从150磅到130磅，无论您是20岁还是50岁——只要努力，每个人都能拥抱独特魅力与精彩生活

我的小姨，从去年就开始过上退休养老的生活，没有呆在家里天天做饭做家务，反而比上班时活得更多姿多彩了。

她孩子大了，去外地上学的上学，工作的工作了，小姨夫被安排到单位吃饭了，她说自己不能老是每天做饭收拾家务，想按照自己的时间进行吃饭、运动等，还报了老年大学。

小姨一直是腰粗肚子大的体型，我们家族个子都不高，年轻时因为个子还耿耿于怀，说宁愿花钱也想让自己高一些，但身高没法改变，她下定决心减自己的大肚子，之前因为做饭多，又不舍得扔，结果都是自己吃了，肚子才这么大，现在终于解放了，自己想吃什么做什么，不想吃就不做。

这个年龄段，已经不适合快速减肥了，那种靠节食快速减肥的方式，减肥后会显老。

小姨主要是调整饮食结构+有氧运动的方式，以三个月为周期进行减肥，目标是150斤瘦到130斤，并且减掉自己的大肚腩。

首先，从饮食上，开始减碳减脂。

减碳，就是减少对碳水化合物的吸收，少吃大米、白馒头、面条等精细主食，逐步开始吃些粗粮代替，自己蒸黑面馒头、杂粮馒头，吃些黑米、玉米、燕麦等粗粮，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，吃就吃点蔬菜类的。像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主。

减脂，就是减少对脂肪的吸收，对于肉类，有选择性地吃，选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了，一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。

其次，运动上主要是有氧运动

1.慢跑，这个可以长期坚持，强度不大，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，注意慢跑的动作规范性。

2.快走，长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防三高等。另外能促进血液循环，提高血管弹性，快走时，步频可控制在90~120步/分钟，每天最好不要超过1万步，合适的运动量，是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。

除此以外，还去打太极、参加老年舞蹈团等等，过得有滋有味，天天精力充沛。

总之，中老年朋友们，尤其是刚退休的老年朋友们，调整好心态，不要总待在家里，无论那个年龄段，都可以活出自己的精彩!