panda 1.（一进来就被我的大脸吓到了吗？）
2、作为一名资深减肥爱好者，这些年经历过各种不靠谱的尝试。归根结底，真正能让我减肥成功的只有两件事：
3. 1) 爱上运动。 （体育部分拖到文末阅读）
4.（你又被我的大肚子吓到了吗？）
5、最近，我进入了减肥瓶颈期。从上周开始，我开始了一轮【减脂餐】，这个月正在努力减掉4斤脂肪。
6、减肥时吃饭，我自己的经验是：一定要简单！容易制作！只要每顿饭的营养够了。
7、如果太复杂，一旦饿了，可能手头有什么就抓起来吃，会比较麻烦。
8、上周整理了我的7天减肥日记+菜谱。图片都是按照早上、中午、晚上的顺序。之前问我吃什么减肥的朋友可以看看今天的文章。哈。
9.我每天都努力在微博上做记录。谁想一起刷胖开始走路吧~微博ID：@文伊
10. 1) 不要吃东西，保持饥饿状态。 2）水果代替吃饭。 3）每餐不吃主食。 4）以及各种辅助“减肥疗法”。
11、因为年龄够大了，所以我已经经历了上述所有减肥经历，有一种年龄感。然而事实证明只有两个字：没什么用。短期结果意义不大。
12、运动+正确饮食听起来最简单却是最难做到的，但一旦养成习惯，事情就变得容易了。
13、我再说一遍，减脂餐一定要简单，食材容易买到，准备时间短。不然的话，怎么回事？
14、饿了就吃任何能轻易抓到的东西，呃（别问我怎么知道的）。
15、我们中国人的胃每天都受不了沙拉，尤其是天气变冷之后，所以还是要吃点热腾腾的中餐。
16. 其他蔬菜很容易准备。每天记得吃绿叶蔬菜，少油、少盐、不加糖。减脂期间就别想吃甜点了。
17. 始终将鸡蛋、黄瓜、西红柿和生菜放在冰箱中。当没有东西吃或没有其他蔬菜时，可以做沙拉或生吃。
18、我还没有成功，还在路上，这个月，我们就这样相伴吧。
19、早餐时间紧张，可以在睡觉前做一些事情。
20、“凉拌大头菜丝”：将大头菜切成丝，浸泡（醋、生抽、水、小米椒、少许香油）五分钟，倒入大头菜丝，放入冰箱冷藏。早上吃饭很方便。
21、减肥期间，很难有条件每天在家做饭。还要注意“外卖、聚餐”吃什么，“无糖、低盐、少油”，量力而行。
22、晚餐的“烤鸡腿”也是睡前准备的。将鸡腿去皮，切成三块，加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉、生抽腌制。不再放盐了。腌制过夜，烤箱190C烤18分钟。
23.早餐：前一天晚上摘豌豆。只需早上将它们在沸水中焯一下即可（也可以在前一天晚上将它们焯一下）。根据您的喜好添加一些海盐和橄榄油，或少许芝麻油。
24、午餐：带米饭到公司，烫西兰花，之前准备好的杂粮饭，还有酱油牛肉。
25、午餐吃西兰花时，不需要加热。杂粮饭和黄豆牛肉盒，用微波炉高火加热一分钟，记得盖上盖子。
26、晚餐：前天腌了四只去皮鸡腿，吃了两个。昨晚我把剩下的两块吃了。我再把方法贴出来：
27.“烤鸡腿”也是睡前准备的。将鸡腿去皮，切成三块，加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉、生抽腌制。不再放盐了。腌制过夜，烤箱190C烤18分钟。
28.我只记录一日三餐。有些东西可以吃好几天，所以会有重复。不过，吃的时候也省了麻烦。
29、我做减脂餐的时候，大部分时候都是用冰箱里的或者需要清洗的东西。
30、早餐搭配里有各种剩菜，一点芹菜，一点木耳，一点魔芋。将它们一起放入沸水中焯一下。用我昨天提到的“凉拌酱”。
31、“凉拌酱”又重复了一遍，因为它可以用来拌很多菜：醋、生抽、水、小米椒、少许香油（注意不要加糖、盐）。
32. 我和朋友一起吃午饭，显然吃得太多了。相信在减脂期间，这种情况可能会发生在你的身上，所以请注意我们的晚餐。
33. 周末我去厦门出差。出发前在家吃了这个
34、提前在家做好三明治，洗干净黄瓜，再加一袋熏鸡胸肉，就不用吃飞机餐了。您可以自己带来。
35.坐在我旁边的一个女孩也带了她自己的食物。哎呀，真是一次偶然的邂逅。当他们相视一笑的时候，他们都明白对方也在减肥的路上了。
36. 晚上，一位朋友请我们一行人在厦门的一个大排档吃饭。好吃的东西有很多很多，但本着晚上少油少盐的原则，我只吃了虾、海螺和螃蟹。
37、晚上回到酒店，又吃了两个黄瓜和西红柿。
38、我们减肥期间，肯定会遇到外面的聚餐。没有必要参加。只要选择自己能吃的东西，吃个痛快就好。
39、即使吃错了或者吃多了，也不用担心，明天或者后天就可以调整。或者运动一段时间，消耗掉多余的食物，也可以。
40.基本上吃什么、怎么吃，我已经说得差不多了。如果你还想看我录制的话，请留言告诉我。
关于一周7天、一日三餐的减脂膳食食谱表，我的21餐超简单介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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