瘦20斤要吃多少奥利司他

在减肥期间，一些肥胖者会出现免疫力下降、便秘、疲劳等症状，这与缺乏足够的营养素补充有关。也有一些肥胖者担心自己营养不良，所以过度补充营养。

减肥期间有必要补充营养吗？如果需要添加一些东西，我们应该重点关注什么？

人体必需的营养素有近50种。很多肥胖者在减脂的过程中，流失了大量的体液，同时也流失了大量的微量元素。这些元素的流失会给人体带来很多不适，对健康也非常不利。不利。

我们的身体是一个非常强大的新陈代谢系统。只有各种营养素得到充分补充，这个系统才能正常工作，为减肥做好准备。

盲目节食不可取，“吃饱了再减肥”，这五种营养素是关键。

蛋白质是构成组织细胞的基本物质。每天保持合理的摄入量，对于提高机体修复功能、提高机体免疫力很有帮助。体重相同的人，如果体内肌肉量较多，减肥速度会更快。这是因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍。蛋白质与脂肪燃烧和碳水化合物代谢有关，是构建肌肉组织的原材料。

想要减肥，一定要补充优质蛋白质，增加饱腹感，避免吃太多淀粉。优质蛋白质含有与人体相似的氨基酸模式，更容易被吸收。为了维持正常的动态平衡，应优先保证饮食中有足够的优质蛋白质。

富含优质蛋白质的食物有鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、豆腐、海参、黑豆、牛奶和鸡蛋等。

B族维生素是一大类。有的会参与能量代谢，有的会协助细胞分裂。它们经常与优质蛋白质同时出现。

复合维生素B中的B1、B2、B6、B12均能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，具有燃烧脂肪、防止脂肪堆积的作用。肥胖是一种代谢失衡的状态，而复合维生素B是影响我们身体新陈代谢的重要营养素。因此，复合维生素B摄入不足会导致肥胖。

脂肪分解过程中需要维生素B2和烟酸参与。没有它们，脂肪就无法完全分解。可以说，分解脂肪的任务越重，对这些维生素的需求量就越大。

我们每天都在谈论维生素C。它可以帮助我们的身体合成胶原蛋白，改善我们的皮肤。它还可以保护维生素E，降低血液中的胆固醇。它是一种非常友好且重要的微量元素。

维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素被称为“减肥激素”。因为它会影响你的大脑并抑制你的食欲。摄入维生素C后，人体内的去甲肾上腺素会激增，从而抑制食欲，达到减肥的效果。

维生素C可以改善脂肪和脂质的代谢。血液中的VC浓度越高，体脂通常越低。补充维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

深绿色蔬菜、草莓等浆果、橙子等柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、豌豆、木瓜等各种蔬菜和水果都含有丰富的维生素C。

一般来说，脂肪摄入量应占总能量的20%左右。而且，最好用植物油代替动物脂肪。尽量避免一些高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食品、浓汤等，最好不要吃。

富含健康脂肪的食物包括核桃、菜籽油、橄榄油、松子、亚麻油、开心果、鲑鱼、鳄梨、玉米油等。

当碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。因此，即使在减脂期间，仍然需要吃碳水化合物，每天的碳水化合物摄入量不应少于100克主食。

含有碳水化合物的食物有很多，但减肥需要的是优质碳水化合物。水果、蔬菜和全谷物提供优质碳水化合物、纤维、抗氧化剂、必需维生素和重要矿物质。

减肥期间的主食建议是粗粮，比如红薯、莲藕、山药、玉米、各种豆类等，少吃精粮。尤其是各种甜食最好不要吃，这样既不用节食，又不用挨饿，就能减肥。

在减肥的过程中，不应该只考虑控制热量的摄入