什么水果热量低还减肥

夏季水果品种丰富，有时令瓜类、西瓜、哈密瓜、甜瓜等；一年四季常见的玫瑰果，如苹果、雪梨、香梨等；浆果、白心火龙果、红心火龙果、蓝莓等。减肥人士在选择时有一个共同点。他们通常吃不甜的水果，认为这样才能更好地控制热量摄入。

其实大家都误解了，有几种水果虽然吃起来不甜，但是它们的含糖量却并不低。例如，大多数人描述新鲜山楂时，主要会形容它是酸的，不太甜。但让人万万没想到的是，新鲜山楂的含糖量竟然高达22%。它之所以让人感觉酸，并不是因为它不甜，而是因为它含有大量的有机酸，比如酒石酸、柠檬酸等。

此外，还含有一些鞣酸成分，使新鲜山楂味道发涩。其实含糖量并不低，想要减肥的人要小心。除了山楂之外，容易被误解的人参果的含糖量也在18%左右。还有榴莲、牛油果，都是善于生热的。想要减肥的人一定要控制用量。

相反，有几种水果虽然味道甜，但实际上含糖量很少，所以想要减肥的人不必担心发胖。

甜瓜在夏天很受欢迎。从名字就能看出味道。味道香甜可口。但让人没想到的是，每100克哈密瓜的热量仅为26卡路里，碳水化合物为6.2克，与西瓜相差无几。水分含量92%以上，整体甜度不到10%。

有些人吃瓜时，因为瓜底苦而放弃。完全不用担心。这种现象是很正常的。主要是瓜类，可以去掉。适量吃瓜可以改善口舌干燥、内热、便秘、食欲不振等情况，是当之无愧的清热解暑水果。

哈密瓜的含糖量低于10%。与其他瓜类水果相比，哈密瓜在维生素A和钾方面具有先天的优势。夏季吃一些哈密瓜，有清热解暑、生津止渴、保护视力、稳定血压等功效。

但每天不要吃太多。《食疗本草》中提到：吃太多会引起腹胀。尤其对于糖尿病患者来说，哈密瓜的血糖指数为70，属于高血糖指数水果。病情稳定后，应采取少量多次的原则，每天最好不超过100克。

很多人都听说过草莓是“最脏的水果之一”。另外，草莓味道甜，所以大多数想减肥的人都不会吃草莓。事实上，草莓的含糖量并不像瓜类和哈密瓜那么高，只有5%左右。

至于大家担心的农药残留，只要将其放入漂洗水果的容器中，不断用流水冲洗，并在正规大型超市购买即可放心。