姿势不够优雅怎么办？几组行云流水的瑜伽体式帮你，瘦腹提臀一步到位

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小蜜语录：很多女生长得不难看，但是身材不够丰满。想要改变现状，就得从瘦腰翘臀开始。只要这些部位锻炼好了，玲珑有致的身材就不是问题了！

除了细腰美臂，女性也越来越意识到臀紧肚平的重要性。想要优雅有型，就离不开锻炼臀部和腹部。俗话说：身材是美的代言人，练好凹凸身材，消除腹部两侧多余的脂肪。

美化臀部肌肉线条，才能最终得到理想的身材。

想要塑造出漂亮的S型曲线，并不是那么容易的。一般来说，人体的肌肉是相辅相成的。当一块肌肉拉伸时，另一边的肌肉也会拉伸。如果能让腹部和臀部肌肉保持良好的工作状态，这两个部位的肌肉就会逐渐收紧。

这样，随着胸肺的拉伸和扩张，可以减少腰部和臀部的脂肪，锻炼臀部，提升整体形象。

为此，我们需要瑜伽体式的帮助。小米今天推荐一套瑜伽塑身序列，快速减掉多余脂肪，重塑收紧腹肌，恢复美臀。

仰卧，高抬腿：双腿折叠，面朝上，仰卧在瑜伽垫上，腹部接触瑜伽垫，双手放在头下，上身微微上抬，双腿膝盖弯曲，左右来回摆动。运动3-5分钟，练习4-6组。

简单侧踢：左腿膝盖弯曲，左小腿完全接触瑜伽垫作为支撑。同时身体侧过来，左小臂支撑在地面上，右臂放在右腰部，右腿伸直向上伸展。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

侧臀开合：左腿膝盖弯曲，触碰身体侧面的瑜伽垫，左小腿尽量抬高，左臂支撑在身体侧面，保持身材。同时，右手放在右腰部，右腿保持弯曲伸直。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

船式变体：臀部着地，上身挺直并尽量向上倾斜，同时双腿并拢，双膝弯曲，双腿不断弯曲伸直，交替移动，手臂在身体两侧伸展，微微撑起，掌心向上。运动3-5分钟，练习6-8组。

侧板式腿部开合：身体侧面接触瑜伽垫，保持好身材。运动时双腿伸直，脚跟相对，收腿，屈膝，然后合拢，双腿伸直，右腿抬起，重复动作。运动3-5分钟，练习6-8组。

单腿桥：面朝上，身体躺在瑜伽垫上，后肩部分尽量靠近瑜伽垫支撑身体。运动时右腿弯曲，右脚尖放在瑜伽垫上，左腿不断伸直向上抬起。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

斜板卷腹：身体侧身，左臂弯曲支撑在地面上，同时双腿膝盖弯曲，左小腿接触瑜伽垫，脚尖伸直。与此同时，右腿和左腿处于同一姿势，不断向上抬起，右臂弯曲护住头部，身体不断回缩。保持运动三次呼吸。

侧撑：提膝收腹：身体尽量侧着瑜伽垫，双腿伸直并拢，双臂向上抬起。运动时右臂右腿同时闭合，带动上身向上抬起，右手触碰右腿膝盖位置。运动3-5分钟，练习6-8组。

侧卧太空行走：身体躺在瑜伽垫上，左臂弯曲支撑头部位置，右臂向身体前方伸出，右手压在身体前方，维持身材。同时腿伸直，前后移动，脚趾伸直。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.瑜伽运动难度大，持续时间长，保持了运动的整体性，效果更好。

2.每次动作后及时按摩，放松肌肉。

我们在穿衣服的时候，不能突出自己身材的线条感，甚至当一些脂肪堆积掉下来的时候，就会有危机感。也许在这个时候，我们的身材走样了，如果放任不管，只会丑到自我厌恶的地步！女孩想吸引别人的注意，

除了漂亮的脸蛋，你还需要漂亮的腰腹曲线和上翘的臀部来体现身体的凹凸感。不要犹豫，赶快行动吧！

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