每天这样坚持下去，背就不疼了，腰就不酸了，腹部就平了，就是个美少女了

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01

向前握住双手，张开手指，使手掌位于肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。吸气，尾骨向上卷，轻轻收拢腰椎，挺胸，让锁骨向两侧，呼气，尾骨向下卷，肚脐向后方收，背部一个一个拱起，下巴扣住。重复五组。

02

双手放在地上，右脚放在双手后面，保持臀部不落地，左右臀部调整到平的状态。如果右腿不能紧贴地面，或者膝盖比较敏感，可以在右臀下面垫一个厚毯子。这个体式可以刺激前腿腹股沟和内腿脾经。

03

四肢跪地，双膝向两侧打开，使双膝与臀部成一条直线，大腿呈90度垂直。在身体下面垫个枕头，抬高身体，蹲下。如果你很灵活，你可以试着把身体完全贴在地上。

04

坐成直角，双腿向前伸直，双手放在身体两侧的垫子上。双手放在膝盖方向，同时骨盆前倾到最大。肩膀放松，头部自然下垂，双腿伸直，保持自然姿势。停留1-3分钟。

这个体式可以帮助我们拉伸大腿后侧和背部的膀胱经。

05

俯卧，肘部向前方弯曲，使肘部与肩同宽，肩部放松。柔韧性好的练习者可以尝试抬高手肘来加强身体前侧的拉伸。3分钟后，宝宝休息。

这个体式主要疏通脾胃经络，腰直引起的腰痛也可以通过这个体式得到改善。

06

从婴儿姿势开始，进入直角坐姿，右脚跨过左腿至左臀外侧，左脚至右臀外侧，使膝盖重叠。将左手放在左臀外侧，向远处伸展。右手向上张开，手肘弯曲，手肘挂在后脑勺上。下肩放松，

可以抬头或者转向地面，闭上眼睛，停留1分钟。这个体式可以帮助我们清胆。

07

仰卧在垫子上，脚底分化，掌心向上，放松头、眼、肩、手、臀、腿，使身体各部位依次放松，呼吸变得均匀柔和，休息5分钟。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。