panda 大家好，如果您还对揭秘易胖难瘦体质成因，全面了解健康体重管理不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘易胖难瘦体质成因，全面了解健康体重管理的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
想通过这种方法来减肥的人，大多会只吃“苹果餐”或是各种蔬菜做成的“瘦身汤”来代替正常的一日三餐。这样的做法，抛开是否能长期坚持不论，长期处于食不果腹的状态下，难免有伤脾胃。长此以往，可能会诱发神经性贪食症和厌食症。
更糟的是，不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。倘若一旦“破戒”，吃了主食后，体重就会马上反弹。
如此循环几次后，就造就了易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。
减肥可选择慢消化淀粉
看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢？
要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。
主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。
比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。
但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。
研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。
因此，营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。
又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀 粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。
此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到“主食穿肠过，热量不沾身”的效果。
饱腹减肥之主食小贴士：
1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度；
2.蒸米饭时加入糙米或大麦米；
3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条；
4.煮粥时多放一些粗粮和豆子；
5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。
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用户评论
我一直都是易胖体质呢，无论怎么控制饮食运动都不见效果，看着朋友越来越瘦越来越美就觉得好气愤！这篇博文让我总算明白这种体质不是我自己的错，看来得好好调整心态并找到适合自己的减重方法了。
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感觉说的挺有道理的。从小我爸妈就很担心我的饮食习惯，总是说我应该多吃蔬菜少吃油腻的东西，结果我依然容易发胖，原来是体内激素水平的问题啊！
有9位网友表示赞同！
看到标题就点进来了，我一直都很想知道为什么我这么努力减肥却很难瘦下来，看来真的是需要根据自身的体质来调整方法，不能一味地节食和运动。
有12位网友表示赞同！
终于明白了一些东西了。之前觉得自己的体重问题是因为没自律，但没想到还有那么多复杂的生理原因在里面了！ 确实得从身体出发找解决办法，而不是仅仅盯着秤上的数字。
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太赞了！ endlich verstehe ich ein wenig mehr darüber, warum es mir so schwer fällt abzunehmen. Es ist schön zu wissen, dass die Sache nicht einfach an meiner Disziplin liegt!
有18位网友表示赞同！
易胖体质的痛苦我懂！每次看到别人轻松就能瘦下来，自己却吃力不讨好，真的让人很沮丧，这篇博文让我明白了一些道理，接下来得好好研究一下适合自己的减重方式了。
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得很全面，虽然我知道自己的易胖体质和荷尔蒙问题有关，但没意识到体内脂肪储存率也会影响结果，了解这些知识真的很有帮助！</li > <li>这个博文简直拯救了我！我一直在为自己的体重苦恼，觉得自己很没有自制力，看完这篇才知道原来我的体质决定了一切，这让我感到很安心同时也更加坚定我要改变的决心了。
有10位网友表示赞同！
文章内容很好理解，讲解也很清晰。易胖体质的问题确实很多人都存在，希望更多人能了解到自己体的特质，并找到适合自己的减重方法！
有8位网友表示赞同！
我以为我是吃太多才会这么容易胖啊，没想到原来和遗传基因有关呢！这篇文章让我对“易胖”有了新的认识。
有11位网友表示赞同！
这篇博文很有帮助，让我更清楚地认识了易胖体质的成因。现在终于明白了我不是自己缺乏自律，而是身体的问题!
有6位网友表示赞同！
之前一直觉得控制饮食和运动就能瘦下来，结果发现我的体重始终没有明显的变化...看了这篇文章才知道原来我的体重跟体内环境有关啊！需要进一步调整了。
有8位网友表示赞同！
易胖难瘦的确是许多人的烦恼，这篇文章让我了解一些科学原因，希望未来的文章能继续深入探索具体的解决方法。
有6位网友表示赞同！
我感觉这个博文说的太全面了！从遗传基因到激素水平都详细地解释了易胖体的成因， 希望能看到更多关于不同体质的减重方法!
有13位网友表示赞同！
好专业的文章！终于明白了为什么有些朋友无论怎么努力都控制不住体重。 以前总觉得他们没有自律， 现在看来这完全是一种誤解呢!
有7位网友表示赞同！
我从小就感觉自己很容易胖，但一直不知道原因是什么，看了这篇博文我总算明白了一些原因了！太感谢作者了！
有8位网友表示赞同！
希望能提供一些针对易胖体质的减重建议和方法，例如具体的饮食结构和运动方案，这样对我们更有帮助!
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我意识到不仅要注重日常的健康习惯，还要了解自身的体质特点，才能找到最适合自己的瘦身方式。
有7位网友表示赞同！