在节食和低热能减肥中，我们可以不考虑基本的身体活动和吃饭所需要的能量消耗，两者加起来的能量消耗大约为20%~40%，仅维持基础代谢能量消耗的化，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，我国成人（18~49岁）轻身体活动者能量需要量男性2250kcaI，女性1800kcaI，女性最低应维持800kcaI，男性1000kcaI的能量供给量。如果在仅维持基础代谢所需能量的情况下采取低热能减肥，粗略估算一个星期就可以减脂1㎏，一个月减脂4㎏，2个半月就能完成20斤的减脂任务。

但是，低热能减肥的弊端也相当大：一是在恢复正常饮食后很容易反弹。二是由于过低的能量摄入会导致基础代谢率下降，而反弹后想再继续减肥会变得越来越难。三，低热能减肥周期过长容易引起贫血、电解质紊乱、低钙血症、肝功能异常和心律不齐等疾病。

运动在减肥中的作用

在能量消耗的三个主要部分中，身体活动约占总能量消耗的15%~30%，并且身体运动是唯一能自我调节的能量消耗。减肥的总体任务是减少能量，控制饮食是为了减少能量，增加运动消耗也是为了减少能量，如果减肥不想增加身体的活动量，忽略运动的能量消耗，把运动所能减少的能量全部累加到控制饮食上，肯定得不偿失。例如我们想要在2个半月减少20斤脂肪，每天想要达到减少1000kcaI的能量，如果能通过增加运动消耗减少500KcaI能量，那么只需要控制饮食能量摄入500KcaⅠ，同样可以达到每周减脂1㎏，2个半月减重20斤的目标，何乐而不为呢。但体重基数小，BMI不超标的减脂瘦身，一般不建议减脂速度过快，快的结果是一定会反弹。

结论：不运动，单纯的控制饮食减肥减脂不算最明智的选择，只有适当减少饮食能量摄入，特别饱和脂肪酸的摄入，适量增加身体运动的能量消耗，能量摄入与能量消耗同步进行才是最好最明智的选择。