瑜伽48个基本姿势

瑜伽鹤式的正确做法

瑜伽裤如何穿

阴瑜伽的基本动作

瑜伽跪拜的正确姿势

瑜伽包括什么？

瑜伽宝宝趴着的正确姿势

1、瑜伽鹤式的正确方法

1. 1 双脚并拢站立，双臂自然垂至身体两侧，自然呼吸。

2. 2 吸气，将手臂高举过头顶，掌心向前。

3. 3 呼气，身体从腰部向下弯曲。将左腿向上伸展到身体后方，将右腿牢牢地放在地面上。

4. 4 继续向前倾，左腿与上身在一条直线上，面朝下。

5. 5 进一步降低上身，双手放在地上，左腿进一步向上伸展。

6. 6 稳定身体重心，双手握住右脚脚踝，左腿与身体大致在一条直线上。调整呼吸，保持这个动作，然后放松，换腿练习。

2.瑜伽裤如何穿

1.1穿着瑜伽裤时，需要注意款式和使用场合，有一定的技巧和方法。

2.2首先选择尺码合适的瑜伽裤，不要太紧或太宽松，还要考虑面料的透气性和舒适度。

3、在穿搭方面，可以搭配一件合适的上衣或者夹克，让整体看起来更加协调漂亮。

4、在使用场合上，可以根据不同的瑜伽练习选择合适的款式和颜色。例如，有些颜色更适合静态瑜伽，而另一些颜色则适合动态瑜伽。

5.3最后，穿着瑜伽裤进行瑜伽练习时，还应该注意自己的姿势和动作，保证舒适和安全，这样瑜伽练习才能事半功倍。

3、阴瑜伽的基本动作

1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。

4、瑜伽礼拜的正确姿势

1、跪立在地上，脚背着地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

2、吸气，脊柱伸展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前平躺，双手放在身前的垫子上，额头指向地面，上背部和手臂保持在一条直线上。

3. 缓慢地深呼吸，并保持该姿势约10-15 秒。

5. 瑜伽包括什么？

1、传统瑜伽是指在帕坦伽利《瑜伽经》指导下的练习。由于印度人追随师父的传统，瑜伽在后世分成了许多教派，各有不同。

2.哈达瑜伽。基于极限呼吸和身体练习的教学

3. 派。古代哈他瑜伽士的特点是穿耳环、禁欲、禁食、屏息、长时间单腿站立或举手等苦行修行、睡在钉床上、吞咽纱布清洁食道、表演膀胱和肛门清洁等。这是哈达瑜伽修行者的常见练习。

5、现代哈他瑜伽概括为体式的练习，所以凡是强调通过体式锻炼身体的流派都可以概括为哈他瑜伽。

6. 那就是王王瑜伽。 Raja Yoga源自《Patanjali Yoga Sutra》中介绍的八步法。它强调不追求极端、身心并行的练习，而特别注重冥想和冥想练习，以达到天人合一的三摩地。目前，印度的一些寺庙群仍然标榜王王瑜伽。

7.智慧瑜伽。运用理性思维和逻辑思维探索真理的瑜伽。

8.巴克提瑜伽。追求超越情感、理性纯粹的道之爱，通过冥想、歌唱、严谨的生活态度和积极的善行来实现。

9. 咒语瑜伽。瑜伽众多练习方法之一，被许多瑜伽流派所使用。它们的区别包括宗教唱法、念咒、念密咒等。唱时要注重意气合一、专注、自信。长时间的吟唱往往容易引发吟唱者的宗教体验。功效强大，而且简单，所以各大宗门都非常重视此功法。

10.密宗瑜伽。师徒数千年的秘传，专注于开发生命能量，修行超凡境界。密宗瑜伽的特点是复杂的坛城图案（Yantra）、详细的宗教仪式、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修行、转化物质的修行、利用尸体的修行、太阳能训练法等等。

11、根据现代人身心健康的需要，产生了许多类型的瑜伽。有的流派强调独特的功法，有的流派强调效果，有的流派强调对象，还有的以师父的名字命名。

12.高温瑜伽。重点在教室里练习体式，温度高达40摄氏度，他们喜欢大汗淋漓。偶尔，有些人会因为身体不好而出现呕吐、虚脱的情况。由于BikramYoga存在专利问题，一些高温瑜伽练习被称为HotYoga（热瑜伽）以避免它。名称不同，内容相同，但行业会以更好的温湿度控制设备来区分。

13. 恢复瑜伽是一种体式练习，重点是尽可能放松身心。辅导内容主要是引导身体放松、舒缓。它主要针对有失眠和压力大问题的人。著名的悉瓦南达瑜伽派与此类似。

14、瑜伽是以印度著名国宝大师B.K.的名字命名的。艾扬格。艾扬格大师现年八十多岁，从事瑜伽教学数十年。他是当今世界上最受尊敬的瑜伽大师。他的瑜伽练习特点是姿势精确、注重练习顺序、使用辅助器材等，是目前介绍最多公众呼吸练习的瑜伽大师。

15. 由Sri K. Pattabhi Jois 创立的瑜伽教派。帕塔比大师是艾扬格大师的兄弟。 Ashtanga的特点是强烈而持续的体式训练，强调动作与呼吸的协调，采用Ujayi呼吸法。阿斯汤加瑜伽根据难度依次安排几组连续的体式。完成每组需要一到两个小时或更长时间。阿莎汤加瑜伽持续时间长，包含许多高难度动作，让练习者对自己的身体产生强烈的自信。

16. 瑜伽是情侣成对练习体式的瑜伽，它不是一个教派。它的诞生是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生。

17、顾名思义，也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生。

18. 瑜伽教室还需要增加课程特色来吸引学生，因此还创建了适合家长和孩子的瑜伽体式练习。

19. 一般瑜伽体式练习加上绳索和其他设备作为辅助。

20、一般瑜伽体式练习加上弹力球等器械作为补充。

21、除了上述以外，还有很多其他结合不同运动体系的瑜伽练习，如气功瑜伽、太极瑜伽、普拉提瑜伽、印度舞瑜伽等。随着瑜伽教练中心的增多，各种练习方法也越来越多。不断被介绍。

22.（1）jnanayoga（智慧瑜伽）：热衷于研究工作，运用与生俱来的智慧探索人生哲学。

23、（2）hathayoga：包括asana（姿势）和tpranayamas（呼吸），是追求身心健康的瑜伽科学。它是世界上最流行、应用最广泛的保健美容方法。哈达瑜伽可译为“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”、“健美瑜伽”。

24.（3）karmayoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或劳动瑜伽。服务社会，不计较结果，在为人民服务中获得快乐。

25、（4）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana、dhyana和samaehi，这是精神集中和冥想的瑜伽科学。

26、（5）Bhahtiyoga（拜神瑜伽）：无论何种宗教，都有皈依、仰慕神的意思。

27. (6)昆达里尼瑜伽：注重气的训练。当全身气脉连通时，身心健康就会达到天人合一的状态。

6、瑜伽宝宝躺着的正确姿势

1、以金刚坐姿势跪在垫子上，拇指相互叠放，双手轻轻放在大腿上，打开肩膀，稍微向下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧。从尾椎开始，放松并向前一点一点下降，直至腹部接近大腿、胸部落在膝盖上、额头接近地面。闭上眼睛，放松面部肌肉。身体放松，呼吸均匀。