怎么样可以轻松减肥，怎样轻松减脂

很多人经常抱怨减肥太难了。其实减肥是有技巧的。每天使用以下5 个实用技巧，您就可以轻松实现持续减肥。

不要不吃主食，因为不吃主食的减肥效果虽然明显，但长期缺乏碳水化合物会导致人体代谢能力不足，导致疲劳、低血糖、心悸、肌肉萎缩等症状。

根据中国营养学会的建议，主食应“粗细结合”，粗粮占每日主食的1/3-1/2（粗粮是指未经加工的谷物、谷类、豆类）和土豆）。这样吃会让你感觉更饱，不易导致血糖升高，对减肥有帮助。

减肥并不意味着不吃肉，因为肉也有“好”和“坏”的品质：建议少吃红肉，多吃白肉。

所谓红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、马肉、兔肉等，都属于红肉。白肉是指家禽和海鲜，如鸡、鸭、鱼、贝类。

与红肉相比，白肉的脂肪含量较低，且富含优质蛋白质，因此减肥时更推荐。

日常生活中，很多人都知道要多喝水，但是什么时候喝水也很重要。

对于想要减肥的人，建议养成饭前喝水的习惯。因为水没有热量，所以可以给你提供一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。

据相关研究显示：每餐前喝500毫升水，每天可以减少225卡路里的摄入量，相当于少吃一碗米饭。如果你想减肥，不妨试试这个招数。

我已经说过很多次了，我再说一遍，真的不要节食！因为节食太痛苦，太反人类了。不饿的时候还好，但是饿了的时候，你就会吃得更多以报复。而且，节食会导致新陈代谢下降，一旦恢复饮食，新陈代谢就会反弹。

因此，如果是这种情况，最好在保证每天没有明显饥饿感的情况下改变饮食习惯：建议少吃油炸食品和甜品，少喝奶茶和酒精饮料；主食粗细粮混合；多选择瘦肉、去皮的鸡肉、鱼、虾；然后吃得清淡，少油烹调，细嚼慢咽。

三分练，七分吃。其实只要控制好饮食，就能看到减肥的效果。既然如此，我们不谈每天锻炼身体，但也要改掉久坐的习惯。

多走两步就可以了。每天至少站立工作一小时。上楼不要乘电梯，走楼梯……我相信，如果你养成这个习惯，脂肪就会远离你。