牛奶鸡蛋香蕉三天减肥法

1、早餐：燕麦35克+水果（圣女果3个）+坚果10克+牛奶150毫升。

2、午餐：蔬菜150克+肉类（鸡肉、牛肉）+一碗米饭。

3、燕麦和红薯含有大量的纤维，可以帮助缓解便秘，预防便秘相关的肥胖。

4、早餐：红薯1个+鸡蛋1个+香蕉1根+牛奶250毫升。

5、午餐：米饭一碗+鸡胸肉150克，炒菜花。

6、晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜250克+柑橘一个。

7、菜花富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，排除肠道内多余营养物质，保持优美体形。

8、早餐：鸡蛋1个、虾5只、鱼20克、牛排200克、酸奶250毫升、水果1个、蔬菜100克、坚果5个。 （以上食物可以任意搭配4种）

9、午餐：半碗米饭+250克蔬菜+300克牛排。

10、晚餐：蔬菜牛油果三明治一个+燕麦20克+苹果一个。

11、牛油果含有不饱和脂肪，可以更好地用来降低血脂和胆固醇水平，对促进新陈代谢也很有帮助。

12、早餐：小米粥200克+全麦面包一块+鸡蛋一个+火龙果200克。

13、午餐：米粉半碗+红烧鸡翅2个+素炒西兰花100克。

14、晚餐：玉米饺子10个+香蕉一根。

15、小米粥属于全谷物，热量低，饱腹感强。小米入脾经，可以健脾祛湿，对于体内湿气肥胖的人很有帮助。

16、早餐：一小碗燕麦片+一块葡萄干面包。

17、午餐：烤笋一份+冷西兰花一份+煮鸡蛋一个。

18、晚餐：豆腐鱼头汤一碗+沙拉（半个生菜+一个番茄+8只虾+半个青菜+250毫升酸奶）。

19、豆腐鱼头汤可以为身体补充营养，非常适合减肥期间饮用。

20.使用此方时，记得多喝水。确保每天有1800毫升的开水。