胸大肌的锻炼方法（胸大肌的锻炼方法和技巧）

本文就和大家聊聊胸大肌的训练方法，以及胸大肌训练动作对应的知识点和注意事项。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

胸部训练动作及注意事项。胸部训练对于每个健美运动员来说都是必不可少的。下面介绍几种胸部训练动作及注意事项。 1.卧推

卧推是胸部训练最基本也是最有效的动作。可以选择哑铃卧推，即双手各握一个哑铃，收缩胸部肌肉，然后将哑铃向上推至肘部稍张开，然后慢慢放下哑铃，如此重复。也可以选择杠铃卧推，即双手握住杠铃，收缩胸部肌肉，然后向上推杠铃，直到肘部稍微打开，然后慢慢放下杠铃，如此重复。注意事项： 1、卧推时注意保持身体稳定，不要晃动。

2、做杠铃卧推时，要注意握杠的方式。双手之间的距离应与肩同宽或略宽于肩。

3、卧推时注意呼吸的调整。推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

飞鸟是一项可以单侧和双边进行的练习。你可以选择哑铃飞鸟，即双手各握一个哑铃，将哑铃向胸部肌肉收缩，然后向外展开哑铃，如此重复。也可以选择机飞，即双手握住机器，收缩胸肌，然后向外展开机器，如此重复。注意事项： 1、飞行时一定要保持身体稳定，不要晃动。

2、飞行时注意呼吸的调整。展开哑铃时吸气，收回哑铃时呼气。

俯卧撑是一种常见的胸部练习。可以选择标准俯卧撑，即双手放在地上，肘部微曲，身体放低，直到胸部着地，然后向上推，如此重复。还可以选择窄俯卧撑，即将双手放在地上，双手之间的距离与肩同宽或稍窄。向下压身体，直到胸部接触地面，然后向上推并重复。注意事项： 1、做俯卧撑时，注意保持身体稳定，不要晃动。

2、做俯卧撑时要注意呼吸的调整。身体向上推时吸气，身体向下压时呼气。

3、做俯卧撑时要注意手的姿势。肘部应稍微弯曲，但不要过度弯曲，导致身体失去平衡。

基本上，如果你把胸部训练到一定程度，你就会拥有漂亮的胸肌。

胸大肌训练方法、胸大肌训练动作及注意事项的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。