15分钟办公室舒压瑜伽：缓解肩背不适，轻松拥有好姿态!

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对于上班族而言，身心愉悦、放松才能更好地投入工作！但久坐的你有没有试过？忙活了一上午/下午，肩颈、腰部超级不舒服，那种酸痛有时特别影响心情！

动作1-2、

• 坐姿，双脚、坐骨有力向下扎根
• 吸气，延展脊柱、打开胸腔向前推
• 呼气，收紧核心，含胸弓背下颌收
• 重复练习8-10次

动作3、

• 保持坐姿，呼气，收紧核心
• 胸椎向左侧横移，吸气，回正
• 呼气，胸椎向右侧横移
• 重复练习8-10次

动作4-6、

• 保持坐姿，吸气，脊柱延展
• 双手向两侧打开，掌心朝上
• 头顶向上拉长，双肩下沉
• 停留8-10个呼吸

• 吸气，手臂上举，肋骨内收
• 呼气，双肩下沉放松
• 抬头看指尖，停留8-10个呼吸

• 吸气，双肩外展，小臂与胸椎平行
• 停留8-10个呼吸

• 这三个动作可以动态练习8-10次

动作7、

• 坐姿，吸气，延展脊柱
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 双肩放松，双手轻落地
• 停留8-10个呼吸

动作8、

• 保持坐姿，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 左手放右膝外侧，右手伸直向上
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

• 坐姿，保持脊柱延展
• 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
• 右手放在髋关节处帮助外旋
• 呼气，收紧核心，身体微微向前倾
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作10、

• 侧坐在椅子上，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 双手可扶住椅把子加强扭转幅度
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作11、

• 保持坐姿，双手于后背十指相扣
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 打开胸腔向前推，手臂伸直
• 双肩后展，停留8-10个呼吸

动作12、

• 保持坐姿，脊柱延展向上
• 吸气，头微微侧向右侧
• 右手放在左侧头，左肩下沉
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

好的身体才能带来好的工作状态！记得要经常让自己的身心休息下噢！