男生一个月快速减肥法男生一个月瘦10斤的方法-樱桃整容网

过节期间，如果胖了三斤，就仔细看看这三斤；

相见容易，告别难。身上的脂肪是最难处理的。

我的脸胖得连下巴都没有了，肚子上多了一个轮胎……春节假期只有7天，但这一周却无数次毁了我的身材。小九感觉自己身上的脂肪就像被注射了生长激素一样，长得比以前更快了。

1、饮食习惯不当，心散体胖

中山大学附属第六医院中医邱超平指出，体重的增加95%来自于食物！中国人过春节讲究团团圆圆、吃好喝好。除了饮食良好和放松之外，他们缺乏运动，很容易失去对体重的控制。这才是过年期间脂肪快速增长的真正原因。

2、有一种肥料叫过劳肥。

你是否有过这样的感觉：当你工作繁忙，每天加班，劳累过度时，你的四肢就会变得臃肿，变得越来越胖。医生会告诉你，这是亚健康，中医称之为虚胖！

归根结底，过度劳累和肥胖是由于饮食不规律、饮食结构不合理造成的。春节期间，聚会、走亲访友较多，容易导致劳累过度。此外，年夜饭的食物也离不开酒、肉等高热量食物。所以，有的人过年期间虽然很努力工作，但该发胖的时候还是发胖了。

3、错误的饮食限制。吃得少了，但体重仍然增加。

小九听了，愤怒地向邱医生抱怨：“如果我吃得太多发胖了，那是我的错，我承认。但我吃得不多，为什么还是发胖呢？”

新年期间发胖的原因有很多你不明白的。邱朝平说，他以为自己吃得不多，但实际上他的热量根本就没有很多。检查一下您是否有以下行为：

首先，认为米饭不多就是吃得不多，这是一个很大的误区。事实上，即使一日三餐只吃米饭，估计热量也只有700大卡，一杯饮料或一把零食的热量很容易超过米饭的热量。

其次，你吃的确实比以前少了，但并没有少。

第三，热量摄入是根据食物的体积来计算的。虽然吃得少，但是吃的热量却很高。

如果你不想增加体重，简而言之：控制热量摄入而不是简单地限制饮食。

4. 即使喝冷水也会发胖的“肥胖”

你之所以容易发胖，可能是因为你的体质是气虚或痰湿，这是常见的肥胖体质。它反映的核心问题是你的脾胃不好。

我们的五脏六腑都是依靠脾胃来提供能量和营养的。如果脾胃不好，就会走向两个极端：一是吸收太好，没有消耗，表现为肥胖；二是吸收不好，没有消耗，表现为肥胖。二是吸收不良，气血不足，表现为消瘦。只要脾胃功能恢复正常，肥胖、减肥就能得到改善。

5、身体有“双素”抵抗力

许多已经肥胖的人存在“两个因素”抵抗：胰岛素抵抗和瘦素抵抗。他们比正常人更容易体重增加。另外，吃高GI指数的食物也容易让人发胖。血糖指数（GI）是指因食用某些食物而引起的血糖反应。

假期发胖怎么办？

相见容易，告别难。身上的脂肪是最难处理的。邱朝平师从全国著名老中医杜金海、中医断食疗法创始人秦健、第五代中医石显芳等多位名医。他擅长通过减肥来调节心血管疾病风险。很多胖子都在他手上减肥成功。因此，他绝对称得上是减肥界的“老司机”。

邱朝平强调，健康减肥应该是综合性的，而不是依靠单一食物或单一运动。如果你在假期期间体重增加，他推荐四种减肥方法。

减肥方法一：周末禁食

找一个不用上班的周末，在家放松一下身心，抛弃那些诱人的食物，让胃肠休息一会儿。这是周末禁食减肥。为了健康和安全，医生通常会给予具有保肝、排酸等功能的西药以及中药。虽然你在禁食，但脂肪、蛋白质、碳水化合物这三种基本营养素仍然需要适当补充。如果不想吃药，那么周末两天的热量摄入最好控制在600到800大卡之间。

断食期间，如果感觉饿了，可以喝一些果蔬汁、牛奶，或者泡一些中药汤来“不饿”。这种中药是中医根据你的体质定制的配方。常用一些补气活血、化痰祛湿的药材（燃脂中药）。它可以调动你的气血，在补充能量的同时减少饥饿感。感觉。

减肥方法二：控制晚餐（标准化晚餐）

许多人因为吃晚餐而体重增加。如果你下定决心要减肥，就必须把控制晚餐提上日程。限制晚餐热量摄入并不意味着不可以吃东西，但前提是必须按照医生的指示吃。

为您量身定制一款“低热量、营养全、饱腹感的减脂代餐”。如有必要，可配合中药减肥丸（根据自己体质配制）。每天的晚餐要有热量标准，不能缺乏足够的营养。

他身高1.6米，体重120公斤。他的标准体重应该是100公斤。如果单纯控制晚餐，大约需要3个月的时间才能减轻体重。

早餐：玉米或红薯+1个鸡蛋+半个馒头，还可以喝一杯牛奶或豆浆；

中午：米饭（男生2两，女生1两）+肉1块（以瘦肉为主）+西红柿或萝卜干炒鸡蛋+豆腐或黄豆+蔬菜；

晚餐：减脂代餐，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、适量纤维等营养成分，还添加少量左旋肉碱（俗称左旋肉碱）。

减肥方法三：不饥饿的断食疗法

如果你的BMI在24以上，或者你的健康状况呈红色，并且患有高血压、2型糖尿病、血脂紊乱等，那么前两者就不适用了。建议您住院进行无饥饿禁食治疗。

无饥饿断食疗法与“禁食”不同的是，它有科学的医学指导。体重减轻者需连续住院7至9天；禁食并不意味着不喝水。医生会给予基本的营养物质和保护器官的药物。

这种减肥方法对于控制食欲、胰岛素抵抗、减少心脑血管疾病的危险因素有明显的效果。它确实可以快速减肥，已成为医生常用的肥胖治疗方法。