大家好，关于了解生理期紊乱：减肥时常见的3个原因揭秘很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

这是亮亮最想和各位减肥的宝宝们说的，你可以做到立即辟谷，滴米不进，但你的身体不可以，这样做不仅瘦不下来，而且还会有生命危险。

所以，积极的学习减肥的原理，了解自己的身体，方才是减肥成功的第一步。

今天，我们来聊一下很多女性减肥会出现的问题：生理期紊乱，甚至闭经。

排除身体可能出现疾病的因素，共有以下几点原因会导致大姨妈出现问题。

生理期紊乱的原因

• 节食

减肥期间自然就会不由自主的控制饮食，很多宝宝们甚至出现了饥一顿饱一顿的情况，那么，这样做很有可能会导致姨妈紊乱，甚至闭经。

究其原理，其实主要是两方面。

低于基础代谢率

一是节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，身体出现自我保护，于是出现姨妈紊乱或者闭经。

要知道，我们人体有八大系统：消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

生殖系统在这其中，地位是不太高的，因为它即使失灵，你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少，为了“活命”，身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统，比如呼吸系统，神经系统。生殖系统因缺少能量，会被暂时关闭，对女性来说，表现出来的后果就是姨妈推迟、变少，甚至闭经。

• 营养成分摄入不够

二是由于节食导致每日所需营养成分摄入不够，如能量摄入（脂肪和探水化合物）不足，也就是过度节食减肥最有可能导致女性月经紊乱。

饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。

• 运动过量

运动过程当中人的体内会释放内啡呔，这种物质就会使人产生持续的快感和镇静的作用，比如打羽毛球、游泳，这些都是非常有益身心的运动。

但如果运动过量，人体内内啡肽过多时，就会扰乱下丘脑激素分泌，使月经量减少，月经逐步延迟并最终闭经。

• 太瘦或者太胖

如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。

当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。

当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。

那么，知道危害源自哪里了，究竟应该如何避免呢？

如何保持生理期规律如常？

• 保持健康均衡的饮食

一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）的热量，以保障身体的正常代谢。

每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来；多吃蔬菜，水果适量。

在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。

对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。

同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。

通过以上营养补充的措施，可使月经逐渐恢复正常。此外，保持一个好的心情和睡眠也很重要。

• 保持良好的心态和生活作息

紧张，压力大，情绪不稳定都容易导致内分泌不调，导致大姨妈久久不来，此外，睡眠的时间和质量，也影响着和荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否，最好保持一个良好的心态和作息时间。

总之，减肥的路上还有很多知识要学习，亮亮欢迎大家和我一起探讨，在评论区写下自己的感受，亮亮希望能尽其所能的帮到大家！