跳绳减肥一次跳多少个

对于大多数考虑健身的人来说，十分之九的人并不是为了祛痘。毕竟，大多数佛系一代人心里都知道，唯一能让我们放下手机开始行动的，就是难以忍受的脂肪！

有人说跑步有效，有氧运动燃脂率高！有人说力量训练锻炼肌肉，提高身体新陈代谢，让减脂更稳定、更长久！

一般来说，无论哪种运动，本质上都是强身健体。减脂的本质是削弱身体。当你通过运动来减脂时，可以抵消减肥过程中出现的身体不适。这种减肥效果虽然不像抽脂那么简单、猛烈，但它可以保护你的健康，甚至可以进一步增强你的体质。

当然，每种练习在具体效果上都会有一些差异。尤其是减肥，小编这里推荐跳绳！

在众多的健身项目中，跳绳被认为是减肥的王牌，有很多健身好处。

大多数情况下，如果是以减脂为目的的健身项目，体重往往会比较高。重量越大，训练时对关节的冲击力就越大，导致关节受伤的风险就越高。

就像很多人喜欢的跑步一样，它特别不适合体重大的人。跑步时，体重的强大惯性直接对关节施加力。有的朋友刚跑步几天就出现膝关节受伤、疼痛的情况。其实就是这个原因！

跳绳则不存在这个问题。跳绳虽然也是弹跳运动，但其惯性影响只是重力惯性。膝盖所受的力量远小于跑步时所受的力量。因此，跳绳造成膝关节损伤的概率比跑步小很多！

另一个好处是跳绳可以有效影响心率波动。稍微熟悉健身知识的人都知道，心率是判断运动减脂的极其重要的依据。心率越高，体内血液流动越快，意味着能量供给和消耗增加！尤其是心脏和肺部本身就可以消耗大量的热量，所以运动计划的效果与心率密切相关！

当然，心率越快越好。任何运动都必须根据自己的身体素质而定，在此基础上，才是适宜的。千万不要追求极端，那样对身体伤害极大！

而且由于跳绳本身上手并不困难且容易，因此可以长时间维持较高的心率。这样运动时间更长，燃脂效果更好。

减脂不仅仅是运动，还得从两个方面入手：运动和管住嘴。一般情况下，由于运动时体能消耗较大，很快就会感到饥饿，吃得较多。但跳绳后，饥饿感往往没那么强烈，另一方面控制了饮食。

当然，跳绳时有以下几点需要注意：

1、跳绳减肥最重要的不是每次跳的次数的强度，而是频率。那就是一周或一个月的跳绳总量！

2、跳绳也会给脚踝带来很大的压力。尤其是刚开始训练时，一定要量力而行，不要一次性跳得太多，这样很容易导致受伤。