panda 首先我们要知道一点：局部减脂早在几年前就被证明是不可行的！人体消耗的脂肪是根据每个人自身的基因从全身调动起来的。所以，想要瘦腰或者瘦臀，只有一个方法，那就是减肥。
而减肥是降低体脂率的唯一途径。我们平时所说的减肥或者减脂，其实都是为了变瘦、消耗脂肪。脂肪消耗掉后，体脂率自然就会降低。
人体遵循的最基本的定律是能量守恒定律。也就是说，我们要想减掉脂肪，每天消耗的能量就应该小于每天消耗的能量，而每天消耗的能量等于人体静息时的能量。代谢率加上运动期间燃烧的卡路里。
所以想要高效健康减肥，只需要做到这一点：消耗的能量比消耗的少。所以要达到这个目的，就比较简单易懂了，无非就是两个关键点：吃和练或者动。
在饮食方面，需要注意以下几点：
第一点：吃什么。没有人能说自己不接触过零食，但也有人能坚决抵制零食的诱惑。必须食用健康的低脂肪食物，如坚果、水果、蔬菜等。一些高热量、高糖份的油炸食品应避免。
这是一个简单的事实。例如，如果你和你的朋友正在减肥，你每天都吃这些营养均衡的食物，但你的朋友每天都吃加工快餐。可以想象，你的减肥效果一定会比你的朋友更好。
而且腰腹臀部是内脏脂肪堆积造成的，应避免过多吃油炸和高糖食物。
第二点：吃多少。当你知道吃什么之后，你必须知道吃多少。无论是蔬菜还是水果，它们都含有热量。不能说营养均衡就可以了。吃得太多也会大大增加热量的摄入。增加不会对减肥产生影响。
事实上，你吃的具体量只是比你之前摄入的食物少一点点。因为如果吃得太少，虽然会造成巨大的能量缺口，但长期饥饿必然会降低身体的代谢率，造成身体调节紊乱等各种后果。
而且吃得少还会导致体内能量供应不足，做任何事情都会没有力气。而且，这种不健康的减肥方式还会导致反弹。
所以，吃得少了，不仅可以保证身体的能量供应，还可以保证自己产生能量缺口。
第三点：怎么吃。其实一日三餐也可以减肥，不过现在有更好的方法，那就是一日多餐。只需将等量的食物分成4-5餐即可。
这样做的好处是可以提高身体的新陈代谢率，帮助你增加静息消耗，还可以帮助你避免饥饿。饿了就吃一点，再饿了就吃一点。它可以保证您每天时时刻刻的能量供应。
所以你可以提前把食物装进饭盒里，这样会方便很多。说完了吃饭，我们再看训练。
练习其实比吃饭更简单。你只要每天多运动就可以了，不管你是否去健身房，只要能保证运动一段时间就可以了。它可以帮助您燃烧掉一些卡路里。
跑步、散步、打球、骑自行车都可以。而对于腰、腹、臀部的脂肪，可以多做仰卧起坐、卷腹等，主要是针对腹部的锻炼。
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用户评论
说的太对了！我就是典型的腰腹臀肥肉多的那种身材，减肥效果一直不太明显，尝试过很多方法都没什么用。最近才开始研究一些专业的减肥知识，原来很多人都在犯同样的错误啊！
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这篇文章真给我提点醒来了！之前总觉得是自己的意志力不够坚定，导致减不了肥，其实根本是在用不对的方法！我打算试一试这2点方法看看能不能帮我突破瓶颈。
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我就是腰腹臀肥肉多的那一类，真的很无奈啊！别人都能够快速瘦身，而我就卡着这块肉不下去了，感觉自己像被困住了。看到这篇博文很有启发啊，我要认真学习一下。
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我可不认同这个观点！肥胖的问题，与基因、代谢等因素也有很大关系，光靠掌握方法还未必能有效减肥! 这篇文章过于简单化了!
有18位网友表示赞同！
腰腹臀肥肉确实是比较难瘦的地方，我也一直很困扰这个问题，总是感觉自己肚子和大屁股比其它部位先长脂肪。看来我要好好练习一下作者提到的这2点方法了！
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我以前也像你一样陷入减肥的泥潭很久了，但自从了解到正确的方法后，就顺利地瘦身成功了。真的要记住，坚持科学合理的训练和饮食方式才是关键！
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说实话，这2点方法听起来太简单了一些，没有提到很多具体的操作步骤! 想要真正减掉腰腹臀肥肉，需要更专业的数据支持和指导。
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说的太好了！我总是怀疑自己是不是选择了错误的减脂方法，因为效果很一般。作者的文章简直就是我的心头好，太实用可靠了！
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这个道理好像没错，很多人盲目减肥只会带来反效果。我们需要学习一些专业的知识，找到适合自己的方式才是最重要的。
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我曾经也尝试过很多减脂方法，结果总是徒劳无功，最后明白了这篇文章提到的关键点：正确的方法！我会认真 study 好作者的建议！希望能够帮助我早日摆脱腰腹臀肥肉!
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我觉得每个人的身体状况都不一样，这2点方法不一定适合所有人。 我推荐大家咨询专业的健身教练或营养师，制定个性化的减脂计划！
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虽然这篇博文提供了一些不错的建议，但我认为想要有效瘦身还需要保持良好的生活习惯, 及时的运动和足够的睡眠才是最重要的!
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这篇文章很有启发性，让我更加意识到坚持正确的方法的重要性。我会尝试用作者提到的技巧来改善我的饮食和训练计划！
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我已经尝试了许多不同的方法，但这2点都感觉像是在说些很基本的道理，并没有什么太大的帮助作用. 还是要找到更有效的减肥法!
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腰腹臀肥肉的确顽固，但只要坚持正确的减脂方法，一定能取得好效果。 我相信每个想要瘦身的朋友都可以成功！
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我之前觉得减脂是一件很痛苦的事，自从找到了合适的训练和饮食方法后，反而感觉很享受的过程了，这2点说的对!
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我觉得作者的文章太理想化了，现实生活中很多因素都会影响我们的减脂效果，比如工作压力、生活节奏等等！
有6位网友表示赞同！