panda 1、其实一周吃太多并不一定会导致体重增加。
2. 如果每天多吃1000卡路里会发生什么？
3、为了了解连续吃得太多是否会让你发胖，澳大利亚艾迪生大学进行了一项实验。
4.他们找到8名平均年龄22岁的年轻男性，要求他们每天比平时多吃1000卡路里的热量，并记录他们在两个不同时间段的身体情况：“5天”和“28天”。会发生什么。
5、5天后，虽然这8个人看上去吃得很多，但体重和体脂率并没有明显变化。 （至于28天后的结果，小达稍后再说）
6、看到这里你肯定会说，那我怎么才吃了几天就胖了呢？
7、一个成年人要增加1磅体重，需要比摄入量多消耗3500卡路里的热量。
8. 一名成年女性每天总共消耗约1,600-2,400卡路里热量。我们按照平均2000卡路里来粗略换算一下。一周增重1磅意味着你每天的食物摄入量约为2500卡路里；一周内增加3 磅意味着您每天需要摄入约3,500 卡路里的热量。
9、对于大多数女孩来说，每天摄入3500卡路里的热量确实没有大家想象的那么容易。
10.让我给你一个2000卡路里的每日饮食让你体验一下。
11、大多数人节后体重增加一般分为三个部分：水肿、食物残渣，当然，也许还胖了一点……
12、如果你的体重增加让你感到焦虑，短期内可以适当减少碳水化合物的摄入量，比如每天大约50-200克碳水化合物（50克碳水化合物大约是3片面包，或者3个小土豆） 。短期是指2-3天左右，不要时间太长。减脂需要适当摄入碳水化合物！
13. 假期过后，重回正轨很重要！
14.文章开头提到的实验还有28天的实验版本。
15.虽然5天增加的卡路里对他们的体重没有影响，但28天的实验结果却完全不同。 28天后，他们的平均体重增加了约3磅，脂肪量也增加了2-3磅。
16、垃圾食品具有与生俱来的让人快乐的能力，与毅力无关。
17、高糖、高脂肪、高盐的食物可以激活大脑的奖赏机制，使身体分泌多巴胺，产生愉悦感。但如果你长期这样下去，你身上得到的只是脂肪块。
18. 放松，不要对自己太苛刻！这几天想吃多少就吃多少。过完节就恢复正常饮食吧~
19.这三种食物少吃
20、清淡饮食是指避免高油、高糖、高盐食物，特别是油炸食品、甜食和腌制食品。尽量不要碰它们。
21、因为它们的热量非常高，你可能只吃一点，你的热量摄入就会超标。
22. 将饮水、睡眠和运动结合起来
23、每天喝两升水，不仅可以增加饱腹感，还能提高身体代谢脂肪的燃烧速度；
24、每天23：00前上床睡觉，保证睡眠8小时。这样可以提高你第二天的基础代谢，更容易控制食量，让你保持精力充沛；
25、每天锻炼40分钟。只要坚持，就会看到明显的减肥效果。
26. 看不见的热也应该被记录
27、看起来很多人减肥时消耗的热量并不多，但如果算上隐形热量，就已经超标了。
28、比如，很多人不计算调味品带来的热量。要知道30克植物油含有270卡路里热量。外卖中植物油的用量至少要在30克以上。
29、除了油之外，蚝油、番茄酱的热量也很高。
30.想想你消耗了多少这些东西，难怪你不能减少它们。
31.减肥不是节食。
32、当人体处于饥饿状态时，会更渴望食用高热量食物，更容易造成暴饮暴食。即使您平时吃得不多，一次暴饮暴食也会让一周的辛苦工作付诸东流。
33、因此，控制食欲的最好办法就是注重健康饮食，每天吃得足够多，这样就不太可能出现暴饮暴食的情况。
34.饭前吃低热量食物
35、饭前可以吃一些低热量的食物，增加饱腹感。这样，主餐就可以少吃高热量的食物，相当于变相减少了人体的摄入总量。
36、可行的方法有很多，比如饭前喝水、吃水果或者吃一些焯过水的蔬菜、黄瓜、西红柿等，只要食物的热量足够低，脂肪就追不上你。
37、此法与大白菜减肥法类似。饭前吃1/4卷心菜，7天可减重10斤。
38. 最后，切勿节食或尝试在假期后禁食。这些只会进一步扰乱你的饮食习惯，进入暴饮暴食的恶性循环。没有比养成健康的饮食习惯更快、更可靠的减肥方法了。
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