快速健康减肥指南：实现理想体重的目标

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

一个月之内将“体重”减少30斤是完全可以做到的，但是“瘦”30斤绝对不可能。也许有人会说我是在咬文嚼字，然而这却是事实。且耐心听我分析。

有相当多的人将减肥简单的理解成为体重的下降，这是错误的。体重包括了体脂、肌肉、水分、骨骼等多种成分。而减肥重点在于减掉体内脂肪。脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会动员释放出能量，以维持人体正常的生理状态。脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢的规律，不是想动员多少就能动员多少，想动员多快就能动员多快的。

每动员消耗一斤脂肪差不多要释放出3800多大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天内消耗掉这么多热量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基础代谢也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠运动消耗。跑步半小时差不多消耗200～300大卡，谁能每天跑10个小时？而且还是在只喝水不吃如何东西的情况下？所以一个月之内从130斤瘦到100斤绝对不可能。

​但是，一个月内体重下降30斤完全可以。每天吃点青菜萝卜，再用点泻药（很多网红减肥药的主要成分），连续一个月，身体会丢失大量水分和肌肉，当然还有一些脂肪。但是脂肪绝对不超过三分之一，大部分是水分和肌肉。这时候就会有疲劳乏力、头晕眼花、皮肤松弛、面色晦暗、大姨妈出走……。

福爸经常不厌其烦的向咨询减肥的人讲，减肥减肥就是要减掉脂肪，千万不要追求速度丢失太多肌肉和水分。欲速则不达，快速减肥反弹的概率超过九成。健康减肥每个月不超过体重的5%，即便如此，减少的体重当中也有一小部分是水分，有时候还会丢失一些肌肉。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。