想要收获纤细的玉臂，怎么才可以反复做倒立呢？你仍然需要这些手臂练习

各位老铁们好，相信很多人对想要收获纤细的玉臂，怎么才可以反复做倒立呢？你仍然需要这些手臂练习都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于想要收获纤细的玉臂，怎么才可以反复做倒立呢？你仍然需要这些手臂练习以及想要收获纤细的玉臂，怎么才可以反复做倒立呢？你仍然需要这些手臂练习的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

小蜜语录：传统的倒立动作只是增强手臂力量的一种方式，对于减脂来说太有限了。不如试试其他高难度瑜伽支撑动作，分分钟练出纤细玉臂。

瑜伽一直强调“美与力”的结合，力与美感的结合往往是我们最终的锻炼目的。如果你想练习瑜伽体式，你必须首先获得手臂的力量。

否则，你能处理多少重的仪器？快来看看这些美少女们做的9种手臂核心训练。又酷又狡猾的妹子真的很帅！

现在越来越多的女生开始接受力量训练，比如负重深蹲，举哑铃等广受好评。另外，肌肉力量也可以通过一些器械训练来有效增强。当然，很多女生担心自己的身体会变得和男生一样强壮。

有这种顾虑的女生可以选择练习瑜伽，把力量和美丽结合起来，塑造修长的线条，防止肌肉变得过于坚实。

今天我们将谈论手臂的肌肉训练。接下来，小蜜为大家推荐9个瑜伽姿势。这些支撑体式看起来简单轻松，其实有很好的手臂塑形效果，不仅能让你收获纤细的玉臂，还能提高手臂力量。一定要做到。试试看。

平板支撑：伸直手臂，支撑身体，吸气，小臂紧贴地面，身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，膝盖尽量伸直，脚尖和手肘尽量保持一条直线，保持动作20~25秒。

侧板式：做好板式动作，腹部微缩，双手蹬地，脚跟后推，慢慢将身体转向右侧，右脚侧触地，吸气，左手下推，右臂上弯，右手在脑后触地，呼吸5-7次。

侧板变型：右臂伸直，右手压在地上，靠手臂的力量侧转身体。右腿弯曲，左腿伸直，左脚踩地，左脚趾尖，左臂弯曲，左手五指张开，动作持续5-7个呼吸。

下犬式：膝盖弯曲，双腿紧贴地面，手臂伸直，支撑在身体下方，与膝盖成一条直线，双手略宽于肩膀，吸气，手臂连续下压，然后伸直，重复3-5组。

船式变体：双脚踩地，双臂朝后支撑，仰卧，臀部下压，与地面保持至少一拳距离。运动时，双腿不断移动，臀部不断下压，小臂向外突出，动作持续30-50秒。

下犬式：张开手指，双手放在身前，手臂向内旋转收紧手臂肌肉，手臂向前推，身体向上托起，臀部抬高，这样可以明显感觉到臀部的紧张感。运动时手臂弯曲，头部不断下压，动作重复3-5组。

金刚坐法的变体：屈膝，放在地上，收回小腿，脚尖点地，臀部压在脚后跟上，上身保持挺直，双手间夹一块瑜伽砖，双臂保持直立，手指张开，双手与头部保持一个手掌距离，保持10~15秒。

婴儿式：小腿弯曲压在臀部下方，上身向前弯曲，双臂伸展，双手压在竖起的瑜伽砖上，头向下压，额头指向地面。适当调整身体，找到合适的姿势，坚持3-5分钟。

鹰式：伸展双臂，趴在地上，双腿并拢，屈膝，压在臀部下方，尽量夹住臀部，慢慢伸直上半身，自然收回双臂，双臂交叉放在胸前，双肘保持垂直于地面。动作持续20~25秒。

注意事项：

1.力量训练容易受伤，量力而行。

2.每次训练前做好基础准备，可以有效缓解肌肉。

现代社会对女性提出了更高更难的要求，我们需要一个健康的身体来应对这些挑战和困难。尝试做力量支撑训练，增强臂力，顺便塑造完美线条，也可以提高身体素质。对于现在不常运动的人来说，

太合适了！

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