打造完美体形！仅需10分钟高效居家瘦身动作

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对于减脂塑型这个话题，不论男女都应该知道身体代谢这个问题，如果日常饮食的摄入远远大于输出，那么减重肯定是空谈！

（以下9个动作，建议重复练习2-3组）

动作1:

• 站立位准备，双腿分开略比肩宽
• 吸气，双手握拳在身体前侧伸直
• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
• 身体交替向左右两侧扭转
• 双手也配合向扭转侧斜上方甩动
• 重复练习45秒或12-15次

动作2:

• 自然站立位准备
• 双手屈肘十指相扣放在胸前
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向后撤一步，进入弓箭步
• 吸气，还原，左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

动作3:

• 从上一个动作退出，进入斜板式
• 注意双手十指有力张开，虎口推地
• 肩胛骨注意不要向中间凹陷
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向后抬高
• 重复练习12-15次为一组

动作4:

• 保持自然站立位，双腿分开略比肩宽
• 吸气，双手屈肘平放在胸前
• 呼气，收紧核心
• 上半身先向左右两侧扭转
• 然后交替屈膝向对侧手肘抬高
• 重复练习12-15次为一组

动作5:

• 保持山式站立，双手在胸前交叉握拳
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向旁侧迈开一步后侧蹲
• 注意膝关节侧蹲的时候不要内扣
• 吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作6:

• 保持自然站立位，双腿分开与肩膀同宽
• 吸气，双手向两侧自然外展抬高
• 呼气，收紧核心
• 髋部带动骨盆向左右两侧移动
• 左右交替练习为一次，重复练习12-15次

动作7:

• 保持自然站立位姿势
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向旁侧迈出去
• 身体向屈膝侧扭转
• 对侧手碰屈膝侧脚踝
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

动作8:

• 平板支撑姿势准备
• 吸气，腹部落地
• 感受身体前侧的伸展
• 呼气，收紧核心，回到平板支撑
• 重复练习12-15次

动作9:

• 回到站立位，双手握拳在胸前准备
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替后撤至对侧脚外侧下蹲
• 吸气，还原
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次