大家好，今天来为大家解答几种简单的方法可以帮助您减肥并每天多燃烧500 卡路里这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

所以要减掉1公斤脂肪，你必须消耗大约7700卡路里的热量。如果你保证饮食中的每日热量赤字，每天额外摄入500卡路里热量，那么你可以在15天内额外减掉一公斤脂肪。

身体的每一个动作都需要热量。所以这对于那些想要减肥的人来说是个好消息，因为这意味着在跑步机上跑步并不是减肥的唯一方法。

你不一定非要去健身房才能减肥。今天我们介绍五种每天多燃烧500卡路里的简单方法：

方法一

以20% 的坡度快步行走1 小时。摆动双臂，走路的速度让说话时有点喘不过气来。当天气允许时，到户外散步可以改变跑步机锻炼的单调。如果您专注于保持强度并进行一些力量训练，您将获得事半功倍的效果。

方法二

用20分钟清理自己的花花草草，用20分钟打扫家里的房间，用20分钟去附近的菜市场买东西（步行去，然后把东西带回来）自己的双手）。如果你在家有时间，就跟着视频做一下HIIT吧。所有这些杂务加起来会消耗大量卡路里，短短一个多小时就消耗了500 卡路里。另外，完成后，您将拥有一个干净整洁的家和装满食物的冰箱。

方法三

椭圆机可能是比跑步机更好的选择。在椭圆机上锻炼约70 分钟。这些健身器材上的读数通常不是很准确，并且通常会超过您的实际消耗。如果您想在椭圆机上减掉500 卡路里的热量，则需要锻炼更长时间。 （这取决于您的能量消耗和体重等因素）。最好的锻炼结合了有氧运动和力量训练。

方法四

如果你有很多自己的运动爱好，永远不要放弃这些爱好。打50 分钟的篮球、一小时的网球、排球和大多数其他激烈的团队运动将提供大致相同的卡路里燃烧量。这些练习需要间歇性的运动和能量输出，让身体的肌肉更多地参与进来，帮助你减肥和协调身体，使其成为一种更加平衡的锻炼方式。

方法五

快步步行3-4 公里，参加一小时的瑜伽或普拉提课程。这两种组合都可以燃烧卡路里并增强肌肉。普拉提和瑜伽课程还具有提高灵活性和整体健康的额外好处。

如果您还从每日食物摄入量中减少500 卡路里，那么您每周可以从饮食中减少3,500 卡路里。加上通过运动消耗的3,500 卡路里额外热量，每周赤字将为7,000 卡路里。这相当于每周减重近1公斤。

那你还等什么？开始吧。你离成功又近了一步。