瘦腰腹的运动有哪些

1、如果问大家怎么练腹肌，估计十个人有九个人都会说练仰卧起坐。这个动作是大家熟知的腹肌训练动作。许多体能测试也采用一分钟内完成仰卧起坐的次数。评价。

2、然而，随着运动科学的发展，人们越来越发现仰卧起坐的很多细节存在训练风险，训练效率不高。当你把整个上半身抬离地面时，这时候训练的不是你的腹肌，同时也会给你的腰椎带来很大的压力。

3、所以，现在我们基本上不再进行仰卧起坐训练，基本上都是用仰卧起坐来代替。

4、其实腹肌也起着非常重要的作用，就是维持躯干的稳定，抵抗身体的扭转，这是腹肌弯举训练不到的。我们还需要训练腹部肌肉的抗扭转能力。

5. 今天我们将进行3个你可能从未尝试过的核心训练动作，充分激活和强化你的腹部肌肉。每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，并进行3-5组循环训练。

6. 用右腿单膝跪下。左腿小腿垂直于地面。右腿的大腿垂直于地面。用右手抓住哑铃并将其举到肩膀上。然后左手向下触地，手掌按在地上。向上伸展右臂，将哑铃举向天花板，身体向右转。

7、双手支撑地面，身体向下，双腿打开与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，手掌放在肩膀正下方，做平板支撑动作。

8、然后抬起右手放回背上，再将左手放回背上。

9、在上面单手平板支撑动作的基础上，增加大腿跪姿动作。增加训练动作的难度。

10.双腿分开站立，双手抓住哑铃并将其举在身前。首先将膝盖向一侧弯曲，然后蹲下。同时双手抓住哑铃转向弯曲腿一侧，然后换边训练。

11、如果将腹肌训练与减脂训练结合起来，也会收到非常明显的瘦腰、瘦腹的训练效果。单纯训练腹部肌肉并不能帮助你更有效地消除脂肪。肚子上的赘肉，因此，还需要配合饮食控制，调整饮食结构，减少热量摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，增加脂肪的燃烧。

12.坚持训练4-6周，你就会获得纤细的腰部和腹部的肌肉！