科学营养减肥餐食谱 晚饭营养减肥餐食谱

第一天：只吃苹果，大约6 个，慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，总共1000毫升，分成6或7份。

4天为一个周期，一个月可以减掉15斤。

切记：苹果日不要喝水，以减少体内水分。牛奶日就是减脂。

第一周：吃低脂牛奶、酸奶、奶酪以及水果和蔬菜制成的乳制品。

第二周：吃含植物蛋白的食物，如豆腐、豆腐汤、味噌汤等，以及碳水化合物，如面条、米饭、荞麦凉粉、煎饼等。避免吃肉类、动物蛋白和油——含有食物。食物。两周内你可以减掉大约4公斤。

每天早、午、晚餐前喝一杯约300cc的番茄汁，吃到八倍饱。如果坚持两个月，可以减掉11公斤。

三餐前空腹吃巧克力，感觉饱了再吃，会降低食欲，导致食量减少，从而导致体重减轻。但一定要饭前吃，不能饭后吃。吃巧克力时多喝水。

三餐以豆腐为主，持续一周。豆腐含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分。一百克豆腐的热量只有91大卡。它是一种低热量食品，对减肥营养很有帮助。吃豆腐减肥，可以将豆腐煮熟，沾酱吃。或者与海带或其他蔬菜一起作为沙拉。