panda 大家好，今天来为大家分享官方要教你减肥吗？国家卫健委附赠全国各地减肥食谱（儿童）的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
这时候我突然发现国家卫健委发了一个关于减肥的文件！那你就得仔细看啦~~
现在我们重点关注儿童和青少年部分（别担心，稍后会有成人部分），谈谈阅读数百页PDF 后最有收获的点：
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，617岁儿童青少年肥胖率为7.9%； 1982年，我国7至17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
—— 肥胖率正在上升。
儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证膳食均衡，以达到适当的能量和营养素的摄入量和比例。日常饮食应多样化。日常食物应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、家禽、鱼、蛋、奶、大豆和坚果。达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
—— 之前专门写过一篇关于12/25样本多副本的文章，就是《中国居民膳食指南》的内容。
根据不同地区的地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，儿童青少年必须因地制宜地选择适宜的食物、滋养自己。例如，西北高原地区气候寒冷干燥，应多选择牛羊肉等温阳驱寒的食物。东南沿海地区温暖湿润，饮食宜清淡，可多吃蔬菜、水果、鱼、虾、豆制品等。等待食物。
春天，阳气开始生长。春天，阳气开始生长。你应该早起并进行足够的锻炼。夏季，人体的阳气被释放。不可贪食冷饮，以免损伤阳气。秋季易燥，应少吃辛辣食物，适量多吃酸、甜、多汁的食物，如莲藕、苹果、梨、枇杷等。冬季，天气寒冷，人们往往会吃多吃牛羊肉，容易积聚体内热量。经常吃会导致肺火旺盛，所以可以添加一些“甘寒”的食物，如白萝卜、大白菜、百合、梨、苹果等。等等，调整平衡。
—— 因为食物因地制宜，感觉还是我们父辈那一代的中药。
学龄前儿童每天应进行总共3 小时的体育活动，其中至少2 小时的户外玩耍。学龄儿童每天应坚持锻炼身体，每天保证至少60分钟的中高强度体力活动（如快走、骑自行车、游泳、球类运动等），以有氧运动为主；包括加强肌肉力量和（或）促进骨骼健康的高强度/阻力运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带练习等）。
—— 我记得之前是每天户外运动2小时，但是这里卫健委明确了：运动3小时，户外运动2小时，有氧运动1小时。
建议5岁以下儿童每天睡眠10至13小时，6至12岁儿童睡眠9至12小时，13至17岁儿童青少年睡眠8至10小时。
能做到——这么精确的换算并不容易，我们的方法是吃不同的五谷杂粮来代替大米。如果膳食中含有碳水化合物，例如土豆/山药，则少蒸米饭。
那么菜谱来了~~不过，是以10岁的肥胖孩子为例，所以不同年龄段孩子的家长可以将自己的计算结果与上图进行对比。
东北地区（报告中有3个菜谱，由于篇幅限制我摘录了1个）。
西北地区
中部地区（我从小在武汉长大，属于中部地区，看到这道牛肉面，就觉得对了！）
西南地区
东南地区（我现在在东南地区，福建，不说别的，看到花生就觉得好有趣啊！）
由于篇幅有限，儿童版就到这里啦~明天再发成人版~
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用户评论
终于有官方指导了！之前看到各种减肥方法，真是五花八门，搞得我脑袋都大了，不知道该信谁。希望这份食谱能给家里的小朋友提供一些健康可行的减肥方案。
有12位网友表示赞同！
这也太棒了吧，现在很多家长担心孩子的体重问题，尤其是随着外卖和快餐的普及，小孩挑食也比较严重。卫健委真给我们带来了宝贵资源！期待更多针对不同年龄段的健康食谱分享呢!
有18位网友表示赞同！
官方出手减肥？这会不会有点过于严厉？毕竟每个孩子都是独立个体，有不同的生长情况和需求。不能把所有小朋友都按照同一标准来衡量吧
有5位网友表示赞同！
我觉得这份儿童篇的指南很有必要，从小培养健康饮食习惯才是正道啊。尤其现在很多商家推一些含糖量超高的零食广告，对孩子的诱惑力确实大，希望家长能更加谨慎选择！
有17位网友表示赞同！
卫健委这份资料真的太厚了，我还没仔细看就感觉很专业的术语太多，感觉不是特别容易理解？能不能更简单易懂一点，能让家长的明白第一眼就好？（个人意见啊）
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别忘了运动也是减肥的一部分！食谱很重要，但结合合适的运动量，效果会更好。可以考虑让孩子参与一些户外活动，培养他爱运动的习惯！
有18位网友表示赞同！
我觉得这份食谱还是不错的，至少给家长们提供了参考建议。当然，每个孩子的身体状况不一样，最终方案还是要根据实际情况来调整。
有8位网友表示赞同！
我看到有些评论说这太严厉了？我认为这是在对孩子未来的健康负责！不把孩子从小养成健康的饮食习惯，以后吃太多垃圾食品可是很难管控的啊
有20位网友表示赞同！
真希望卫健委再多做一些针对不同体质、年龄段的食谱推荐，这样更方便家长选择。比如有些孩子消化系统没那么好，需要更轻缓的食物等等！
有11位网友表示赞同！
这个食谱对城市小朋友来说还好理解，但对于农村户口的孩子，可能不太适用啊？毕竟他们家里的蔬菜水果来源也比较局限!
有14位网友表示赞同！
这份食谱对父母来说太难了，我根本就做不出来那些复杂的菜谱！希望以后能出一些更简单的、快捷的食谱，方便忙碌的家长参考使用。
有12位网友表示赞同！
孩子总是跟我说不喜欢吃蔬菜，现在看到这份食谱里有很多创意做法，感觉很有借鉴意义哦！ 也许可以尝试用不同口味的方式来调配吸引孩子食欲!
有10位网友表示赞同！
这只是指导意见吧，不能完全当作唯一标准，家长还是要根据孩子的喜好和实际情况来调整饮食呢。强制让孩子吃不喜欢的东西，反而会加剧他们的心理压力.
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官方出品的食谱让人放心！比起那些网红的减肥计划，这份食谱更加科学合理，相信对孩子的健康成长有益处！
有20位网友表示赞同！
卫健委这次出手真绝了！希望这些食谱能真正帮助到孩子们养成健康的饮食习惯！
有5位网友表示赞同！
看了官方指导的食谱，感觉很多家长的观念还是需要改进。从小培养孩子的自我意识和健康饮食理念，才是解决问题的根本!
有9位网友表示赞同！
其实减肥真的不能以一味节食的方式来实现，要结合全面运动以及合理营养的摄入。 关注孩子的身材比例比单纯专注于体重更重要!
有12位网友表示赞同！
我记得小时候医生说过，不要给孩子去“减肥”，他们的身体还在发育成长需要更多的能量支持... 这份官方食谱强调减脂，而不是降低孩子的体重，这是个更健康的想法!
有12位网友表示赞同！