儿童肥胖最佳减肥方法（11岁儿童肥胖怎样减肥）

1、科学运动不仅可以消耗多余的能量来燃烧更多的脂肪，还可以提高人体对胰岛素的敏感性，改善心肺功能。但需要注意的是，肥胖儿童的心、肺、关节负荷较重，切不可盲目运动。最好由专业教练根据自己的需求提供个性化的运动指导（运动方法、运动强度和运动量等），并遵循安全、有效、科学、循序渐进的程序。运动原理。

2.通过改变生活方式，通常可以在一段时间内实现显着的减肥效果。但想要治标不治本，达到长期控制体重的目的，就需要坚持健康的生活方式！

3、儿童肥胖可分为三个级别：体重超过正常儿童标准体重20-30%为轻度，体重超过30-50%为中度，体重超过50%为重度。肥胖程度越严重，对儿童健康的危害就越大。

4、肥胖会对循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多个系统造成损害，影响儿童智商、行为、心理和性发育。 （7至16岁青少年标准体重=年龄2+8）

5、肥胖儿童因体重过重，心肺功能较差，不宜运动过大。以心率为标准，运动时应达到140-150次/分钟。开始运动时心率可稍低一些，如100-110次/分钟。

6、一般每周运动3-4次为宜。每次练习的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动，运动后应有5-10分钟的清理活动。