11岁女孩怎么瘦腿

不断地交换两条腿进行锻炼，可以有效帮助大腿肌肉收紧，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3步，可以重复12次。 1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，肘部弯曲向上举起，拳头放在额头两侧，目视前方。

2、在上一步的基础上，身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿靠近腹部。弯曲的手臂位于右腿两侧。左腿稍微弯曲，有助于身体平衡。

3. 快速将右腿尽可能高地向前踢。然后双手由原来的弯曲状态变为笔直向下。整组动作完成后，换另一条腿，重复上述动作。交换双腿即可完成大腿前侧的锻炼。

大腿后侧的练习

腰部和腿部的不平衡很容易造成膝盖和腿部的紧张，导致身体不平衡。因此，锻炼大腿后部和腰部可以帮助身体更好地发育，特别是对于身材正常的青少年来说。总共3步，重复12次。 1.自然平躺在地上，双手放在腰部两侧，弯曲双腿站起来，膝盖并拢，在大腿和膝盖之间垫一条毛巾，双脚分开与肩同宽。

2、利用臀部的力量挺直背部，使腰、臀、腿在同一直线上。注意不要让毛巾滑落，手脚保持在地面上，以免失去平衡导致摔倒在地。

3.踮起脚尖，脚后跟着地，夹紧大腿。保持这个动作约1分钟，然后慢慢回到原来的位置。

纤细小腿和脚踝的练习

这组动作主要锻炼踝关节和小腿。左右交替做动作，重复20次左右。 1、双手叉腰，目视前方，右脚向前伸展，脚趾触地，脚后跟抬起。

2.稍微弯曲右腿膝盖，将身体重量放在右腿上，慢慢将骨盆向右突出。一定要保持背部挺直。

3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚趾着地，脚后跟抬起。完成这组动作后，可以换另一条腿，进行同样的练习。

小腿肌肉锻炼不当，很容易导致小腿非常粗壮，影响腿部的整体美感。因此，应该多做合理的瘦小腿运动来改善这种情况。每条腿大约练习20次就足够了。 1.双手叉腰，左腿后退一步，双脚着地。将体重放在右腿上。

2、身体前倾，弯曲右腿，使腰、臀和左腿在同一直线上。不断重复这个动作才能前进。这个动作适合上楼梯时进行。不浪费时间，达到合理锻炼。

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