减肥平台期怎么突破

每个减肥的人都会遇到烦人的平台期。进入减肥平台期后，似乎他做过的所有减肥招数都失败了。无论他如何控制饮食、如何出汗、如何运动，他的体重数字却稳定如山。哪怕减少一点点也不愿意。你觉得你做的一切都是正确的。你吃得很清淡，控制热量摄入，在健身房锻炼也毫不松懈。即便如此，你仍然会遇到减肥平台期。我们该如何突破这个平台期呢？呢绒？

我们的身体是一个活的有机体，而不是一个巨大的卡路里物理容器。这是我们减肥时的一个误区，所以我们理所当然地认为消耗的热量大于身体摄入的热量，就会减肥。你的体重会线性下降。不是这种情况。当你的饮食控制到一定程度、一定时间后，你的意志力就会变弱，对美味就会失去抵抗力。同时，你的身体也会逐渐适应你的饮食和运动节奏，你的身体也会变得更加健康。如果你以节能的方式操作，如果你的减肥措施继续按照以前的方式进行，你的体重可能会反弹。这对于曾经努力减肥的人来说，是一种意志力的摧残。很多人都会在这个阶段被打败，放弃减肥的努力，回到原来让自己发胖的生活方式。

因此，当我们遇到减肥平台期时，一定要认清现实，采取科学的方法，才能成功突破这一障碍，进入下一个减肥高峰期。达到减肥平台期后，我们可以这样做：

1、进一步控制热量摄入

我们减肥的时候一定要做到热量摄入不足，不要让膳食热量摄入超过身体热量消耗。否则，无论你运动时出多少汗，也无法减轻体重。当你的减肥达到更高级的阶段时，你往往会意志力薄弱，难以抗拒食物。你也会在不知不觉中吃到一些零食。这些多余的热量会成为你减肥路上的绊脚石，而你吃的很多热量都是在不经意间摄入的，所以节食者常常抱怨自己吃的不多，体重却不断增加。事实上，当你感到饥饿时，你所吃的热量是食物，往往是随手可得的包装食品或餐桌上的高热量食物。这些热量很高，吃几口就可以轻松抵消几个小时的运动量。

因此，你还是要严格控制饮食热量的摄入。平台期还是要努力进一步控制日常饮食。从每天减少100 卡路里开始，逐渐增加到每天500 卡路里。此措施应逐步实施，让您的身心适应。否则，你很容易就会被美食的诱惑打败。

2.改变运动方式，增加有氧高强度间歇训练的时间和强度

当你的减肥过程陷入停滞时，你应该开始重新审视你的健身运动计划，因为此时你的身体已经适应了你现在的运动方式，你的身体会更加节能。以消耗能量的方式进行运动是我们人体的本能。身体总是倾向于消耗较少的热量，并在体内储存脂肪作为救命的能量储备。这些都是我们减肥的天然障碍。

我们需要调整之前一直在做的训练计划，改变训练方法、训练动作、训练器材，让身体对你的训练有新鲜感，这样你的目标就达到了。不要以相同的训练节奏进行锻炼，例如将长距离慢跑变成高强度冲刺间歇，你很快就会看到这种变化带来的体重变化。

你可以在你的训练计划中加入高强度间歇训练的内容，并增加这种高强度间歇训练的强度和时间，以继续推动你的体重朝着下降的迹象发展。还可以不断调整高强度间歇训练的运动节奏，比如训练40秒，然后休息20秒。一段时间后就变成训练30秒休息30秒，或者训练30秒休息15秒。这种训练强度和训练节奏的不断变化，不会给身体适应的机会，身体会一直以非常消耗能量的方式运转，这样我们才能达到减脂的目的。

你可以改变训练方法。例如，可以用户外跑代替跑步机上的跑步，也可以用骑室内固定自行车或抗风自行车代替跑步，还可以用划船机代替跑步。不同的训练方法会被称为你体内不同的肌肉群，帮助你燃烧更多的卡路里，而不会给你的身体一个适应的机会。力量训练也是如此。

3. 不要害怕吃脂肪，但要吃健康的脂肪

我们一直认为，吃太多的脂肪会让我们发胖，但目前的研究发现，我们吃的脂肪不会引起体内的胰岛素反应，不会触发体内的脂肪堆积机制。同时，脂肪还可以增加你的饱腹感，让你不太容易感到饥饿，这可以帮助你在下一餐时不吃太多，更容易控制整体膳食热量的摄入。研究发现，脂肪可以帮助您减少30% 的卡路里摄入量。

但需要注意的是，我们需要摄入健康的脂肪，比如椰子油、坚果和鳄梨。这些健康的脂肪会让你变得更瘦、更强壮。一定要避免食用人造脂肪，这不仅无助于减肥，还会给你带来健康风险。

当我们减肥的时候，我们常常会控制热量的摄入。如果我们控制得不好，热量摄入缺口过大，我们的身体往往会分解蛋白质来为身体提供能量。这时，蛋白质就来自你的肌肉。如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，那么我们在减肥的时候很容易就会失去肌肉，而肌肉的减少又会降低我们的基础代谢，从而让减肥的效果更加糟糕。

在饮食中摄入更多的蛋白质也会让您感到饱足，并且在两餐之间不太可能感到饥饿，这样您就不会在下一餐中吃零食并暴饮暴食。对您控制饮食摄入量、避免摄入过多热量有很大帮助。

5.控制碳水化合物的摄入

目前，我们都知道碳水化合物是导致超重的重要原因。当你达到减肥平台期时，控制碳水化合物的摄入也是你取得突破的重要措施。

我们的身体大部分是由水组成的。水在身体的日常运作中起着非常重要的作用。同时，我们在减肥过程中，运动时出汗也会流失大量的水分。如果我们不能多喝水，很容易导致身体脱水，从而降低身体的代谢效率，你的减肥效率也会减慢。当我们进行高强度运动时，一定要在运动前开始补充水分，运动中喝水，运动后继续补充水分。我们在整个运动过程中一定要补充水分。你正在锻炼。前后体重不应有变化。因出汗而流失的水分必须通过饮水来补充。运动时出汗所减掉的体重并不是我们的减肥目标。我们想要的是运动帮助我们燃烧的脂肪。

间歇性禁食可以帮助您有效控制饮食热量摄入。同时，间歇性禁食还可以增加脂肪的氧化，促进更多脂肪的燃烧。这将加快我们的减肥效率和进程。间歇性禁食还可以让您养成更健康的饮食习惯。在感觉饱之前不要吃东西。每餐吃七八分饱，这样身体才能慢慢习惯隐隐的饥饿感，而不是感觉饱。习惯胃部饱胀的感觉。而且间歇性禁食还可以提高人体的胰岛素敏感性，从而使人体将更多消耗的热量输送到肌肉，而不是作为脂肪储存起来。

8.充足的睡眠

当你在减肥的时候，你可能不知道睡眠对于我们的减肥有多重要。我们身体的减肥过程并不是发生在健身房里流汗、运动的时候，更不是发生在吃饭的时候，而是发生在晚上睡觉的时候。如果你的减肥达到平台期，就要看看自己的睡眠情况，是否有熬夜的习惯，每天的睡眠是否充足。如果是这样，就必须改变生活节奏，保证每天充足的睡眠。睡觉时间要充足，不然你的减肥努力就白费了。

芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足会减慢人体脂肪氧化速度，并使肌肉流失增加60%。这些都会成为你减肥路上的绊脚石。想要突破减肥平台期，必须保证每天充足的睡眠。还有八个小时。