panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减脂秘籍：足球明星推崇的HIIT训练方法解析，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
足球被称为世界第一大运动。正在卡塔尔进行的世界杯，再次通过精彩的进球、球员精湛的球技、激烈的攻防对抗折服了亿万球迷。
各国球队在世界杯的上的精彩表现，离不开球员长期不懈的艰苦训练，其中HIIT训练法就在足球训练中发挥着重要作用。
实际上，HIIT训练法不仅在很多专业运动项目中被广泛运用，在减肥中，也堪称是高效率减脂的利器。
什么是HIIT
HIIT也被称为高强度间歇训练，是指在运动中，高强度（通常60秒）和中低强度（通常是20秒）交替进行的运动方法。
HIIT
主要特征，一是高强度，二是间歇。一般而言，训练中练习和休息的时间比值大约为2:1，比如30—40秒的冲刺跑和10—20秒的原地踏步交替，整个过程一般持续4—30分钟。
一套详细的HIIT训练方法
HIIT是通过多组、高强度的爆发期和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，同时取得有氧和无氧的训练效果。
进行HIIT训练，会比进行传统有氧运动更辛苦，但所花费的时间仅仅是后者的二分之一甚至是四分之一，堪称快速减脂节约时间的利器。一天只需要花费20分钟左右。就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了。
如何制订HIIT训练计划
HIIT一般可分为标准HIIT、爆发性HIIT和Tabata训练，这三种训练模式都比较常见，制订计划比较简单，应用起来也很方便。
其中，标准HIIT可以快速改善健身者的健康和体型，提高运动表现，可以安排在力量训练后单独进行，每次的运动时间可以在15—20分钟之间。
爆发性HIIT可以快速燃脂、增强心肺功能，提高爆发力；Tabata穿插训练非常适合用于腹部肌肉，燃烧脂肪。这两种方式建议都训练一天，休息一天，以防训练过度。
例如，你是一个HIIT的新手，那你可以从初级的标准HIIT跑步训练计划开始着手，把高强度与低强度的时间比定为1:3，也就是20秒的冲刺跑和60秒的慢走交替进行，训练时长在15到20分钟即可。
适应了以后再适当地提高难度和强度。
需要特别指出的是，HIIT是一种进阶的训练健身方式，没有运动基础的小白，不建议采取这种减脂方式，即使你已经健身了一段时间，想进行HIIT训练，也最好请专业人士帮你制定计划，监督指导。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
哇！原来HIIT训练这么有效率，难怪连足球明星都用它来减脂！我已经迫不及待想尝试了，希望能早日拥有梦寐以求的腹肌！
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一直觉得HIIT训练很累，没想到效果这么好，难怪足球明星都用它来减脂。看来我得挑战一下自己了！
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HIIT训练真的挺高效的，我已经坚持了一段时间了，感觉身体素质提升了不少，减脂效果也很明显，推荐大家试试！
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足球明星都用HIIT训练来减脂，看来这确实是个不错的选择。但我个人更喜欢有氧运动，毕竟运动量大，减脂效果也很好。
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对于我这种时间有限的人来说，HIIT训练简直是福音！短时间内就能达到不错的减脂效果，还能提升心肺功能，简直太棒了！
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我之前一直对HIIT训练心存畏惧，觉得太高强度了，但我现在已经开始尝试了，感觉还不错，希望能坚持下去！
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看到足球明星都用HIIT训练，我感觉自己也应该试试！不过我担心自己坚持不下来，毕竟强度太大了。
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HIIT训练确实很有效，但我感觉它对身体的负担也比较大，建议大家要循序渐进，不要过度训练。
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虽然HIIT训练很高效，但我还是更喜欢传统的运动方式，比如跑步和游泳，毕竟更舒缓一些。
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HIIT训练真的太棒了！我已经尝试了一段时间了，感觉身体素质明显提升，而且减脂效果也特别明显！
有19位网友表示赞同！
看到足球明星都用HIIT训练，我感觉自己也应该试试！听说它还能提升心肺功能，这对我这种长期久坐的人来说很有吸引力。
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我之前尝试过HIIT训练，但实在坚持不下去，太累了！我还是更喜欢强度稍微低一些的运动，比如慢跑和瑜伽。
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HIIT训练确实很有效，但它对身体的冲击力太大，建议大家一定要做好热身和拉伸，避免受伤。
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HIIT训练虽然很高效，但它需要一定的运动基础，建议大家根据自己的身体状况选择合适的训练方案。
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HIIT训练真是减脂神器！我以前一直很苦恼减脂问题，自从尝试了HIIT训练，减脂效果明显，而且身体素质也提升了不少！
有19位网友表示赞同！
足球明星都用HIIT训练来减脂，看来这确实是个不错的选择。但我个人更喜欢户外运动，毕竟空气清新，心情也会更好。
有12位网友表示赞同！
对于我这种时间有限的人来说，HIIT训练简直是完美！短时间内就能达到不错的效果，而且还能提升心肺功能，简直太完美了！
有15位网友表示赞同！
HIIT训练确实很有效，但它需要一定的运动强度，对于我这种久坐族来说，真的很难坚持下去。
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我之前尝试过HIIT训练，感觉太累了，而且容易受伤，还是更喜欢一些强度低一些的运动方式，比如散步和瑜伽。
有17位网友表示赞同！
虽然HIIT训练很高效，但我还是觉得它对身体的负担比较大，建议大家要根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
有7位网友表示赞同！