健身房减肥计划女生

“健身”给女孩子的印象就是长肌肉。那种肉肉饱满的身体一点也不柔软。事实上，你想多了。人体本来就需要肌肉来帮助完成各种动作。正确增重增肌健身不仅可以让身体健康，还可以让身材更加美丽。

两个体重身高相同的女孩，肌肉多（体脂率低）的女孩明显比肌肉少（体脂率）的女神瘦很多。可见健身对于女生的减肥事业有很大的帮助。不懂健身的姑娘们，这里有一份适合你的每周健身计划。遵循以上，你羡慕的身材不是梦。

去健身房后第一步就是热身，也就是跑步减脂，而变速跑步是最有效的减脂方式。变速运行实际上分为几个阶段。首先我们需要进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑步每分钟都会改变速度。一分钟内，前30秒为7.5公里/小时，中间20秒为11公里/小时。 h，最后10秒最快14km/h。这个循环持续30分钟。停下来后，可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。这是健身房最传统的减肥方法。

有氧运动也是有氧运动，其运动强度和燃脂效果并不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用有氧运动来代替。健美操一般指拳击操、杠铃操、健美操等健身房的公共运动，适合各个年龄段。

这是一个锻炼手臂的健身房减肥计划。独角兽臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。 1. 交替做20个哑铃弯举，重量为单臂可做20次的重量。做3组。 2.哑铃肱三头肌后伸，用可单臂做20次的重量连续做20次。做3组。 3. 双手交叉放在头顶上，慢慢向颈部方向下降，停在枕颈处，肘部尽量面向天花板。连续重复10次，每次保持5秒。

动感单车是快速消耗热量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。动感十足的音乐可以让人在健身时不自觉地兴奋起来，增加脂肪的燃烧速度。这是最流行的减肥运动。体育运动之一。动感单车是有氧运动和无氧运动相结合的运动，需要大量的体力和长期坚持。如果运动时消耗了体内现有的能量，身体的能量就会耗尽。脂肪被消耗，所以动感单车不仅能有效减肥，还能有效增强体质。

热瑜伽很受女性欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一堂高温瑜伽后，也许你的运动量并没有达到减肥的效果。这时最好在跑步机上做一些慢跑运动，以加快身体的脂肪燃烧速度。

慢走并不能达到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是一种非常好的减肥方法。不仅不会给心肺功能带来太大的负担，还可以得到柔和的线条。运动40分钟后，脂肪分解的效果会更好。快走是有氧运动的一种，主要通过步行训练来改善身体的健康。养成“快走”的习惯，可以有效消除脂肪，加快新陈代谢，预防动脉硬化，提高身体的运动效率，预防骨质疏松。

这里所说的休息并不是指可以在家睡觉完全不运动，而是指可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。你也可以在家里或者健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做好准备。