panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于2022年度减肥主食排行：揭秘瘦吧APP推荐第一名，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
但我想说，千万别完全拒绝主食呀！瘦下来容易反弹就算了，还会危害健康，得不偿失。
除了会反弹，不吃主食可能会导致你：
1）皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；
2）头发干枯或油腻，脱落越来越多；
3）记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；
4）因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；
5）女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……
你平时最常吃的主食是什么？米饭、面条、面包、汉堡、馒头？别呀~
其实，这些碳水都是精细主食，如果你的主食就是这些，那绝对容易发胖，也容易导致血糖升高。
给大家准备了一份：
「减脂期主食黑名单」，以下9种，真的建议大家少吃。
更推荐你们吃全谷物和薯类，它们除了能补充碳水化合物外，还能提供大量丰富的膳食纤维和微量营养素。
更关键的是，它们还不会引起血糖升高，又能控制体重。
同样也给大家准备了一份：
「减脂期主食推荐榜」，以下 18 种，建议大家换着吃。
Part 1.
Part 2.
那吃多少呢？按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据：
每人每天至少要吃 120 克碳水化合物，换算成粮食约为三两左右。
（一两粮食大约相当于半碗米饭的量）。
也可以用「211饮食法则」来测量，每餐1拳头的优质主食，别忘了还有2捧蔬菜，1掌心蛋白质哟！
最后建议大家，主食一定要粗细搭配，多蒸煮，少煎炸！
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用户评论
我最近在尝试瘦吧上的减肥主食排行榜，结果完全颠覆了我的认知！
有14位网友表示赞同！
简直不敢相信，竟然有那么多低卡又饱腹的选择，真是让人惊喜连连。
有12位网友表示赞同！
排行榜里的第一名居然是一碗糙米粥？让我重新认识了主食的重要性和多元性。
有17位网友表示赞同！
用瘦吧的建议来调整餐单，不仅吃得健康还有效控制了体重，效果显著！
有7位网友表示赞同！
一直怀疑吃减肥餐会很无聊，但瘦吧给我的菜单却充满新鲜感，每天都不重样。
有10位网友表示赞同！
按照排行榜选择减肥主食后，不仅身体变得更轻盈，情绪也好了很多。
有11位网友表示赞同！
最让人惊喜的是，有些低卡的食物比我想象中的还好吃！
有19位网友表示赞同！
瘦吧上的这些建议真的帮大忙了，我减重进度超出预期。
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跟风用瘦吧APP的排行榜调整饮食习惯后，明显感觉到身体在积极变化。
有17位网友表示赞同！
没想到减肥过程中还能享受美食的乐趣，感谢瘦吧提供这么好的指导。
有7位网友表示赞同！
对于想吃又怕胖的人，瘦吧的减肥主食排行榜绝对是一个安心的选择。
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自从开始尝试排行榜推荐的一些健康替代品后，我连外卖都少了。
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坚持按瘦吧上的建议调整日常饮食，减重过程变得更有方向感。
有17位网友表示赞同！
这一个月的减肥之旅真的很感谢瘦吧，从主食到零食都给我提供了科学依据。
有12位网友表示赞同！
原来健康的减重方式可以如此简单且美味！用瘦吧改变生活，爱不释手。
有9位网友表示赞同！
吃瘦吧推荐的低热量、高营养价值的主食，让我不再担心卡路里问题了。
有20位网友表示赞同！
排行榜上的每个点都给我提供了新的尝试，惊喜不断，减重旅程更有乐趣。
有6位网友表示赞同！
感谢瘦吧让我体验到健康减重的快乐，饮食变得不再单调乏味。
有10位网友表示赞同！
跟着瘦吧减肥主食排行榜吃了一个月，体重稳稳下降，身体也更轻盈了。
有18位网友表示赞同！
在减肥路上找到了正确的方式，再也不用担心控制不好食欲啦！
有14位网友表示赞同！