panda 这是很多肥胖者开始计划减肥时比较关心的话题。想要减肥，一定要注意运动量，同时还要注意运动时心率的变化。不可否认，心率越快说明当时的运动强度确实很高。如果心率平均，没有变化，说明运动强度没有达到理想的减肥效果。可以说，心率也是判断一个人运动减脂效果的依据之一。
那么，跳绳减肥需要多少心率呢？
一般情况下，建议跳绳时心率变化可以控制在130-150次/分钟，这样身体的热量消耗也会增加，有助于达到减肥的目的。
通常，运动时的速度或强度越大，心率越快。凡是参加过锻炼的人，其实都会深有体会。跳绳等运动属于中高强度的有氧运动。能有效促进体内热量的消耗，加快体内脂肪和废物的代谢。从各个角度来看，跳绳都是一项非常适合减肥的运动。
不过，为了安全起见，一定要避开饭后这段时间。饭后半小时内不建议参加任何高强度运动。顶多走或者靠墙站就够了。否则，很容易引起消化不良或增加胃肠负担。这对健康不利。其实这个时候运动对于减肥的效果不大。
不管怎样，跳绳运动对于减肥、管理体形绝对有用。至于能达到什么减肥效果，就看你付出多少努力了。
建议你每天跳绳不少于半小时，可以由慢到快，一点一点进步。如果你平时不怎么跳绳，突然参与起来难免会觉得困难。这时候你可以降低标准，分组练习。比如分成三组或三组以上，持续半小时。只要你坚持下去，你就会没事的。
在练习的过程中，如果你感觉自己的呼吸变得急促，心跳变得更快，甚至感觉心跳到了喉咙，说明此时你的心率特别高，但此时你已经根据情况选择是放慢还是放慢。休息一下。
至于跳绳时心率多高才能减脂，这个其实没有标准答案。毕竟每个人的运动能力不一样。对于不怎么运动的人来说，心率达到120-160次是标准。如果运动量大，心率增至160-180次是正常的。
所以，量力而行，不要盲目追求心率，根据自己的情况一次又一次的触及自己的极限，坚持才是关键。
相信汗水会给你最好的答案。
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用户评论
跳绳的心率很关键，一般为了减脂，要保持在最大心率的60%-80%区间。
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如果想要效果更明显，试试把跳绳时间拉长到30分钟以上，同时确保心率达到燃脂范围。
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我尝试过，每次心跳达到140/分钟跳绳，感觉体能提升了不少，减脂也有效。
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听说跳绳半小时可以消耗大约400卡路里，真心觉得跳得很过瘾，还能减肥。
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跳到心率峰值接近每分钟160次的时候，就是很理想的燃脂时刻了。
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我找到了一个秘诀，就是要保持匀速跳绳，并且不时增加难度或速度来提升效果。
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为了减脂跳绳时要记得深呼吸，这样有助于提高心率同时又不感觉过于疲惫。
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我尝试了连续半小时的心率达到130/分钟的高强度跳绳，效果真的很棒！
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跳着跳着发现心跳提速到了每分钟150次，我知道这就对了，减脂效率高很多。
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记得给自己定个目标心率范围，这样不仅有成效还能避免不必要的过劳。
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听说跳绳能快速提升新陈代谢，但关键是保持持续的心率水平和长时间运动。
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保持在跳绳过程中的心跳处于每分钟130至150的区间是最理想的减脂状态。
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我发现当心率接近最大值时，每次跳跃都能感受到更多的热量被消耗掉。
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如果想要减脂成功，除了跳绳外，饮食控制也同样重要哦！
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保持每分钟心跳在130-160之间跳了20分钟后，我明显感觉体力提升和减脂效果。
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我每次都想着尽量把心率推到145/分钟的上限去，这样才能更高效地燃烧卡路里。
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发现自己的跳绳习惯如果保持在每分钟心跳大约135次左右，就是最佳的燃脂模式。
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尝试调整呼吸节奏配合跳绳，这样可以轻松维持心率在理想的减脂区间内。
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保持跳绳的心率达到个人极限70%以上，我发现身体对体重控制和锻炼效率都有提升。
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如果能将跳绳的强度保持在心率达到165次/分钟，我感觉不仅耗能更多，体态也改善了。
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