panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下7天多样化营养早餐计划：每日不重复，健康减脂食谱分享的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
迈开腿好理解，快走、慢跑、游泳、打球等等都算，但管住嘴就有点学问了，管住嘴不是说不吃，也不是少吃，而是吃对东西，合理选择食物，在不饿肚子的情况下，健康的减重。
那怎么样算吃对东西呢？减脂的说法无论怎么千变万化，但根据能量守恒定律，只有一条真理：摄入的热量小于消耗的热量，自然就瘦下来了。消耗的热量的途径是日常活动，包括运动和日常活动。运动泛指各种锻炼方法，活动指任何行为，坐、立、行、走、吃饭、喝水都会消耗热量。
但吃是个大学问，吃什么吃多少量，这是吃的关键，比如吃100克的巧克力的吃100克的西兰花，热量是完全不一样的。对了我们普通人来说，确实不太容易理解产能营养素、热量、升糖指数等术语。
如果一下子不能理解也不要紧，我最近发起了吃100天减脂餐的活动，每天都有在头条号里发我前一天吃过的早餐，小伙伴可以跟着我一起吃。
下面直接上我这7天吃过的早餐，如果你也正好有需要，收藏了，不知吃什么如何吃的时候可以拿出来做参考。
减脂早餐day1:百合枸杞银耳汤（无糖型）200克+杂粮馒头30克+茼蒿炒鸡蛋150克
具体做法详见：减肥早餐第一天
杂粮馒头做法：杂粮馒头做法
减脂早餐day2:全麦馒头30克+拌小青菜100克+牛奶200克+橙子120克
具体做法详见：减脂早餐第二天
减脂早餐day3：无糖玉米糊200克+醋泡蛋1个+全麦馒头40克+凉拌茼蒿150克
具体做法详见：减脂早餐第三天
减脂早餐day4：全麦馒头片50克+无糖酸奶150克+醋泡蛋1个+草莓50克+手撕包心菜150克
具体做法详见：减脂早餐第4天
手撕包心菜做法：手撕包心菜
减脂早餐day5：玉米渣子枸杞粥200克+全麦萝卜饼60克+白灼西兰花50克+白灼虾50克
具体做法详见：减脂早餐第5天
减脂早餐day6：红豆薏仁粥150克+蒸红薯80克+蒜苗炒鸡蛋150克+草莓30克
具体做法详见：减脂早餐第6天
蒜苗炒鸡蛋做法：蒜苗炒鸡蛋
减脂早餐day7：红薯小米粥200克+醋泡蛋1个+西芹百合120克+橙子100克
具体做法详见：减脂早餐第7天
百合炒西芹做法：百合西芹做法
每天的早餐里都有碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大产能营养素配比相对合理。我身高160，体重目前56，大家如果在这个范围内可以参考上面的份量来吃。如果不在这个范围内，参考搭配，以吃饱但不吃撑为原则。
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
“早上来个新鲜燕麦蓝莓酸奶，既美味又能满足一整天所需的能量。”
有19位网友表示赞同！
“尝试了一周下来，不仅体重有下降，感觉身体的活力也增强了好多呢！”
有8位网友表示赞同！
“每个早餐都是那么丰盛又健康，连我都想把这顿饭当主餐了。”
有20位网友表示赞同！
“燕麦、牛奶、水果、坚果，简单的组合竟然有如此神奇的效果？”
有9位网友表示赞同！
“不吃早餐减肥是大忌，这个方案让我明白了正确的重要性。”
有10位网友表示赞同！
“天天不一样的菜谱，让饮食不再单调乏味，坚持一周真的不容易！”
有12位网友表示赞同！
“营养师的建议总是那么贴心，原来早餐也可以当动力源。”
有12位网友表示赞同！
“瘦下来后的衣服终于可以穿上啦，这都是按照这个方案来的哦～”
有16位网友表示赞同！
“饱腹感超级强，再也不用担心下午会饿到崩溃了！”
有7位网友表示赞同！
“坚持每天吃，皮肤都变好了，不是嘛？”
有18位网友表示赞同！
“没想到早餐的改变竟有如此大的影响。”
有11位网友表示赞同！
“减肥的关键是不吃早吗？不，原来是要吃得健康。”
有20位网友表示赞同！
“每个细节都做到位了才减得下来，谢谢营养师！”
有17位网友表示赞同！
“连老公都说这餐很专业呢，减肥也讲究搭配和比例。”
有14位网友表示赞同！
“早上一杯自制的蔬果汁，清新的感觉瞬间被唤醒。”
有16位网友表示赞同！
“一整天都是活力满满的状态，坚持下去真的值得。”
有11位网友表示赞同！
“最惊喜的是，我竟然吃得很满足不感到饥饿！”
有16位网友表示赞同！
“这餐看起来就是能量炸弹啊，难怪减重那么明显。”
有9位网友表示赞同！
“这个方案让我彻底改变了对早餐的传统认知。”
有11位网友表示赞同！
“每天都期待着新的一天早餐，因为健康的味道太美妙了。”
有9位网友表示赞同！
“一周下来体重变化不显著？那是因为你的执行不够坚持！”
有5位网友表示赞同！