panda 这一套动作，相信上过瑜伽私教课程的朋友都学过这些体式，不是因为简单，是因为每一个动作都锻炼到全身的肌肉群。
注意：每个动作保持三十秒深长的呼吸，换另一侧练习，同时，如果觉得轻松的话，可以在体式中多停留一些时间。
1.体式一风吹树式
脚掌放在另一侧大腿内侧，身体一侧向下压
2.体式二蛇式
注意肘窝相对
手臂不用伸的过直
大腿收紧
身体前侧延伸
肩下沉，不要怂肩
3.体式三单腿下犬
核心收紧
不要翻髋
注意不要用到手腕的力量，而是五指指腹压地
4.体式四门闩式
在拉伸腿部的同时拉伸了侧腰、腋窝
身体应该是非常舒展的状态
5.体式五新月式
需要沉髋
大腿前侧要充分延展
6.体式六站三
需要腿部力量去控制稳定
后脚向后延展、手指向前延展、达到平衡
7.体式七幻影式
幻影式需要卷尾骨的
8.体式八神猴哈努曼
这个体式最好后面练习
这个时候身体热起来了，也打开了
9.体式九三角侧伸展
注意腿要伸直
同时打开双肩
每一个提示看似简单，但都需要肌肉去伸展、控制，才能稳定自己，不会摇晃摆动。在练习瑜伽的过程中，最好穿舒适的瑜伽服，不要过紧，也不要过于宽松，影响练习时候的注意！
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用户评论
哇，这篇文章太赞了！之前一直觉得减脂很难坚持，现在有了这个10分钟的燃脂计划，感觉轻松多了，而且效果明显！
有18位网友表示赞同！
我试着做了一下这个10分钟的燃脂训练，感觉强度还是挺大的，不过做完之后真的超级舒服，而且出了一身汗，感觉效果应该不错！
有15位网友表示赞同！
10分钟的瘦全身？这也太快了吧？有点难以置信，不过我还是很期待可以尝试一下，希望能真的有效果！
有6位网友表示赞同！
这篇文章的训练动作图示很清晰，每个动作的讲解也很详细，方便理解和操作，非常实用！
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减脂方法，但一直都没坚持下来，这个10分钟的计划看起来很方便，我会坚持做下去，看看效果如何！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了希望，原来减脂也可以这么简单！我一定要坚持锻炼，早日实现我的减脂目标！
有9位网友表示赞同！
这个计划的强度确实有点高，对于新手来说可能不太友好，建议作者可以根据不同的体能水平设计不同的训练方案。
有19位网友表示赞同！
10分钟就能瘦全身？这真的太理想了，我个人觉得减脂还是需要长时间的坚持，光靠这10分钟可能不太够。
有5位网友表示赞同！
文章中的训练动作有点单一，建议作者可以加入一些更丰富的训练动作，让训练过程更有趣，更有效！
有18位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吸引人，但实际内容并没有那么惊艳，不过训练方法还是可以借鉴的，可以尝试一下！
有17位网友表示赞同！
我尝试了这个10分钟的训练计划，感觉效果还不错，我的腰围明显变小了，而且身体也变得更加灵活了！
有14位网友表示赞同！
这篇文章的训练方法很科学，而且操作起来很简单，非常适合我这种时间不多的人！
有12位网友表示赞同！
我之前一直没有时间运动，现在有了这个10分钟的训练计划，终于可以抽出时间来锻炼了！
有12位网友表示赞同！
这个训练计划虽然只有10分钟，但强度还是挺大的，需要一定的毅力才能坚持下去，不过相信坚持下来一定会有效果！
有12位网友表示赞同！
这篇文章的训练动作很实用，可以帮助我们锻炼全身的肌肉，而且对新手来说也很友好，可以尝试一下！
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点夸大其词，10分钟就能瘦全身？这不太现实，不过还是可以尝试一下，看看效果如何！
有6位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吸引人，不过内容有点失望，没有太详细的讲解，建议作者可以补充更多内容！
有8位网友表示赞同！
文章中的训练方法有点过于简单，建议作者可以加入更多专业的训练技巧，提高训练效果！
有5位网友表示赞同！
这篇文章的训练计划比较适合新手，对于有一定运动基础的人来说，可能强度不够，需要适当调整！
有6位网友表示赞同！
总的来说，这篇文章还是很有参考价值的，可以帮助我们快速了解一些减脂训练方法，并尝试进行训练！
有6位网友表示赞同！