减肥正确的运动方法（减肥的运动姿势）

想要减肥的人应该如何选择运动才能达到最高的燃脂效率呢？不同的运动适合不同的人。

1、如果你的体重基数比较大，或者年龄较大，运动能力较差，此时可以从低强度运动开始，每天坚持1小时，如快走、原地跑步、广场舞、乒乓球、游泳。这样的练习对关节的压力较小，也更容易坚持。

坚持低强度运动1-2个月，体重有所下降后，可以尝试稍高强度的运动，如跑步、羽毛球、跳舞、健美操等，每天40-50分钟。

2.对于青壮年来说，如果坚持低强度运动一段时间，身体耐力逐渐提高，可以尝试一些高强度训练，比如拳击、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动。

这些练习可以燃烧脂肪，同时保留肌肉。训练后，身体会保持较高的代谢水平，让你持续燃烧脂肪，有效打造轻松减肥的身材，同时增强免疫力，打造强健体质。

3、如果你想减肥，拥有更好的身材比例，拥有女孩迷人的臀部和马甲线、男人的麒麟臂、丰满的胸肌和倒三角身材，那么你还需要增加力量训练来强化身体肌肉。

肥胖者每周安排3次阻力训练，选择涉及多个关节的复合动作，如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步、山羊推举等动作。从低负荷训练开始，激活和锻炼全身肌肉，每次持续约30-40分钟。

4、当身材恢复标准后，可以减少有氧运动的持续时间和频率，以阻力训练为主，进行更系统的力量训练，合理分配肌群训练，例如：每天锻炼胸肌和手臂，再锻炼一天一天锻炼背部肌肉、三角肌、臀肌、腿部肌肉和腹部肌肉。这样，就可以依次安排肌肉群训练，给肌肉足够的时间修复。只有劳逸结合，才能塑造出优秀的身体线条。