panda 大家好，今天来为大家分享1周腰围减少23cm！ 10年经验营养师整理的《每周减肥餐》合集的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
夏天已经到来，
减肥产品的销售出现了“疯狂激增”。
我不知道：你……也准备好了吗？
看看网上，各类减肥产品都到了高流量时期，比如：代餐奶昔、代餐五谷粉、代餐饼干、酵素、左旋肉碱、减肥咖啡等，它们的功效与作用有哪些呢？销量非常高。
看看吧，随意截图12张，
也许夏天想减肥又漂亮的朋友用过吗？
不可否认的是：
这种靠吃来减肥的方法确实是很多消费者的痛点。很多人工作太忙或者要做的事情太多，没有时间运动，只能从“闭嘴”开始。
但如果你只靠吃上面截图中的东西来减肥的话，只会有一个后果：
花费了很多钱，但不但没有达到预期的效果，还造成了不断的麻烦。
—— 腹泻、腹胀腹痛、口干、恶心、呕吐、头晕乏力、胸闷、失眠、严重反跳等
我不想再说了。
还有“管住嘴”的技巧和技巧！
其实，只要用对方法，吃对食物，就能多吃，还能减肥！
坚持一周，腰围可以减少2-3厘米！
可以长期食用！
我先简单介绍一下菜谱中的主食和副食。
主食：
副食：
主食以外的食物，如肉类、蔬菜、水果、坚果等。
现在就开始我们为期一周的减肥餐之旅吧！
一周减脂餐
周一
周二
周三
周四
星期五
周六
星期日
另外，我还需要告诉大家菜谱中所涉及食物量的碗尺寸和简单测量方法：
日常碗：
普通家用碗（直径10cm）。
如何测量一把杂粮米：
谁吃的，就得用手去量。
一只手的肉量：
谁吃的，就得用手去量。
如何测量一天食用坚果量：
一个小手掌/一个小爪子。
水煮山药三小段：
每天食盐摄入量：
一个扁平啤酒盖，或一个透明的一次性零食勺。
每天食用油的用量：
复古陶瓷勺子与三个勺子。
关于这个“每周减脂餐”，我有这些话要跟大家说：
1.此每周减肥餐仅适合单纯性肥胖的成年人，儿童、青少年和肥胖者不宜使用。
2.自己做饭时，可以更好地控制油和盐，不要加糖。您可以选择蒸、煮、炖、炒或煎。
3.如果菜谱里有喜欢的日子，可以反复吃。
4.除了饮食上的食物外，不建议吃其他零食。如果实在饿了，可以添加少量的水果。
5、坚果热量高。注意菜谱上的份量，不要贪多哦！很多水果的含糖量都很高，所以不要吃太多。
6、可以多吃绿叶蔬菜，肉类的用量按照菜谱上的大概量来。
7、晚餐尽量在七点前吃完，睡前3-4小时内不要进食，少量白开水除外。
写到最后：
减肥对于很多人来说是终生的任务。在这个过程中，我们难免会陷入一些追求捷径的误区。不仅减肥效果会很大，而且还可能损害我们的健康。
健康的减肥速度通常是每月4-8磅，而且体重不容易反弹。
希望你能从本周的减脂餐中有所收获。通常减肥第一周是人体肠胃调整的阶段，你的重口味会在这个时期逐渐改变！
强烈建议收藏下周一开始使用！或者从明天周六开始~
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用户评论
哇塞！1周腰围缩23cm？！这也太神奇了吧，感觉我的梦想马上就要实现了！营养师整理的瘦身餐，肯定很靠谱，赶紧收藏起来试试！
有9位网友表示赞同！
23cm？这也太夸张了吧，感觉不太现实啊，除非是那种节食减肥，可是那样对身体不好啊，还是得健康减肥才靠谱。
有18位网友表示赞同！
1周瘦身餐，感觉有点快，担心反弹。不过收藏了，先看看再说，毕竟是10年经验的营养师整理的，应该靠谱吧。
有11位网友表示赞同！
感觉这个标题有点标题党，不过还是很好奇，10年经验的营养师，应该不会乱说吧？先看看内容再说。
有10位网友表示赞同！
我的天，23cm，这也太厉害了吧！我最近也想要减肥，赶紧收藏起来，明天就开始试试，一定要瘦下来！
有6位网友表示赞同！
1周腰围缩23cm？有点不敢相信，不过看到是10年经验的营养师整理的，就感觉很靠谱，收藏了，准备试试！
有10位网友表示赞同！
1周瘦23cm，这可能吗？感觉不太现实，应该要长期坚持才能看到效果吧。不过收藏了，可以参考参考。
有17位网友表示赞同！
这个标题吸引我了，我最近正打算减肥，收藏了，希望能真的有效！
有14位网友表示赞同！
这种速效减肥方法，总感觉不太安全，还是应该选择健康的方式减肥，慢慢来，不要急于求成。
有8位网友表示赞同！
10年经验的营养师整理的，应该不会差，但是一周减23cm，感觉太快了，会不会反弹啊？
有13位网友表示赞同！
1周瘦身餐，收藏了，准备试试，希望真的能像标题说的那样，瘦下来！
有5位网友表示赞同！
看到这个标题，我就想问问，真的可以瘦23cm吗？这也太夸张了吧！不过还是收藏了，准备看看内容。
有16位网友表示赞同！
1周腰围缩23cm，这也太厉害了吧！希望我的腰围也能缩这么多！收藏了，准备试试！
有11位网友表示赞同！
1周瘦身餐，这个标题有点吸引人，收藏了，准备看看内容，希望能找到一些有效的减肥方法。
有16位网友表示赞同！
10年经验的营养师，应该很专业了，收藏了，希望这个瘦身餐真的有效！
有13位网友表示赞同！
23cm，这也太快了吧！不过看到是10年经验的营养师整理的，感觉应该还是靠谱的，收藏了，准备尝试一下！
有12位网友表示赞同！
这个标题太夸张了，不过我还是有点好奇，10年经验的营养师，应该不会骗人吧？收藏了，准备看看内容。
有15位网友表示赞同！
感觉这个标题有点不靠谱，减肥还是要循序渐进，不能太急于求成。不过收藏了，可以参考参考。
有9位网友表示赞同！
1周腰围缩23cm，感觉太快了，会不会反弹啊？不过收藏了，可以先看看内容。
有19位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，收藏了，希望能真的有效！
有17位网友表示赞同！