是不一样的。老百姓的减脂餐，简单又营养。刚读完这篇文章。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

低热量蔬菜炒虾：所需食材：虾150克，西兰花适量，红辣椒适量，胡萝卜适量，橄榄油适量，盐适量。

菜炒虾的制作步骤： 1、将虾提前用料酒腌制10分钟； 2.西兰花切成小朵，红辣椒、胡萝卜切片； 3.锅烧热，倒入橄榄油，放入虾炒至变色； 4.加入切好的蔬菜丝，加盐调味，翻炒均匀。 2、凉拌木耳黄瓜：

所需食材：木耳适量，黄瓜半根，香菜适量，大蒜适量，生抽适量，醋适量，白糖适量，小米辣适量，辣椒油适量。

凉拌木耳黄瓜的制作步骤：

1、木耳提前泡软，焯水，取出，洗净，去蒂，切丝； 2、黄瓜洗净切块，香菜切碎，大蒜切末，小米切圈；将切好的黄瓜和木耳放入大碗中；加入生抽、醋、糖、辣椒油、蒜末拌匀。 3、豆腐拌三色菜

所需食材：豆腐、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、蒜末、香菜、生抽、醋、香油、盐。

三色菜豆腐的制作步骤：

1、豆腐切丁，紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜切丝；

2、锅中加水，放入豆腐、紫甘蓝、胡萝卜丝，焯水捞出；

3.取出放入大碗中，冷却备用。

4、碗中加入黄瓜丝、蒜末、生抽、醋、香油、盐，撒上香菜末拌匀。

4、凉拌苦瓜

所需食材：苦瓜、蒜末、辣小米、生抽、醋、糖、盐、香油。

凉拌苦瓜的制作步骤：将苦瓜洗净，对半切开，去掉籽，挖去里面的白膜，以减少苦味，然后切成薄片。将苦瓜片放入沸水中焯1分钟，去除苦味，捞出后迅速用冷水沥干。准备酱汁：将蒜末、生抽、小米辣椒、醋、糖、盐、香油放入碗中搅拌均匀。将苦瓜片加入酱汁中，拌匀即可食用。 5.大蒜西兰花

所需食材：西兰花、大蒜、盐、鸡精、小米辣油。

蒜蓉西兰花的制作步骤：将西兰花洗净，切成小朵。锅中加水煮沸，将西兰花焯水1.5分钟，捞出沥干。大蒜切末备用，辣小米切段。锅中加入食用油，烧热后加入蒜末炒香。加入西兰花翻炒，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀。 6、秋葵蒸鸡蛋

所需材料：秋葵、鸡蛋、盐、香油。

秋葵蒸蛋的制作步骤： 1、秋葵洗净，切成小块。

2.鸡蛋打散，加盐和水搅拌均匀。

3、将秋葵放入蒸碗中，倒入蛋液。

4、蒸锅内加水烧开，放入蒸碗中蒸10分钟即可食用。

5、出锅后，加入两滴香油提香。

7. 柠檬烤三文鱼

所需原料：三文鱼、柠檬、橄榄油、盐、胡椒、香菜（可选）。

柠檬烤三文鱼准备步骤：将三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干。将橄榄油均匀地涂在三文鱼上，并用盐和胡椒调味。将柠檬切片，放在鲑鱼上，然后用箔纸包起来。将烤箱预热至200度，将三文鱼放入烤盘中，烤10-15分钟，直至表面呈金黄色。取出，撒上香菜即可食用。 8. 煎鸡胸肉

所需食材：鸡胸肉、生抽、料酒、蒜片、姜丝、胡椒粉、盐、食用油。

煎鸡胸肉的制作步骤：鸡胸肉洗净，切成薄片，用生抽、料酒、蒜片、姜丝、胡椒粉、盐腌15分钟。将锅预热，加入少量食用油。将腌制好的鸡胸肉片放入锅中，小火煎至两面金黄。煎好后取出，切成适当大小的块，装盘。