如何开始减肥（如何开始减肥效果最好）

1. 1. 树立合理目标，坚持目标导向。当你决定开始减肥时，要根据自己的实际情况设定合理的目标。建议在设定最终目标后，再设定多个阶段性目标。这样您将更快地获得阶段性的积极反馈，这将有助于您促进健康。要有信心并坚持下去。参考WHO标准体重计算公式（男性：（身高cm-80）70%=标准体重，女性：（身高cm-70）60%=标准体重）或直接参考标准体重对照表设定标准体重。这是根据自己的情况实现目标所必需的。有了目标的指引，我心里有一丝暗示，我不会让自己轻易放弃。

2. 2. 不要强迫自己太多，坚持循序渐进的程序。减肥是一个渐进的过程，不是一朝一夕的事情。结冰三尺冰也不是一天的事，这胖身子也不是几天就能练成的吧？所以，你要有一个时间预期，承认减肥是一项事业。你不可能一时兴起连续几天跑几公里，把自己累死。这很容易损害你的自信心，并且很可能会让你减肥。放弃吧。建议您在刚开始时将对自己的要求降至最低。步行5分钟或更长时间，或跑步1分钟。只要你坚持走下去，就会对你有好处。如果你有健身卡，那么只要你去，今天就是胜利。

3、从每天1分钟开始，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应有氧运动的状态，逐渐增加到每天5公里。即使哪一天身体状态不好，也可以相应减少运动量。没有必要做得太过分。如果你强迫自己这样做，你很容易会对跑步产生抵触情绪。关键是每天都要坚持。

4. 3.制定饮食计划并坚持健康饮食。减肥的关键是控制能量摄入。减肥的原理很简单，就是减少摄入，增加输出，创造每天的热量缺口，让身体消耗脂肪，从而达到减肥的目的。事实上，能量摄入的控制效果远远大于运动的消耗。跑步5公里消耗的热量大致在400卡路里左右（有个体差异），一碗米饭（200克）有232卡路里，相当于跑步3公里，所以控制饮食可以帮助你减肥事业会事半功倍。

5.但控制饮食并不意味着要盲目少吃，也不应该节食。如果你这样减肥，一旦停止减肥，你就会疯狂反弹。相信我，我自己也经历过。要树立健康饮食观念，逐步建立对食物营养成分的粗略概念，从能量摄入的角度来认识食物，进而改变自己的饮食方式。在此基础上，合理搭配日常饮食结构，让自己吃得又好又健康，如控糖、限盐、减油、减少米面等碳水化合物的比例等。

6.特别提醒：戒酒，至少在减肥期间戒酒。减肥成功后，偶尔可以喝，我就是这么做的，但不觉得上瘾。

7. 4.保持良好的心态，坚持就是胜利。做任何事，都需要有良好的心态作为前提。良好的心态是你能坚持减肥的基本保证。合理的目标是让自己能得到及时的正向反馈，一步步不断进步，吃得健康，不节食，以免自己挨饿、受苦，进而意志崩溃。因为我深深体会过长跑的无聊，夜晚饥饿的崩溃，高原时绝望的泪水。心态，心态，还是心态，你要时刻保护它。

8.写在最后：减肥不仅仅是减肥。比减肥更重要的是改掉那些不良的生活习惯。远离奶茶、炸鸡、可乐、奶油蛋糕等不健康食品（等减肥成功后，偶尔可以从批判的角度尝试一下），戒烟、戒酒、戒熬夜、吃宵夜生活方式，减少这些身体负担，你会收获更多，比如窈窕的身材，自信的步伐，异性羡慕的目光，最重要的是，正常的体检。你什么时候开始？

关于如何开始减肥的内容就到此结束了，希望对大家有所帮助。